Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
moim zdaniem można by do tego dołożyc coś, ale ok sam wiesz co robisz... pozdro
...
Napisał(a)
Dzień dwudziesty.
Dziś robiłem:
KLATKA
Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg
Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg
Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg
BARKI
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg
Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę.
Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.
Odczucia po Crea Mission: Zauważam naprawdę spore przyrosty siły ,szczególnie przy wyciskaniu sztangi.
Dziś robiłem:
KLATKA
Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg
Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg
Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg
BARKI
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg
Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę.
Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.
Odczucia po Crea Mission: Zauważam naprawdę spore przyrosty siły ,szczególnie przy wyciskaniu sztangi.
...
Napisał(a)
Dzień dwudziesty pierwszy.
Dziś robiłem:
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg
BARKI
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg
Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę.
Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.
Dziś robiłem:
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg
BARKI
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg
Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę.
Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma rozwiniesz? bo nurtuje mnie to ćwiczenie a nie jestem pewien czy o dobrym myślę
...
Napisał(a)
Wykonanie: Złap drążek nachwytem zaplatając dłonie jedna na drugą. Patrz lekko do góry, wypnij klatkę piersiową do przodu, a tułów odchyl lekko do tyłu. Ugnij nogi w kolanach, weź wdech i zacznij ruch podciągania. W momencie, gdy głowa znajdzie się na wysokości drążka, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar wróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kołysać zbyt mocno tułowiem.
...
Napisał(a)
Dzień dwudziesty drugi.
Dziś mam bierzmowanie i odpuszczam trening. Od robię go jutro.
Dziś mam bierzmowanie i odpuszczam trening. Od robię go jutro.
...
Napisał(a)
To tak jak myślałem -trudne ćwiczenie, paluchy mogą boleć
Dziś mam bierzmowanie i odpuszczam trening. - logiczna rzecz
Dziś mam bierzmowanie i odpuszczam trening. - logiczna rzecz
...
Napisał(a)
Masz racje Paweł ćwiczenie jest dosyć ciężkie szczególnie przy 3-6 powtórzeniu. Z palcami jeszcze ujdzie już nie boli tak jak kiedyś. Aczkolwiek są po tym duże przyrosty siły i właśnie o to tutaj chodzi ;)
...
Napisał(a)
Został już ostatni tydzień mojego testu. Postanowiłem go skrócić do 4 tygodni ponieważ potrzebuje odpocząć. Dlatego od dziś zaczynam zbijać wodę. Waga z rana dziś to 89kg.
Dzień dwudziesty trzeci.
Dziś robiłem:
KLATKA
Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg
Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg
PRZEDRAMIE
Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg
Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg
Dzień dwudziesty trzeci.
Dziś robiłem:
KLATKA
Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg
Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg
PRZEDRAMIE
Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg
Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg
...
Napisał(a)
Trening zyebany
Nie lepiej daną partię 1 raz w tygodniu trenować ale za to porządnie?
Nie lepiej daną partię 1 raz w tygodniu trenować ale za to porządnie?
Następny temat
TEST Crea Mission - Pesymista
Polecane artykuły