W pracy dzisiaj niezły sajgon,jedyny plus tego że mi szybko czas zleciał Po pracy załatwic parę spraw,szybkie zakupy i na trening.
Trening całkiem spoko,wszędzie dodane,nogi ładnie przetyrane
Jutro w planach Push
DIETA
MC - inne DT - 330g B / 20g T / 450g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW
Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 160g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW
5,6. 55g B + 55g WW
TRENING
Legs 1
0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20
1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
160kg
162.5kg
165kg
167,5kg
2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
100kg
110kg
115kg
120kg
3a. Prostowanie siedząc 4x15
25kg
27.5kg
30kg
32kg
3b. Wykroki chodzone 4x20
2x10kg
2x12.5kg
2x15kg
2x17.5kg
4. MCNPN 5x5
150kg
152,5kg
155kg
157,5kg
5. Uginanie podudzi siedząc 4x6
30kg
33,5kg
35kg
6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
100kg
110kg
110kg
7. Hip thrust 5x8
120kg
125kg
130kg
135kg
Cardio :30min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas