[...] wzdłuż tułowia 4 x UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 x KAPTURY {to się nazywa sztrugsy} unoszenie ramion w przód zamień na unoszenie bokiem i daj jako pierwsze ćwiczenie, przed wyciskaniem sztangielek, a unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wywal, bo tylne aktony pracują już przy kodciąganiu wzdłuż tułowia {tak pracują że wcale. [...]
[...] stąd, ze znacznie większym stażem równiez mają podobną opinie. Ale oczywiście ostrzeżenie jest przydatne. Co do treningu barków-rozważyłbym zarzut/high pull jako główne ćwiczenie, a potem dać np. wyciskanie sztangielek...Nie będzie to wcale takim dublowaniem, a high pull/zarzut to typowe power ćwiczenia, więc powinny iść raczej jako [...]
Co do treningu barków-rozważyłbym zarzut/high pull jako główne ćwiczenie, a potem dać np. wyciskanie sztangiele Może tak być. Zaproponowałem jedną z opcji. wyciskanie zza karku nie jest wcale takie groźne, jeżeli ktoś wykonuje poprawnie to cwiczenie Ja zdemolowałem sobie nim lewy bark. To jeszcze z czasów, kiedy nie było mowy o poprawnej technice [...]
[...] będzie szło, to zamienię na klasyczny. następnym razem regres. 2b. - spoko, mogę dołożyć 3a - ostatnia seria była jakas dziwna, dlatego na razie obciążenie zostanie. 3b - to ćwiczenie jest masakryczne, ciągle zahaczam o cycki i w ogóle obciążenie źle dobrałam, ale z drugiej strony jeśli w 3 serii dałam radę 10 razy podnieść, to pomęczę się z tą [...]
[...] nie wykonuje pełnego ruchu i że lepiej dokładniej a z mniejszym obciążeniem, więc możliwy nawet regres 3b - był progres powtórzeń, więc mogę teraz dołozyć, bardzo lubię to ćwiczenie. 4a - progres obciążenia, ale to by było na tyle. Bardzo wyczerpuje mnie to ćwiczenie i krzywo mi te ręce idą. Pracujemy nad techniką. 4b - generalnie nie lubie [...]
[...] koniec 2a - progres ciężaru i tutaj też już progresu nie będzie przez długi czas 2b - był progres i mogę spokojnie następnym razem też zwiększyć. 3a - mordercze jest to ćwiczenie, ale pokuszę się może następnym razem o 12,5 ale obawiam się, że to za duzo na 10 powtórzeń. 3b - bardzo fajnie, bo udało mi się dokładnie wyizolować barki, jestem [...]
[...] wszelkie tradycyjne reguły treningu kulturystycznego, które głoszą, że ciężar należy unosić powoli i w sposób kontrolowany: 3 s w górę i 3 s w dół. On praktycznie każde ćwiczenie wykonuje w sposób eksplozywny i może się pochwalić jednymi z najlepszych pleców i czworobocznych w naszym sporcie. Skoro wolne ruchy są kluczem do wzrostu mięśni, [...]
[...] na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale co dla ciebie znaczy szeroko? np w stosunku do barków Aaa profil [...]
skad w ogóle pomysł że to ćwiczenie jest na tylni akton barków? To ćwiczenie to nic innego jak imitacja wyciskania sztangi sprzed głowy, popatrzcie sobie jakie mięśnie pracują w tamtym ćwiczeniu i bedziecie wiedziec na co jest to ćwiczenie. A ćwiczenie samo w sobie jest jednym z najlepszych(jeśli idzie o domowe warunki na barki)
[...] ok ale mam kilka sugestii : Plecy - jeśli masz możliwość zamień wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jeśli nie ma jak to wiosło też jest ok) Barki - ćwiczenie dobre ale mniej kontuzjogenne (a mięśnie pracują praktycznie tak samo w obu) będzie wyciskanie sztangi z klatki Triceps - poleciłbym wyciskanie francuskie leząc [...]
Ja bym zmienil ten podzial na: klatka + biceps + triceps + brzuch (2 cwiczenia) plecy + barki + przedramie + brzuch (2 cwiczenia) nogi Ponadto najciezsze cwiczenie zwykle wykonujemy na poczatku kiedy mamy najwiecej sil wiec najpierw MC, a pozniej wioslowanie. Podciaganie na rozgrzewke hm? Albo jestes naprawde mocny albo nie testowales jeszcze [...]
[...] a łydkami był prosty. Dla ułatwienia może być ostry. Ćwiczenie polega na wybijaniu się w górę nogą umieszczoną na podwyższeniu i zamienianiu w powietrzu nóg. Analogiczne ćwiczenie wykonujemy wchodząc po schodach, przeskakując co 2-4 stopnie. To również bardzo dobre ćwiczenia na pupę. 6. Skip Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną [...]
przede wszystkim jak nie jesteś pewien skonsultuj to z lekarzem , bo ćwiczenie mają ci pomóc a nie zaszkodzić ( obawiasz się przysiadu , rozumie ale nogi ćwicz jak nie przysiad to chociaż " wysoki step " nie zastąpi to przysiadu ale lepszy rydz jak nic ) a co do martwego to jest ważne ćwiczenie ale nie wystarczy na plecy musi być drążek [...]
pampuch, te ćwiczenie z filmiku jest na eksplozywność podobno. A znacie jakieś przykładowe treningi plyometryczne na siłowni? No bo chciałem zacząć od jutra (tj. Poniedziałek) trening siłowy, a nie dostałem jasnej odpowiedzi co do mojego treningu, ani pomocy specjalisty co do łączenia tych treningów. Bo zależy mi na ćwiczeniu każdej z tych sił. [...]
Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz napisałeś typowy split... pierwszy dzien klatka triceps ok ale rozumiem że to serrie zasadnicze czy nie uwzgledniaja rozgrzewkowych , wiec trzeba dodac po 2 serie do każdego cwiczenia rozgrzewkowe po przynajmniej 12 powtórzeń, Plecy: Na początek bym dał MC choc niektórzy także robią go na koniec, ale ja jestem zdania że poniewaz to cwiczenie [...]
według mnie jeśli już.. po kolei.. 1 ćwiczenie na triceps 2-3 serie 1 ćwiczenie na biceps 2-3 serie 2 ćwiczenie na triceps 2-3 serie 2 ćwiczenie na biceps 2-3 serie SUPERSERIA biceps+Triceps 2-3 serie z tym ze to ogólny zapis.. zakładam że nie jestes jakiś początkujacy... pozdrawiam Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-10-06 14:42:48
W jakimś stopniu powiedzmy że jazda na rolkach jest ćwiczeń aerobowym, ale dla mnie bardziej jest to ćwiczenie kondycyjne..a chodźby z tego powodu ze co chwile musze zwalaniać, zatrzymywać się, znowu przyspieszać itd... (nie ma zabardzo gdzie jeździć ),a cwiczenie aerobowe to ćwiczenie wykonywane podobno conajmniej 20minut w jednym tempie z [...]
[...] się (niestety) - widocznie za małe ciężary i za duże przerwy, choć pod koniec pot się lał - na orbitreku. Najgorzej szły mi wznosy – to dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie, największy odczuwalny ból mięśni – mięśnie grzbietu podczas wznosów, mięśnie brzucha po planku (polecam to ćwiczenie!) Bolą też uda, ale tylko podczas [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
