SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 428995

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Wtorek-25.2.2020-Redukcja tydzień 5

W pracy dzisiaj niezły sajgon,jedyny plus tego że mi szybko czas zleciał Po pracy załatwic parę spraw,szybkie zakupy i na trening.
Trening całkiem spoko,wszędzie dodane,nogi ładnie przetyrane

Jutro w planach Push

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 450g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 160g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW

5,6. 55g B + 55g WW


TRENING

Legs 1

0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20

1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
160kg
162.5kg
165kg
167,5kg

2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
100kg
110kg
115kg
120kg

3a. Prostowanie siedząc 4x15
25kg
27.5kg
30kg
32kg

3b. Wykroki chodzone 4x20
2x10kg
2x12.5kg
2x15kg
2x17.5kg

4. MCNPN 5x5
150kg
152,5kg
155kg
157,5kg

5. Uginanie podudzi siedząc 4x6
30kg
33,5kg
35kg

6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
100kg
110kg
110kg

7. Hip thrust 5x8
120kg
125kg
130kg
135kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Sroda-26.2.2020-Redukcja tydzień 5

Dzień oraz trening bez większych ekscesów Srednio spałem w nocy i przez to byłem praktycznie cały dzień zamulony.

Jutro Pull i mam nadzieje że dzień bedzie lepszy


DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 320g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +50g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 120g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW

5,6. 55g B + 35g WW


TRENING

Push 1

0. Rozpiętki butterfly 3x20

1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP
60kg
65kg
67kg

2. Floor press hantle 4x12-15 + DS
30kg
32,5kg
34kg

3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15
20kg
25kg
25kg

3b. rozpiętki skos + 3x20
12,5kg
15kg
15kg

4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5
40kg
45kg
47,5kg

5. Wyciskanie hammer barki 3x6
23,5kg

6. Dipsy 5x5
+15kg
+25kg
+30kg

7. Francuz z ziemi 4x6
35kg

Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Czwartek-27.2.2020-Redukcja tydzień 5

Dzisiaj już więcej energii w ciągu dnia,może to dlatego,że lepiej mi się spało Trening wszedł idealnie
Plecy strasznie przetyrane,barki też,jedynie bicek tak średnio.

Jutro mega zabiegany dzień,szybki trening nóg a później mamy spotkanie wspólnoty na blokach Za to w sobotę zasłużony off i wypad na uro



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T /320g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 50g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 120g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW

5,6. 55g B + 35g WW


TRENING

Pull 2

0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
100kg
102,5kg
105kg
112,5kg

2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
50kg
52,5kg
55kg
56kg

3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
45kg
47,5kg
48,5kg
49kg

3b. Wiosło wyc dolny 4x20
15kg
25kg
25kg
28,5kg

4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
50kg
52kg
55kg
57,5kg

5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
25kg
27kg
29kg
30,5kg

6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
25kg
27kg
29kg
30,5kg

7. Uginanie modlitewnik-wyc.dolny jednorącz 4x6
11kg
12kg

Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-02-27 22:59:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Piątek-28.2.2020-Redukcja tydzień 5

Dzisiaj dzień na wariackich papierach.Po pracy szybkie zakupy,ogarnięcie parę spraw,szybko na trening.Trening mimo dosyć szybkiego tempa poszedł ekstra
Ojj biedne moje nogi Później już odpoczynek przed TV.

Jutro off,jedziemy na uro więc cały dzień odpoczynek


DIETA

HC - Nogi - 330g B / 20g T / 450g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 160g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +70g WW

5,6. 55g B + 55g WW


TRENING

Legs 2

0. Prostowanie jednonóż 3x20

1. SQ 5x5
155kg
157kg
160kg
162,5kg

2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
80kg
82,5kg
85kg
87,5kg

3a. Wykroki na smithcie 4x8
50kg
52,5kg
53,5kg
54kg

3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
110
110
110
115

4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
35kg
37,5kg
38,5kg
38,5kg

5a. MCNPN z hantlami 4x15
22,5kg
23,5kg
25kg
27,5kg

5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
15kg
17,5kg
17.5kg
17,5kg

6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
Jak waga aktualnie? W jakiej kategorii będziesz wychodził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Buli915
Jak waga aktualnie? W jakiej kategorii będziesz wychodził


Waga cały czas około 90kg. Planowo chce wyjśc w kat.do 80kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Niedziela-01.3.2020-Redukcja tydzień 5

Z rana pomiary,waga pierwszy raz pokazała poniżej 90kg a dokładnie 89,5kg,w pasie też ciut spadło.



Trening średni a głownie poczatek,WL już szło ciężko,reszta trening już w miarę okej. Reszta dnia to już odpoczynek

Jutro standard-praca,trening,cardio-trzeba zapier.. bo czasu co raz mniej

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 320g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 50g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 120g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW

5,6. 55g B + 35g WW


TRENING

1. WL 5x5
110kg
112.5kg
115kg
117,5kg

2. Wyciskanie skos smith 4x6
50+guma
52kg+guma
55kg+guma
57,5kg+guma

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
25kg
27.5kg
30kg
32,5kg

4. Dipsy 3x max
CC
CC
CC
+5kg

5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
25kg
27.5kg
30kg
32,5kg

6. Unoszenie linki przodem 3x15
9kg
10kg
11kg
12kg

7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg
20kg
20kg
20kg

8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
13,5kg
14kg
15kg
15,5kg


Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-01 18:41:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Poniedziałek-2.3.2020-Redukcja tydzień 6

6 tydzień czas zacząć,leniwy dzień ale jakoś zleciał. Lekkie zmiany w suplementacji i odejmujemy 15g WW z posiłku po treningowego.

Trening całkiem przyjemny,wszystko fajnie wchodziło


DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 305g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 50g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW

5,6. 55g B + 35g WW


TRENING

Pull 1

0. Pullover 3x20
1. Rack pull/MC 5x5
Rack-200kg
MC-190kg
Rack-205kg
Rack-207,5kg
Rack-210kg

2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6
+3,5kg
CC
+5kg
+6kg
+7,5kg

3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8
60kg
62,5kg
65kg
67kg
68kg

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg
25kg
27,5kg
30kg
32kg
34,5kg

5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP
15kg
17,5kg
20kg
20kg
22,5kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15
3,5kg
4kg
4,5kg
4,5kg
5kg

6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało ) 3x20
3kg
5kg
6kg
6kg
6kg

7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP
22kg
24kg
27kg
28,5kg
29kg

8. Uginanie młotkowo na wyc.dolnym jednorącz 3x12-15 + DS
7kg

Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Wtorek-03.3.2020-Redukcja tydzień 6





DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 435g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 145g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW

5,6. 55g B + 55g WW


TRENING

Legs 1

0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20

1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
160kg
162.5kg
165kg
167,5kg
170kg

2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
100kg
110kg
115kg
120kg
120kg

3a. Prostowanie siedząc 4x15
25kg
27.5kg
30kg
32kg
32,5kg

3b. Wykroki chodzone 4x20
2x10kg
2x12.5kg
2x15kg
2x17.5kg
2x17,5kg

4. MCNPN 5x5
150kg
152,5kg
155kg
157,5kg
157,5kg

5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6
15kg

6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
100kg
110kg
110kg
115kg

7. Hip thrust 5x8
120kg
125kg
130kg
135kg
135kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Sroda-04.3.2020-Redukcja tydzień 6

Dzień w miarę spoko,tak samo trening. Jedynie czasami męczy glód Ale jeszcze nie ma większej tragedii
Forma myślę,że powoli się poprawia ale zobaczymy pod koniec tygodnia

Jutro off

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 305g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +50g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW

5,6. 55g B + 35g WW


TRENING

Push 1

0. Rozpiętki butterfly 3x20

1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP
60kg
65kg
67kg
70kg

2. Floor press hantle 4x12-15 + DS
30kg
32,5kg
34kg
34,5kg

3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15
20kg
25kg
25kg
25kg+mocniejsza guma

3b. rozpiętki skos + 3x20
12,5kg
15kg
15kg
15kg

4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5
40kg
45kg
47,5kg
50kg

5. Wyciskanie hammer barki 3x6
23,5kg
25kg

6. Dipsy 5x5
+15kg
+25kg
+30kg
+32,5kg

7. Francuz z ziemi 4x6
35kg
37kg

Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Wiecej