TEST Crea Mission - Kameo.

Dzień trzynasty.

Dziś robiłem:

BICEPS

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg

BARKI


Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę.

Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.

Samopoczucie:
Wszystko w porządku.

Odczucia dotyczące Crea Mission: Od początku tygodnia z dnia na dzień widzę poprawę siły. Mniej zmęczenia mięśniowego podczas wykonywania powtórzeń.

Dzień Czternasty.

Dziś robiłem:

KLATKA

Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg

Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg


PRZEDRAMIE

Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg


TRICEPS

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg

Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg

Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

Dzień Piętnasty.

Dziś pora na regeneracje przed jutrzejszym treningiem nóg.

a regeneracja rzecz ważna Jak spędzasz takie dni typowo regeneracyjne?

Witaj Paweł. Dni regeneracyjne spędzam przeważnie w domu ,ale wieczorkiem zawsze jakiś spacer czy coś żeby nie za bardzo rozluźniać organizm.


Dzień szesnasty.

Dziś robiłem:


NOGI/ŁYDKI

Wypychanie stopami na maszynie. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg

Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 160kg

Przysiad ze sztangą. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg


W ramach Cardio pobiegałem rano 60 minut wolnym truchtem.

Samopoczucie: Pogoda dopisuje to i zdrówko jest :) wszystko w jak najlepszym porządku.

Odczucia Crea Mission: Dziś znowu niesamowita pompa do nóg poszła. Z tygodnia na tydzień coraz bardziej jest ona odczuwalna.

spacer to nawet nie tyle dobra forma na "nie rozluznienie organizmu" co świetny sposób na wyciszenie i uspokojenie psychiczne co, wbrew pozorom, jest równie ważne jak regeneracja fizyczna

Dzień siedemnasty.

Dziś pora na regeneracje przed kolejnym ciężkim tygodniem treningów.
W ramach regeneracji dziś pojeżdżę na rowerze bo bardzo ładna pogoda :)

Dzień dziewiętnasty.

Dziś robiłem:


-BICEPS

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg


-PRZEDRAMIE

Zwijanie linki z ciężarkiem na maszynie. 4 serie. Ciężar 40kg


Samopoczucie: Wszystko w porządku. Po weekendzie jestem wypoczęty i gotowy do następnego tygodnia ćwiczeń.

na trenie robisz tylko 1 partię?? nie lepiej połączyć partie?

Według ciebie biceps i przedramię to jedna partia? A nóg się nie łączy z innymi partiami chyba ,że z łydkami. Czytaj uważnie.