Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

powodzenia.

obecnosc obowiazkowa.

forma już jest konkretna.

Powodzenia przede wszystkim !

Licze na częste wypiski ze zdjęciami z treningu, diety i oczywiście stosowanych supli

Udalo mi sie na chwile dorwac na kompa.
Wieczorem zdam relacje z dzisiejszego treningu,diete i wrazenie po przyjeciu supli.
Dario- pomyliles mnie prawdopodobnie z moim znajomym
P.S.Popijam wlasnie napoj bezkaloryczny LIFT,ale zadna rewelacja,do pepsi max sporo mu brakuje

To chyba jesteście bliźniakami A co do napojów "dietetycznych" to cola light z Biedoluba niszczy konkurencję

Kolejny dzien przygotowan za mna..
Zaczalem rano od porannych aerobow na rowerku stacjonarnym-stala predkosc,poziom 5 w skali 12-sto stopniowej,predkosc 28-29km/h,tetno 130-135.
1 posilek omlet
2 posilek kurczak przygotowany z cebula w naczyniu zaroodpornym+75g makaronu+papryka+2 lyzki oleju lnianego
3.to samo
4.to samo tylko zamiast makaronu 75g ryzu parabolicznego-posilek przed treningiem
5.bezposrednio po treningu bcaa+glutamina po 10g+50g carbo
25 minut pozniej bialko 35g
6. to samo co w 2,ale bez tluszczu
7.Przed chwila-160g pstraga + 1 lyzka oleju

Dzisiaj opisze pierwsze wrazenia po spozyciu BCAA.
Przed porannymi aerobami otworzylem puszke,patrze-smak wisniowy i pomyslalem sobie-"no nie znowu to swinstwo"(mam uraz do tego typu smakow po stackach kreatynowych i roznego rodzaju bcaa,poniewaz ,czuc w nich strasznie kwasny smak i odbije sie tym jeszcze dlugo po treningu),a w tym przypadku - pozytywnie sie rozczarowalem bo smak byl przyjemny i obylo sie bez jakichkolwiek niedogognosci ze strony ukladu pokarmowego.

Czego oczekuje po BCAA?Wiadomo-maja mnie uchronic przed katabolizmem,ktory jest nasilony podczas diety redukcyjnej,a takze czestych i wyczerpujacych treningow.
Jaki bedzie efekt dzialania-okaze sie wkrotce :D

Jeszcze krotka wypiska z treningu:
najpierw krotka rozgrzewka na wioslarzu,jakies 5 minut.
1.Uginanie ramion ze sztanga lamana
rozgrzewka
1seria 30kg 15powt
2seria 50kg 12powt
3-4seria drop set 70kgx6-50kgx6-30kgx6
2.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem na maszynie do cwiczenia miesni najszerszych
wszystko jak wyzej,od 50 do 70kg
3.Superseria:uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac z przeniesieniem za glowe,
3serie po 15powt,ciezar na sztandze to 40kg,a do francuskiego uzywalem hantli 18kg,
4.Superseria:uginanie ramionz hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie,
3serie po 15powt,hantle 12-15kg
Na koniec zrobilem jeszcze 4 serie laczone na brzuch-allachy na wyciagu+unoszenie nog lezac na lawce skosnej ,15-20powt w kazdym cwiczeniu.
szybki trening,calosc zajela mi 55 minut

dawaj jakies pogrubienia przerwy bo tak wszystko sie zlewa
test sledze
Powodzenia

Dobra.
Jutro sie poprawie jesli chodzi o estetyke pisania:P
A tymczasem lece spac.

Dieta dzisiaj:
1.omlet 60g maki+60g platkow owsianych+350g bialek+maslo orzechowe 20g
2.ligawa wolowa 230g+75g makaronu+zmiksowane pomidory z papryka i przyprawami+20g oleju lnianego
3.to samo
przed treningiem-porcja pure power SFD
bezposrednio po treningu-15g bcaa powder SFD+10g glutaminy
20 minut pozniej 50g carbo sfd
4.40 minut po carbo- 250 g piersi z kurczaka+75g ryzu basmati+pomidor
5.to samo ale z dodatkiem oleju lnianego 20g
6.mix:tunczyk w sosie wlasnym 180g+papryka czerwona+oliwki czarne+oliwki zielone+10g oleju

trening dzisiaj:
1.Wyprosty nog na maszynie-3x15powt rozgrzewkowo
2.Przysiady w wykroku na M.Smitha,5x12powt na noge,ciezar bodajze 60kg,
3.Wypychanie nogami na suwnicy
180kgx15powt,
220kgx15powt
260kg(max na suwnicy) x 12powt
260g+kolezka o wadze 70kgx12powt,
260kg+kolezka o wadze 90kgx10powt,
4.Seria laczona:Wyprosty na maszynie+syzyfki z talerzem 10kg,
3x15+15powt,
5.Wspiecia na palce na maszynie Smitha,5seriix25-30powt

Trening trwal okolo 60minut.Dzisiaj nie zrobilem przysiadow,za to to dodalem wiecej serii do pozostalych cwiczen.Chce zobaczyc jak nogi zareaguja na taka zmiane
Rano jak zwykle zrobilem 60 minut aerobow na czczo.Oczywiscie po przyjeciu suplementow antykatabolicznych
Dodaje jeszcze fotki
Poranne BCAA
\

Nogi po dzisiejszym treningu(jakosc zdjecia bez rewelacji)

Dzisiaj caly dzien w biegu.
Rano mialem treningi indywidualne od 7.00,wiec nie zrobilem aerobow na czczo.Nadrobilem za to o 14.00 robiac 70 minut na rowerku stacjonarnym.
Przed aero tradycyjnie bcaa 15,bezposrednio po-posilek.
Od treningu silowego dzisiaj mialem wolne,zbieram sily na jutrzejsza klatke i barki
Dieta dzisiaj:
1.omlet,skladniki jak zwykle,ale dodalem troche cynamonu dla smaku
2.Makaron 75g+tunczyk 150g+pomidory+olej 15g
3-4 makaron 75g+piers z kurczaka 250g+mieszanka warzyw azjatycka z grzybkami MUN+15 oleju
5.to samo tylko zamiast makaronu ryz paraboliczny w ilosci 50g(jutro zrobie zdjecie i pokaze Wam ryz w workach 5kg-taki z ktorych kiedys korzystali kulturysci
6.Piers z kurczaka 250g+mieszanka warzyw azjatycka+olej 15g+oliwki czarne

Kumpel cyknal mi dzisiaj pare zdjec w pozach.Widze spora poprawe,ale wrzuce zdjecia dopiero za pare dni,zeby rzeczywiscie bylo widac roznice.

Omlet tylko na teflonie robisz? czy dodajesz coś tłuszczu?
BCAA dobrze rozpuszcza Ci się w szklance? dopiero jak dłużej postoi to lepiej się rozpuszcza..