Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

Zawsze jest troche mniej niz 33km/h,zazwyczaj kolo 30.
Wszystko zalezy od obciazenia..Nie wiem jak interpretowac to na moim sprzecie,ale ja robie na levelu 5 ,a jest ich chyba 12.

Nick jest juz bardzo stary,zarejestrowalem sie tu jakies 6 lat temu.

Tak spalam,mniej wiecej tyle kalorii(jesli wierzyc temu co pokazuje ten komputerek)bo zdjecie robilem w ostatniej minucie krecenia.

Dieta dzisiaj bez wiekszych zmian.
Rano byl omlet,ktory juz opisalem,pozniej 2x makaron po 75g+piers z kurczaka gotowana 250g,1x ryz 75g+wolowina 230g w postaci steku i 1x makaron 50g+250g piersi.Do kazdego z tych posilkow za wyjatkiem potreningowego 15g oleju lnianego lub ryzowego.
Zostal mi jeszcze ostatni posilek-albo zmobilizuje sie i przygotuje sobie lososia z dodatkiem warzyw albo zjem wolowina,ktora juz mam przyrzadzona.

Przed treningiem porcja stacku kreatynowego SFD,
Bezposrednio po treningu carbo SFD 50g+BCAA SFD 15g
20 minut pozniej 40g odzywki wysokobialkowej WPC protein plus SFD.

Dzisiejszy trening:
Po rozgrzewce,zaczalem od klatki..
-Wycisk hantli w skosie 30 stopni,30kg*15powt,40kg*15powt,47kg*10powt+37kg*10powt i takiego dropseta powtorzylem jeszcze 2 razy,
-Seria laczona:Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie,
3serie:12+12powt,
W pierwszym cwiczeniu z serii laczonej postawilem podobnie jak w pierwszym na wiekszy ciezar,a w drugim skupilem sie na mocnym dopinaniu miesni klatki piersiowej dbajac rowniez o to,zeby do pracy nie wlaczaly sie naramienne,
-Seria laczona:Wycisk hantli na lawce skosnej 45stopni w chwycie neutralnym+Rozpietki z hantlami na lawce poziomej,
3serie:15+15powt,
Pierwszego z powyzszych cwiczen nie robilem kupe czasu i postawilem na dokladny ruch z malym ciezarem,w rozpietkach podobnie...
Cala klatke zrobilem w niecale 30 minut,nastepnie przeszedlem do treningu barkow,ktore trenuje obecnie bardzo lajtowo.
Priorytetowo potraktowalem tylni akton...
-Odwodzenie ramion z linka na wyciagu gornym,5serii z progresja 15-12powt,
-Seria laczona:Wyciskanie hantli+unoszenie hanti na boki,
nie szalalem z ciezarem w zadnym z powyzszych cwiczen.Wyciskanie robilem hantlami 37kg,ale pomimo,ze bylem juz po treningu klatki na upartego moglbym nawet pomachac 47kg,unoszenie na boki tez jak panienka 12kg hantle,3serie:15+15powt,

jeszcze brzuch:
-Seria laczona:Unoszenie nog w zwisie na drazku(kontrolowalem ruch tak zeby nie kolysac tulowiem)+spiecia tulowia na lawce skosnej,
4serie :15+20powt,
-Na koniec treningu zrobilem jeszcze cwiczonko na maszynie na miesnie skosne,2 serie na kazda strone.

Caly trening zajal mi 65 minut.
Juz teraz jestem pewien,ze 100% pure power znacznie zwieksza wytrzymalosc podczas treningu co pozwala trenowac z wieksza intensywnoscia.Pompa i koncentracja rowniez sa mocno nasilone.
Na koniec przesylam zdjecie z malej przypinki po treningu

super

Barki wyglądają świetnie, kable też niczego sobie

Wielki jesteś, i super kable na barach i łapach. Konkretna sylwetka

forma juz bardzo dobra.

a nie wiem czy pisałes kiedys jaki masz staz?

i czy juz jakies zawody były kiedys?

Marian- SMS już sukcesy międzynarodowe ma już nawer

Cos tam startowalem w juniorach,ale w miedzyczasie sie nie obijalem.
Co prawda zawsze moznaby cos ulepszyc,ale od poczatku grudnia jade na pelnych obrotach,a od stycznia jestem na scislej diecie i jak do tej pory jeszcze sie nie zlamalem

Dzisiaj bardzo ciezki dzien-pobudka 6.25,suplementy-aeroby-posilek i do pracy na treningi indywidualne z klientami,pozniej chwila zeby przygotowac posilki i ogarnac podstawowe obowiazki i wyjazd na slask,bo musialem tam cos zalatwic.
Przy okazji kupilem(uwaga pasteryzowane bialka jaja-bardzo przydatne na tym etapie przygotowan.
12x 1l w kartonikach jak na mleko.
Jeden karton to odpowiednik 33-34 bialek jaja sredniej wielkosci.
Jutro wrzuce foty i po przetestowaniu dam znac czy wszystko ok z tym produktem.

Po powrocie udalem sie na trening o nietypowej dla mnie porze.
Trenowalem po czwartym posilku o godzinie 20.00.
Najpierw zrobilem wioslowanie dochodzac do 150kg w ostatnich dwoch seriach(sam jestem w szoku,waga w dol,a sila w gore...

Pozniej serie laczone: Sciaganie z gory do klatki+wioslowanie hantlami lezac przodem oraz sciaganie linki wyciagu gornego do bioder+wyprosty na laweczce,

Przerwy tak krotkie zeby zlapac oddech,ale niekoniecznie kosztem ciezaru.
Po treningu plecow zrobilem jeszcze kaptury a na sam koniec dwuglowe:
-uginanie stojac,4x15-12,
-laczona:uginanie lezac +martwy z hantlami na prostych nogach,
4x15+15,

Caly trening w niecala godzine,skupienie i koncentracja na maxa.
Mialem w planie jeszcze lydki,ale nie chcialem przedluzac,wiec zrobie je jutro oddzielnie.

Gdzie kupiłeś te białka jaj? Bo nigdzie w Polsce nie widziałem. Za to w USA w każdym supermarkecie są

Hardcore barki. Do zawodów jeszcze troche zostało a pręgi już zaj**iście widoczne ;)
Czuje że będzie mega forma :D

Właśnie, daj znac gdzie te białka kupiłeś i w jakiej cenie. Chetnie sam bym sie w nie zaopatrzył