ćwiczenie

[...] brzuch na maszynie 2x20 z 25kg i 2x30 z 15kg, - ćwiczenia korekcyjne na plecy (leże na macie, czoło przy podłodze unosze ręce zgięte w łokciach, pięści mam na wysokośći ramion i trzymam ok 20 sek - 4 serie i 2 ćwiczenie j/w ale wyprostowane ręce z przodu- 4 serie, ćwiczenia te czasem robię ze sztangielkami 1kg. - 40 min aeroby hip hip hura hura!

ladnie ladnie, wznosy z opadku to jest to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 a Ty pewnie robilas wznosny w opadzie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ?

po twoim poscie widac , ze nawet nie czytales o tym planie , przeciez tam jest wyraznie napisane co i jak pon 15 sr 10 pio 5 15- 2serie rozgrzewkowe 10- 3 serie rozgrzewkowe 5 - 4 serie rozgrzewkowe progresja ciezaru nastepuje z tygodnia na tydzien , lydki B - to cwiczenie na lydki dla planu B wybierasz sobie sam

Co do przysiadów podstawowe ćwiczenie ale jest tyle rożnych treningów opcji ze nie w każdym planie trzeba je robić. co do podciągania możłiwe że chodziło ściąganie górnego wyciągu do klatki, mozesz też robić inverted row. na klatke moze być 4 serie na barki 3.

2 serie to jest nic, trudno zmęczyć mięśnie robiąc tylko tyle. jak robisz tylko jedno ćwiczenie dałbym 4-5 jak dwa to 3-4.

Pawelek022 masz racje. Kazdy przeciwnik moze wykonac ruch ktory uniemozliwi Ci w pewnym momencie wykonywanie dalszej czesci z gory zaplanowanego komba, ale calkowicie popieram cwiczenie roznych kombinacji na worku, zeby nie bylo tak, ze gdy przyjdzie co do walki to nie bedziesz wiedzial co masz robic. Powtarzajac czesto rozne kombinacje nie [...]

Rob pompki y nogami na podwyzszeniu. Rozpietki odpadaja. Cwiczenie izolowane, wiec nie za bardzo pasuje do FBW Pozdro...

powiem tak plan nie jest zły , nawet serie moga być tylko zakres ruchów bym zmienił na 8-12 , i robisz jedno cwiczenie 3 serie i przechodzisz do nastepnego ....... chociaż przy FBW ja bym na Twoim miejscu na poczatek ułozył jeden plan i robił go 3x w tyg szlifujac technike , poznie ulozył drugi z innymi cwiczeniami i robiłbym na zmiane , masz 15 [...]

[...] Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 progres Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 Sztrugsy ze sztanga 5x15 szrugsy tak sie to ćwiczenie nazywa Dołóż brzuch i staraj sie uważać przy martwym ciągu i przysiadach bo to dość cięzkie ćwiczenia dołóz brzuch i pamietaj o diecie pozdro Zmieniony przez - [...]

A przenośne stojaki ? Kup drążek, koszt 20-30zł, a to złote ćwiczenie Ile obciążenia posiadasz ? Poczytaj o FBW w podwieszonych, ale i tak zaproponuje Ci inny. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr

Poręcze są bardzo dobre na masę tricepsa. Na alledrogo dorwiesz już za 60 zł takie całkiem całkiem. Jak ci zależy na masie trica to daj wyciskanie wąskiem chwytem zamiast francuskiego siedząc. Sprawdź jak wygląda to ćwiczenie, to jest dobre Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-28 15:30:27

[...] przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach wyciskań? 2. W dniu pleców brak Ci podciągania na drążku. To sztandarowe ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie górnego grzbietu. Zapomniej o szerokich plecach bez tego. No i 3. Na biceps też odrobinę za dużo. Wszak plecy robisz [...]

[...] staż więc rozpiętki proponuję jednak na płaskiej, Triceps: Francuzy siedząc teżsą trudne więc porponuję pompki tyłem z obciążeniem, dają efekty, mówię Ci Plecy: 2 i 3 ćwiczenie się pokrywają a nie ma sensu dublować, wyvierz jedno z nich i dodaj jeszcze podciąganie sztangi wąsko w opadzie do tułowia, i didaj Tutaj szrugsy, z barkó je wywal [...]

[...] siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię Środa ( plecy, barki biceps) 1. 5x podciaganie na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem mieśni) 5. 3x face pulp 5. 3x unoszenie hantli bokiem Czwartek ( klatka, triceps) 1. 5x wyciskanie sztangi, ławka [...]

[...] Plecy mnie nie bolą po rozciąganich i ćwiczeniach które zacząłem robić i to się liczy rion10 już Ci napisał, co w planie jest złego. MZ trening barków a po nim następnego dnia ćwiczenie klaty, która mocno angażuje barki, jest chybiony. Lepiej te barki wrzucić razem z klatką w jeden dzień. Poza tym 5 dni treningu MZ też nie jest dobre.

"ćwiczenie nr 5 - tylko ultraszeroko do klatki" To może zmienić na co innego na barki? Może klasyczne wyciskanie sztangi stojąc? Na łydki 2 serie czy może jedna wystarczy?

łydki dwie lub trzy.nie rób barów na stojąco bo to ryzykowne ćwiczenie.jak koniecznie chcesz wyciskanie sztangi to zrób to na siedząco z oparciem pleców.

Gdybym dał 20 serii na biceps nie odezwał byś się... _______________________________ & ;DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD ale co do mc to z tego co wiem najszersze tez atakuje;p tak czy siak jeszcze tak ciezkim planem nie trenwalem nie wiem czy nie bedzie przetrenowania^^ a co do nog mam ograniczone mozliwosci z dokladaniem ciezaru w tym prostowaniu w [...]

moim zdaniem Aze zaduzo serji na plecy i nogi do bica zas bym dodal jedno cwiczenie a zmniejszyl serje co do mono 2x dziennie po 5g (wiecej niema sensu bo i tak ja wysikasz) bcaa bym na twoim miejscu olal, a kreta jak kreta ja polecam zielona z vitalmaxa tanio i nie spotkalem jeszcze zlej opini na jej temat opakowanie 500g starcza akorat na jeden [...]

Na tym poziomie odpuść sobie na razie super-serie. Drążek daj jako pierwsze ćwiczenie w ktoryś dzień.