Dzisiaj calkiem fajny dzionek...
Od rana bylem na kursie z odnowy biologicznej.Zapisalem sie bo co jakis czas staram sie troche odswiezyc wiedze,zeby byc na biezaco.
A te kwestie napewno sie przydadza.
Dzisiaj akurat mielismy zajecia kilka godzin z masazu.
Masaz brzucha,dloni i ramienia.Calkiem fajne
Wrocilem do domu pooludniu i korzystajac z pogody wybralem sie na spacer po osiedlu.Po spacerze krotka drzemka okolo 30 minut,nastepnie posilek,chwila zeby przetrawila-a w chwili obecnej uwierzcie mi,ze przerabiam wszystko jak maszynka do mielenia
suple przedtreningowe:
-15 g BCAA SFD
-20g stacku kreatynowego SFD pure power
i przygotowanie supli po treningu- w jednym szejkerze zestaw jak wyzej+10g glutaminu,a w osobnym carbo z leucyna 35g.
Jak widac male zmiany w suplementacji,poniewaz dodaje druga porcje stacku bezposrednio po treningu.Wracam do starej szkoly kiedy to stosowalem wlasnie podobna suplementacje i bardzo mi to sluzylo
Dzisiaj ustawilem sie na trening na innej silce z moim znajomym Damianem,ktorego mozecie kojarzyc MP juniorow 2011(5 miejsce w kat +75kg).
Robilismy trening osobno,poniewaz Damian trenowal barki i biceps,mi z kolei wypadala klatka i barki -jak wiecie barki trenuje troche lzej.
Byla tez okazja uzyc troche wiekszych ciezarow i innych maszyn.
Porzadnie sie rozgrzalem zeby uniknac kontuzji i zaczalem od wyciskanie hantli w skosie 30stopni.
Tutaj rowniez 3 serie wprowadzajace i
1seria 41kg*15powt,
2 seria 49kg*12powt,
3 seria 65kg skrecane hantle*6powt+1 z pomoca i dropset do 37kg
hehe nigdy nawet gdy wazylem 9kg wiecej nie uzywalem takich hantli do wyciskania!Troche byly nieporeczne bo byly to hantle skrecane w dodatku na obbu byly nieco inne i nierowne talerze
ale jakos dalem rade,z czego sie bardzo ciesze
4serie,nie chcialem juz ryzykowac wiec 49kg*9+37kg*7,
W tym miejscu skonczyly sie duze ciezary i przeszedlem do serii laczonych.
Na pierwszy ogien
wyciskanie na maszynie w skosie 45stopni+rozpietki z hantlami na lawce poziomej,3serie 12+12powt,
Na koniec treningu klatki wykonalem wyciskanie hantli w skosie w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie,
3serie:15+15powt,ciezary takie zeby na maxa pospinac miesnie.
Chwila odpoczynku i przeszedlem do barkow.
Najwiekszy nacisk klade na tylni akton,wiec zaczalem od odwodzenie ramion z linka na wyciagu,6serii 20-14powt,
nastepnie seria laczona:arnoldki z hantlami+unoszenie hantli na boki,
3serie 12+12powt,bez szalenstw z ciezarami- 31kg i 11kg
To co opisalem powyzej zajelo mi rowne 60 minut,spompowalem sie do granic mozliwosci
wypilem aminy+pure power i pomeczylem jeszcze troche brzuch,
4serie spiec tulowia po 20powt,
3 serie unoszenia nog w zwisie na drazku do upadku,
Ochlonalem chwile,przebralem i wypilem carbo.
Mam juz na kompie zalegle filmiki,ktore przeslal mi kumpel.
Czy moglbym je przeslac komus obeznanemu w temacie zeby mi je tutaj wrzucil?Pliki sa w formacie MP4 z tego co widze.
Tymczasem wrzucam fote uda po wczorajszym treningu.
Pare stron wstecz,jest zdjecie uda sprzed okolo dwoch tygodni,wiec czekam na ocene czy jest progres,hehe ewentualnie regres
SMS
darioman7
65kg to już niezły klamot 
filmiki zgraj na youtuba i tylko linki wklej, to wyświetlą się tu 
Banan
Remik7
MARIAN 17
ProSatan
