Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

Ładne zakupy musiałeś majątek na to wszystko wydac Gdzie dostałeś tą torbę ryżu 5kg? bo prezentuje się okazale

Hehe,co do zakupow to co tydzien wydaje majatek(staram sie robic zakupy na caly tydzien,ale czasami cos trzeba dokupic).
Swoja droga wiem-gdzie moge kupic tanie i dobre produkty,bo oszczedzanie kosztem jakosci to niezbyt dobry wybor.
Jak gdzies jest jakas duza promocja to kupuje z nadwyzka,bo wiem,ze i tak to zuzyje.

Co do ryzu to dostalem go od przedstawicielki firmy KNORR,ktora jest rowniez klientka na silowni w ktorej pracuje
Ryz jest bardzo dobrej jakosci i trafi do najlepszych restauracji.

Przed chwila zjadlem posilek przedtreningowy:
75g makaronu pelnoziarnistego+250g piersi z kurczaka+sos w postaci zmiksowanych pomidorow i papryki+troche surowych warzyw.Calosc polalem olejem lnianym w ilosci 15g.
Przycialem tluszcze o 5g w posilkach 2,3(przedtreningowy) i 5.

Rano jak zwykle wykonalem aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym.Musialem dzisiaj zwiekszyc minimalnie obciazenie na rowerku bo nie moglem uzyskac odpowiedniego dla mnie tetna wysilkowego.
Ogolnie jestem zregenerowany po wczorajszym dniu wolnym i za 30 minut jade na trening.W zwiazku z tym,ze dzisiaj bede trenowal nogi dodaje 10g BCAA przed treningiem.
Planuje wykonac:
-wyprosty
-Przysiady ze sztanga z przodu(tydzien temu nie robilem przysiadow,tym razem zrobie i zobacze jaka bedzie reakcja miesni )
-Wykroki w miejscu na maszynie Smith'a,
-Wypychanie nogami na suwnicy
-na koniec seria laczona:wyprosty i syzyfki
-Po treningu czworoglowych dopompuje troche lydki,jeszcze nie wiem,ktore cwiczenie wybiore
zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15,po 3 serie wszedzie,nie liczac rozgrzewki w pierwszym i drugim cwiczeniu

Bedzie sie dzialo

W tym tygodniu napewno wrzuce zdjecia w pozach.
Moim zdaniem tak bedzie najlepiej,jesli bede wrzucal zdjecia co 10-12 dni,wtedy mozna ocenic progres,ewentualnie regres ale tego wolalbym uniknac.

Znam Wojtka juz troszke,to On mnie przygotowal na MP w Zabrzu,gdzie zdobylem 1 miejsc w kat do 75 kg junior.
Konkretny zawodnik,konkretna widza,konkretnie nakrecony :)
do zawodow 7 tyg ( o ile sie nie myle) a forma juz b.ladna - widzialem w sobote na zywo-barki jak kule armatnie ala Cutler.Bedzie git,wiem o tym.
Pozdro! ; )

Witam świetna sylwetka będe śledził dziennik.

SMS,
jak mierzysz tetno, masz heart monitor w rowerku czy jakis odzielny posiadasz?
na jakim tetnie robisz aeroby?

pozdrawiam

Mumin-dzieki Brachu za wsparcie,robie co moge - od dluzszego czasu juz zero odstepstw i poswiecenie takie na jakie tylko mnie stac.
Forma jaka przygotowales w ostatnim sezonie startowym jest dla mnie dodatkowa motywacja

Mam mozliwosc zmierzenia tetna na rowerku.
Porownywalem te wskazania z moim pomiarem na ilosc uderzen w ciagu minuty i +/-5 wszystko sie zgadza.
Tetno podczas aerobow to 130-135.
Tutaj jeszcze dwa zdjecia,ktora zrobilem podczas porannej sesji aerobowej(na dowod,ze sie nie opierdzielam
Mniej wiecej z taka predkoscia zasuwam rano na rowerku.Na gorze wyswietla sie rowniez program i poziom obciazenia):



Tyle kalorii spalilem podczas tej sesji wedlug pomiaru:



I jeszcze posilek w trakcie przygotowania(omlet przed przewroceniem na druga strone)Dalem dzisiaj zamiast 120g platkow i maki tylko 100g i dodatkowo 50g ananasa.
Robie tak 1-2 razy w tygodniu.

SMS

Hehe,co do zakupow to co tydzien wydaje majatek(staram sie robic zakupy na caly tydzien,ale czasami cos trzeba dokupic).
Swoja droga wiem-gdzie moge kupic tanie i dobre produkty,bo oszczedzanie kosztem jakosci to niezbyt dobry wybor.
Jak gdzies jest jakas duza promocja to kupuje z nadwyzka,bo wiem,ze i tak to zuzyje.

Ja z kilku względów kupuje codziennie, ew. co 2 dni po pierwsze, jakoś lepiej się czuje, wydając codziennie te 40zł na zakupy niż jakbym miał na raz 400 wydac poza tym mieszkam w mieszkaniu studenckim i do dyspozycji mam 1 półkę w lodówce i 1 z zamrażarce więc nie zabardzo mam gdzie zapasy robic a tak wogóle, to wszystko praktycznie w biedronce kupuje, w której codziennie takie same ceny są, wiec wszystko mi jedno w innych miejscach tylko płatki owsiane kupuje, i wołowinę mieloną


Śmigasz przez godzinę na rowerze z szybkością 33km/godz?? wow ja ostatnio robiłem 30min na rowerze, to szybkośc 23km wydawała mi się duża

darioman7 u mnie tak samo, z tym że ja nawet całej pułki nie mam dla siebie. Co 2 dni muszę zrobić zakupy.

540kcal podczas jeden sesji aerobowej Ci wychodzi? czy zdjęcie podczas jeszcze kręcenia?
SMS skąd pomysł na taki nick ?

ProSatan- ty lepiej powiedz skąd u ciebie taki nick no, na studiach masakra jest jeśli o to chodzi, dobrze przynajmniej, że nie mam teraz współlokatorów, którzy wpier****liby po cichu moje żarcie

A u mnie skąd, w sumie sam nie pamiętam. Mam w paru miejscach taki login. Coś mi się kojarzy, że była taka postać w jakiejś kreskówce Moim współlokatorzy się kiepsko odżywiają i jak wyjątkowo na studentów robią duże zapasy żarcia