[...] jednocześnie :) ad.3 Obawiałem się troche hantli, nie wiedziałem czy utrzymam, ale luz... 21kg w ostatniej serii, za to ściąganie drążka 70kg - odnoszę wrażenie, że to ćwiczenie w zasadzie palców nie potrzebuje...wszystko idealnie ściągane z grzbietu, pełne czucie. ad.4 a tu sobie zrobiłem wycisk siedząc na maszynie na górnych uchwytach, [...]
Kemper, albo wykonywać ćwiczenie powoli i z pełnym czuciem, z maksymalnym wykorzystaniem fazy ekscentrycznej i intensywnie łącząc w dualtriquadrosety? Nie trzeba dupczyć się z nie wiadomo jak wielkimi ciężarami by doprowadzić do hipertrofii, widziałeś nastoletnie Chinki ćwiczące trójbój? Pizgają 3x tyle co Antek, a są malutkie. W drugą stronę [...]
Got it. Nie wziąłem pod uwagę mas mięcha, które różnią poszczególne osoby. Co do kulturystów, to czytając Twojego posta przyszedł mi akurat bardziej newschoolowy przykład - Jason Huh i ćwiczenie z jakiegoś filmiku treningowego,które wydawało mi się pół-podciąganiem. :)
[...] przyda Czyli wyciskanie do deski. Standardowo jedna deska używana do wyciskania ma 1,5 cala, co daje 3,81 cm., zaokrąglając 4 cm. Dla trenujących w Westside jest to główne ćwiczenie akcesoryjne do wl, razem z wyciskaniem z podłogi i wyciskaniem wąsko. Służy przełamaniu tzw. sticking point, czyli miejsca, które najtrudniej pokonać w ruchu [...]
czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc??? czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg??? czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową???? czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????
[...] schodziłam w przysiadzie, to jest do poprawy i oczywiście obciążenie, bo tu była tylko sztanga. Nie chciałam szaleć bez wyćwiczenia prawidłowego ruchu. Wypady - lubię to ćwiczenie. Ta siódemka może nie powala, ale moje udka dostały po tłuszczu. Wiosłowanie - póki co 10 kg to mój max. Wznosy bokiem - wiedziałam, że to trudne ćwiczenie na moje [...]
[...] czekać nas w sytuacji realnej walki. Zdecydowanie najskuteczniejsze są techniki nauczane w MMA, do którego tak naprawdę zaliczyć można i BJJ, ale nie zawsze możliwe jest ćwiczenie ich z pełną siłą. Dobre przygotowanie zapewniają również sporty walki. Mimo tego wszystkiego nie należy deprecjonować tradycyjnych sztuki walki. Stanowią piękne [...]
[...] stołowe oliwy. czas trwania treningu: od 16:50 do 18:00 (tak dużo ze względu na braki sprzętowe, czyli w hooj ludzi). Trening dynamiczny: Wyciskanie na ławce - 8x3(65kg) ćwiczenie całkiem ok, nie było problemu najmniejszego. Koleś w trakcie robienia tego treningu podszedł do sztangi 110kg ok i tak wyciskał, że technicznie w skali od 1-6 to [...]
[...] Tu przydała się magnezja, bo prawa ręka przy nachwycie odpuszczała 6. Uginanie nadgarstków w oparciu o kolano/za plecami - 8,8,8x(sztangielka)/8,8,8x(sztangielka) Ogólnie to ćwiczenie olałem delikatnie, bo nie chce mi się robić przedramienia po takim treningu, choć jakoś tam się postarałem, aby było to ćwiczenie efektywne Ogólnie: ciągi bez [...]
[...] dociągnięte do końca. Nie opuszczałem sztangi na ziemię no i czułem dwójki, choć nie jakoś extra Push Press 8,8x(50); 4,4x(55); 3x(60) Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie (no może drugi), dlatego z ciężarami jeszcze spokojnie. Ogólnie dobrze mi się to robiło no i dość swobodnie. Na następnym zacznę od 55kg i zobaczymy co będzie dalej [...]
Maria no właśnie muszę coś zacząć brać regularnie bo czasem oszalec mozna %-) "B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam " Na przedramiona? :-> to jest ćwiczenie na mięśnie piersiowe a nie przedramię. Albo coś źle robisz albo części ciała Ci się pomieszały ;-) Klatkę też [...]
[...] skos góra 15x20kg/15x25kg/8x30kg pierwsza poszła lekko a później już czułam barki,triceps i klatkę oczywiście.Ręce się trzesły jak galareta 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły B2 Przyciąganie [...]
[...] w pewnym momencie uchwytu do brzucha. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra 3x10 15/20/25/25 Dopiero trzeci wyciąg okazał się właściwy, by dobrze wykonać ćwiczenie. Standardowo 15kg mnie wykańcza, tutaj dopiero przy 25 i 4serii poczułam zmęczenie. 4.Wyciskanie sztangi głową w dół 3x8 25/27,5/27,5 Bardzo lubię to ćwiczenie. [...]
16.11 Agile 8 po 1,30 s na stronę/ćwiczenie skakanka co 5 du z przerwami 12min ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy [...]
[...] głowy siedząc. Wznosy sztangi lub sztangielek przodem w górę stojąc. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia. 2 ćwiczenie nie jest konieczne. Kaptury: Krążenie barków. Wznosy sztangi do brody wzdłuż tułowia. Wywal to krążenie barków. Przydałyby się szrugsy. Brzuch: Skłony tułowia. Jak [...]
[...] nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń trening B barki 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 12-15 [...]
[...] wpływ wiele rzeczy,z tego co napisałaś u Ciebie może to być: - brak przerwy regeneracyjnej -w tym tygodniu zrobiłam luzik, -brak zaplanowanej progresji w ćwiczeniach,czyli ćwiczenie cały czas na max -zreflektowałam jeszcze w zeszłym roku i ćwiczę max na 95% maxa -nawet brak diety(bo z czegoś musisz mięśnie budować). W zasadzie to nie mam [...]
nie widzisz prostej analogii do tego co Ty napisałas? Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. zapewne dlatego nigdy inaczej nie ćwiczyłaś bo nie zdajesz sobie sprawy ze robienie setek brzuszków na treningu jest [...]
Osobiście bym wywalił jedno ćwiczenie z treningu kostki piersiowej, czyli Wyciskanie przodem siedzą na maszynie. W przypadku treningu barków (w zasadzie jak i każdej innej partii mięśniowej) wart zaczynać od ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Jako pierwsze więc dałbym wyciskania. Jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny wystarczy. Jeżeli dobrze [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
