TEST Crea Mission - Kameo.

moim zdaniem można by do tego dołożyc coś, ale ok sam wiesz co robisz... pozdro

Dzień dwudziesty.

Dziś robiłem:

KLATKA

Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg

Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg

TRICEPS

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg

Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg

Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

BARKI


Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę.

Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.

Odczucia po Crea Mission: Zauważam naprawdę spore przyrosty siły ,szczególnie przy wyciskaniu sztangi.

Dzień dwudziesty pierwszy.

Dziś robiłem:

BICEPS

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg

BARKI


Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę.

Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.

Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma rozwiniesz? bo nurtuje mnie to ćwiczenie a nie jestem pewien czy o dobrym myślę

Wykonanie: Złap drążek nachwytem zaplatając dłonie jedna na drugą. Patrz lekko do góry, wypnij klatkę piersiową do przodu, a tułów odchyl lekko do tyłu. Ugnij nogi w kolanach, weź wdech i zacznij ruch podciągania. W momencie, gdy głowa znajdzie się na wysokości drążka, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar wróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kołysać zbyt mocno tułowiem.

Dzień dwudziesty drugi.


Dziś mam bierzmowanie i odpuszczam trening. Od robię go jutro.

To tak jak myślałem -trudne ćwiczenie, paluchy mogą boleć


Dziś mam bierzmowanie i odpuszczam trening. - logiczna rzecz

Masz racje Paweł ćwiczenie jest dosyć ciężkie szczególnie przy 3-6 powtórzeniu. Z palcami jeszcze ujdzie już nie boli tak jak kiedyś. Aczkolwiek są po tym duże przyrosty siły i właśnie o to tutaj chodzi ;)

Został już ostatni tydzień mojego testu. Postanowiłem go skrócić do 4 tygodni ponieważ potrzebuje odpocząć. Dlatego od dziś zaczynam zbijać wodę. Waga z rana dziś to 89kg.

Dzień dwudziesty trzeci.

Dziś robiłem:

KLATKA

Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg

Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg


PRZEDRAMIE

Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg

TRICEPS

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg

Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg

Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

Trening zyebany
Nie lepiej daną partię 1 raz w tygodniu trenować ale za to porządnie?