ćwiczenie

[...] Jako profesjonalny sportowiec wie że po zakończonej karierze musi się czymś zająć i wybrał wyciskanie w leżeniu. Natomiast co do ławki ogólnie ciężarowcy wykonują to ćwiczenie rzadko głównie jako ćwiczenie uzupełniające . Taki przykład z klubu PC od mojego syna młody chłopak lat 17 (Waga 59 kg) (2 lata treningu) Rwanie 80kg-Podrzut 95 [...]

To bym się nie zgodził, kwestia celu, jeśli siła to owszem, ale jeśli hipertrofia to ważniejsze jest tempo. Jeśli ćwiczenie będzie za szybko wykonywane, to będzie błąd, ale oczywiście za wolno też błąd. Przede wszystkim praca koncentryczna maksymalnie szybka wiadomo, ale ekscentryczna już powinna być 2 razy dłuższa, a czasami 3 i więcej. To już [...]

[...] jaki ciężar, te obciążenia na salce do CF nie są podpisane box jump - mały, nie wiem ile on ma KB swing 16kg - obie ręce. Nie śmiejcie się ze mnie, pierwszy raz robiłem te ćwiczenie i pracowałem nad techniką %-) Ogólnie ten WOD strasznie zmiażdżył mi prostowniki. Nie sądziłem, że przy swingu tak czuć plecy i nogi :-) Jednak kondycyjnie nie [...]

Hehe,co do zakupow to co tydzien wydaje majatek;-)(staram sie robic zakupy na caly tydzien,ale czasami cos trzeba dokupic). Swoja droga wiem-gdzie moge kupic tanie i dobre produkty,bo oszczedzanie kosztem jakosci to niezbyt dobry wybor. Jak gdzies jest jakas duza promocja to kupuje z nadwyzka,bo wiem,ze i tak to zuzyje. Co do ryzu to dostalem go [...]

Wioslowanie przedstawione na filmiku moim zdaniem mocniej angazuje srodkowa i gorna czesc najszerszego grzbietu. Ja mialem w przeszlosci problemu z dolnym odcinkiem grzbietu,wiec raczej bym go nie wykonywal,a poza tym w swoim treningu koncentruje sie"obnizeniu najszerszego". Wszystko zalezy od Twoich priorytetow:-)Nie mysl w kategoriach-"to [...]

w moim odczuciu jest lepiej niz na poprzednim filmiku, ale przydałoby sie nagranie od boku, nei od frontu. Sztanga oczywiscie nie moze byc za wysoko, bo ruch będzie w nieodpowiedniej płaszczyźnie. mialam wrazenie, ze poprzednim razem nie opuszczalas sie do wyprostu rak, calość na ugiętych łokciac, przez to, ze dalas sobie dosc nisko sztange. [...]

[...] 22,5kg*15 3. Uginanie nóg z hantelką między stopami leżąc 5s10p 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie by weszło więcej, spodobało mi się to ćwiczenie, ale jak Nadine już pisała ciężko zrobić je samemu i wykonać to ćwiczenie więc, gdy nie będę miała asysty zamienię na żurawia) 7,5kg*10, 8,75kg*10, 10kg*10, [...]

[...] przez siady...) 15kg*10, 20kg*10, 22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie by weszło więcej, spodobało mi się to ćwiczenie, ale jak Nadine już pisała ciężko zrobić je samemu i wykonać to ćwiczenie więc, gdy nie będę miała asysty zamienię na żurawia) 7,5kg*10, 8,75kg*10, 10kg*10, [...]

CV tylko se zobacz, że tam nie ma co się domyślać ile jest serii, wszystko pisze. Jest dokładnie 47 serii, plus jedno ćwiczenie z rampą, plus jedno ćwiczenie gdzie nie napisał ile serii, więc grubo ponad 50 serii %-)

[...] siły po czwórkach, przynajmniej tak u mnie było, na nogi łacznie na jadnym treningu miałem kiedyś 44 serie z lydkami to te dwojki już naprawde na ostatku sił robiłem, a myśle że je teraz coś poprawie. Co do wyzszych powtorzen, zauważ że w uginaiu mam 15-12 p i zuraw 8-10p, więc rozne przedziały powtorzen są, jedno ćwiczenie siłowe i izolacja

[...] zawiodłem bo myślałem że 20kg mnie nie zabije a nawet bedzie mało bo robilem w tym cwiczeniu na 60kg+ i dosc dobrze bylo, a teraz? 15kg zmiażdzyło %-) %-) no, ale wkoncu to ćwiczenie na samym koncu góry wiec bez szaU. Podsumowanie: Nie wiem czemu, ale miałem tyle energii jak nigdy, naprawde :-) Po treningu czułem wielki, wielki niedosyt, energi [...]

[...] sie bardziej do techniki. w poczatkowej fazie biodra byly w tyle a w koncowej pchalem je w przod i chyba tak ten rdl powinien wkoncu wyglądać (jest na wczesniejszej stronie wrzucony jak co) Trening zajął troche ponad godzine. Hack przysiad: musialem dopiero wyczuc to ćwiczenie ale wsumie bardzo dobrze je czułem, głownie medalis bolał :-)

Nogi + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 /10x20 RDL siłowo 6x8 8x55 /8x75 /8x85 /8x95 [...]

Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 12x60 /10x70 /10x85 /8x95 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /31x60 < WIOSLO W POCHYLENIU 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /30x60 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /10x155 /22x100 /34x60 < regresy mnie zaj**ały :D [...]

Mi też pasuje przyciąganie linki wyciąg dolnego zawsze dobrze czuje plecy i bardzo podoba mi sie to ćwiczenie , co do rackchins to ostatni spróbowałem i pozytywnie sie ździwiłem , bardzo dobre ćwiczenie .

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 105kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo [...]

janusz121 każde ćwiczenie jest kontuzjogenne jak zj**iesz technikę ;-) Pseudo-eksperci z TDP maja uczulenie na każde trudniejsze ćwiczenie %-) Jeśli ciągniesz sztangę do momentu, kiedy barki zaczynają stawiać opór to jest ok, gorzej, gdybyś za wszelką cenę próbował podciągnąć ją do samej brody. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-11-11 [...]

Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma rozwiniesz? bo nurtuje mnie to ćwiczenie a nie jestem pewien czy o dobrym myślę;-)

[...] Nikt nie udzielił odpowiedzi na pytanie z mojego poprzedniego postu, więc zadam je jeszcze raz. Czy warto włączyć do treningu barków wyciskanie na barki?Wiem, że to ćwiczenie przy nieprawidłowym wykonywaniu może wpłynąc niekorzystnie na kręgosłup, więc musiałbym zaczać je wykonywać małymi obciążeniami doskonaląc technikę, ale czy wtedy [...]

Posłuchaj ćwiczeniem najlepszym na biceps jest podciaganie podchwytem, sam wykonuje tylko takie cwiczenie na ta partie tyle że z obciazeniem dodatkowym, ćwiczenie izolujace biceps jest zbedne tym bardziej przy twoim poziomie wytrenowania, izolacje to kosmetyka ciała (nie za bardzo maja miejsce w prawdziwym FBW) tym bardziej wtedy kiedy jestesmy na [...]