ćwiczenie

[...] na razie wychodzi, pewnie później będzie ciężej, ale i tak już jestem zadowolona z siebie :-) usłyszałam wczoraj, że mam wyżylone barki %-) nie wiem czy uznać to za komplement }:-( ale faktycznie, niby jedno ćwiczenie więcej na barki + kilka prób do konkursu i robią mi się kule armatnie %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-09-06 07:17:19

[...] będzie ciężej, ale i tak już jestem zadowolona z siebie :-) usłyszałam wczoraj, że mam wyżylone barki %-) nie wiem czy uznać to za komplement }:-( ale faktycznie, niby jedno ćwiczenie więcej na barki + kilka prób do konkursu i robią mi się kule armatnie %-) ja bym uznał to za komplement. Ładnie zarysowane barki nadają ciału sportowy wygląd na [...]

[...] 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło idealnie, aż żałowałam, że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? [...]

[...] 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło idealnie, aż żałowałam, że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? [...]

[...] 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg 12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg 12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg 12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg lubię to ćwiczenie, fajnie "dobija" mnie %-) 4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 10x8kgx2 12x8kgx2/ 10x10kgx2/ 8x10kgx2/ 10x8kgx2 12x6kgx2/ [...]

Viki, a jak wygląda to ćwiczenie dokładnie? Masz jakiś filmik instruktażowy? W ogole też mięśnie szyji mi ciągną do przodu postawę - tam też dużo napięć mam... ja też poproszę filmik jeśli można, bo mam ten sam problem ciągi pięknie wyglądają, ja mój max robiłam 105 a ty 100kg w seriach robisz, niewyobrażalne @@-)

[...] 14x15kg 12/11/11 10/10/10 10/8/7 10/10/10 10/10/9 12/10/10 12/8/7 TRX dalej zajęty, ale fajnie się facepulla robiło, może do niego wrócę :-D ja bardzo lubię to ćwiczenie - ale po operacji nie bardzo mogę wykonywać bo strzela mi staw. Jeśli bym mógł to bym regularnie robił. Wszystko przemawiało za tym, abym na trening nie poszła, [...]

Chwila ćwiczeń i siła szybko wróci Nene :) a pewnie i nieźle skoczy po takim odpoczynku od ciężarów. Przy kolejnej zmianie planu zaadoptuje od Ciebie Rack Pulla. Ciekawe ćwiczenie :)

[...] dnem i 4 bez %-) 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg te z dzbankiem u góry dają w kość, ale super mi się robiło to ćwiczenie. 3a. Facepull 12/12/12+ 12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg eh, na drugi dzień bolała mnie jak by łopatka i kaptur miałam spięty... 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok [...]

[...] 12/12/12+ 12/12/16 ok, standardowo dziwnie patrzyli na mnie jak to robiłam :-P Ich problem nie Twój. 5. Wznosy V 12/12/12+ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg oj ciężkie to ćwiczenie dla mnie, w ogóle strasznie piersi mnie bolą jak leże %-) Ciężkie jest faktycznie. W imieniu swoim przepraszam piersi za te męczarnie %-) 6. Ściąganie drążka do [...]

Dokładnie , to jest to ćwiczenie. Oczywiście leżąc na brzuchu ;-)

Nene a co to za ćwiczenie "zębate"?

Nene mam ten sam problem, choć czuje ostatnio ze ćwiczenia na "łopatki" coś tam pomagają? Nene a co to za ćwiczenie "zębate"? zerknij na mój ostatni post na stronie 177 dziennika. Czytałam ;-) to jest zwykle wyciskanie na skośnej czy jakieś specjalne?

Nene mam ten sam problem, choć czuje ostatnio ze ćwiczenia na "łopatki" coś tam pomagają? Nene a co to za ćwiczenie "zębate"? zerknij na mój ostatni post na stronie 177 dziennika. Czytałam ;-) to jest zwykle wyciskanie na skośnej czy jakieś specjalne? Na prostych rękach podnosisz sztangę w górę- generalnie wygląda jakbyś barki wypychała w górę z [...]

[...] i trzymając ściągniętą łopatkę unosimy roller w górę powoli to samo ściąganie V siedząć z małym cięzarem i powoli kontrolowany ruch w gorę bez wypuszczenia barków w kierunku głowy i o ile dobrze rozumiem ćwiczenie nighta to na tym samym ono polega, tylko leżymy na ławce, co w zasadzi epowinno ułatwić nie wypuszenie barków w kierunku głowy

Wykonując pullover, zwykle robiłem to z kettlem (bardziej naturalny chwyt) i wydłużałem ruch aż do bioder. Dzięki temu ćwiczenie było bardziej złożone, przez co korzystniejsze. Spróbuj w ten sposób. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 12/13/2018 8:51:19 AM

[...] mam tylko zieloną gumę dostępną na siłowni, więc tutaj pola manewru za bardzo nie mam, postaram się też nagrać. Dyskomfortu nie odczuwam, w sumie to mało czuję robiąc to ćwiczenie... 6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg w sumie nie mam tego w planie, ale jak będę miała ochotę [...]

też tak podejrzewałam Night, ale chciałam dać sobie jeszcze szansę :-) zaczepiam ja o Smitha, bo nie ma innej możliwości, ale nagram to sam ocenisz czy ma rację bytu to ćwiczenie :-)

Mobilność super, a co to za ćwiczenie to pierwsze z filmiku? Resztę już gdzieś widziałam i tez robię :-)

[...] artystyczną ćwiczyła, tak leciutko i zwinnie ci to idzie. nigdy nie miałam do czynienia, ani z jednym ani z drugim %-) choć tańczyć lubię :-P Mobilność super, a co to za ćwiczenie to pierwsze z filmiku? Resztę już gdzieś widziałam i tez robię :-) w sumie to z jakiegoś filmiku na youtube na mobilność wzięłam, już nie pamiętam. Na crossficie [...]