ćwiczenie

[...] progresje. 2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud. - a wykroki %)? "3. Co do barków unoszenie bokiem dalbym jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdluz tułowia. " - hah, to akurat sprawa indywidualna :D "4. Nie ma szrugsów wogóle, czy [...]

[...] uda nie istnieje zarówno w treningu ciężko jak i lekko i to w obu planach. Dużo na czworogłowy, za dużo, w treningu cięzko daj jakiś rodzaj przysiadów i jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. W treningu lekko daj jedno ćwiczenie na czworogłowy. W obu planach dodaj coś na dwugłowy uda. W barkach cięzko zostaw jako pierwsze te arnoldki i [...]

Marta wcale nie zazdroszcze i z checia pozostane przy wersji z dwoma nogami na raz :-P (szczegolnie ze jedna noga troche mnie bolala przez ostatnie dwa dni, dzis juz ok) Ola po tych wszystkich uginaniach bicek zawsze wyglada fajnie :-D Azzi prawie umarlam przy tych 6 interwalach, zastanawiam sie czy wogole mozna zrobic wiecej @@-)}:-( Arphiel [...]

[...] by WODYN, który testuje wraz z georg'iem musiałeś czytać coś o tym... A co do tej rozgrzewki to chodzi mi głównie o rozgrzewke początkową + rozgrzanie najlepsze na dane ćwiczenie w danym dniu... czyli np: - DZIEŃ 1. Robie rozgrzeweczkę jakąś tam 15 minut, potem przechodzę do rozgrzewki na te ćwiczenie które mam w tym dniu (o ile lepiej jest [...]

PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) Przeplatanie bicepsu z tricepsem ma sens [...]

[...] trennigu: Ad.1 Miłe zaskoczenie... nie spodziewałem się, że tak pójdzie. po rozgrzewce i z chęci do treningu zakwasy trochę się zmniejszyły więc mogłem zrobić śmiało każde ćwiczenie. Z drążka jestem zadowolony. wyciskanie w porzadku. Ad.2 wiosłowanie nie za lekko. ciężar bywał większy ale nie o to chodzi :) unoszenie bokiem również dobrze [...]

tzn 2 razy to cwiczenie po 20 powturzeń na rozgrzewke?? ;D

1." Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 " - czym zastąpić to ćwiczenie, posiadam tylko wolne cięzary ... Z góry dzieki za odp

Dzienx za pomoc:)) Mam nadzieje ze ten plan ruszy moje bicepsy=) pozdrawiam P.S uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6 - nie wiem czy dobrze rozumiem. klade sie na lawke skosna przodem do oparcia i robie to cwiczenie? Tak??;>

[...] z trójboju i będę szczególnie uważać na dolny odcinek kręgosłupa. Tylko na prawdę ciężko się powstrzymać przed zrobieniem martwego ciągu jako, że to chyba najprzyjemniejsze ćwiczenie jakie do tej pory wykonywałem. Znalazłem plan FBW ćwiczenia 3 razy w tygodniu przy dwóch zestawach, który się wydaje idealny na pierwsze kilka miesięcy zmagań. [...]

[...] 3x10 Może nawet być 1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 daj lepiej stałym ciężarem, kiedyś robiłem w tym ćwiczeniu progresje i bym się zabił . Daj to jako 2 ćwiczenie ze stałym ciężarem i bedzie si(bezpieczniej dla łokci i triców) 2) prostowanie przedramion na wyciągu górnym(sznurek)10-8-6 3) prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] się stało w zasadzie jednorazowo głównie przy wykrokach, gdzie mi totalnie kolana wyszły poza palce i potem nawet miałam problem się podnieść do wyprostu. Wyjątkowo trudne ćwiczenie jak dla mnie do tej pory, nie radziłam sobie z nim kompletnie dlatego zmieniałam na wykroki w tył. Ogólnie od ćwiczeń mam 3 tyg przerwy już w sumie. W następnym [...]

[...] powtórzeniu coś mnie zabolało, zapiekło w łokciu. Bicepsa zrobiłam normalnie, ale łokieć pobolewa, posmarowałam maścią. Ja nie wiem co ja taka podatna jestem. Robiłam ćwiczenie jak zawsze, rozgrzewka była wydaje mi się ok, stawy łokciowe rozgrzałam, trener podglądał jak robię to ćwiczenie i nic nie wskazywało na to, że coś jest nie tak. [...]

[...] stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi " Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. "- zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej ** czyli noge zmieniasz w [...]

Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. ==> raz na jakiś czas możesz dla urozmaicenia zrobić siady w szerokim , ale podstawa to "zwykłe" przysiady. przy tych szerokich to bałbym sie [...]

Opiszę ci pokrótce technikę,zalety i wady tego ćwiczenia: Jest to dzieło trenera Girondy-ćwiczenie stare jak świat. Czym się różni od zwykłego,siłowego wyciskania? Trajektorią ruchu,szerokością chwytu i pozycją ciała na ławce. W gilotynie łapiesz bardzo szeroko-tak że przedramiona są na dole powtórzenia rozwarte. Opuszczasz na obojczyki czy nawet [...]

kyr1 i davidooo nie ma na to tak naprawde cwczenia cud.... ale postaram sie napisac kilka sposobow dzieki czemu moze sie cos ruszyc chociaz pmietajcie ze kazdy zawodnik czy sredniozaawansowany czy zawodowiec ma jakis slabszy pkt i ciezko sie prcuje zeby bylo inaczej !!!!! 1. robcie trening w super seriach (trening biceps triceps razem) na przemian [...]

a nie sadziszz ze takie pytanie jest troche bez sensu???? ja podaje najlepsze dla siebie cwiczenia i jakie mi sluza... jezeli juz robisz jakas modyfikacje bo cos ci nie sluzy to powinienes spojrzec na swoj organizm i jego posluchac, chyba nie ja powinienem to zrobic ... nie uwazasz???jezlei kopiujuesz czyjs program moze tak byc ze jakies cwiczenie [...]

co do treningow slabszych grup miesniowych mozna robic w dni po najwiekszym czasie regeneracji, mozna rowniez trenowac dwa razy partie w tyg (ale dobrze zeby to byly dwa zupelnie inne treningi jeden standardowy a drugi np jedno cwiczenie podstawowe i na nim okolo 10 serii i dodatkowo drugie cwiczenie 3 serie...) co do twoich barkow to moze beda [...]

Obliques teraz się trpochę zakręciłam Myślę że nie do końca mogłam dobrze nazwać to ćwiczenie, które robię. Gdzieś wynalazłam że ćwiczenie zwane półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą wyglądało identycznie jak plie. I wydaje mi się że ciągle robiłam plie , choc mogłam go mylnie nazywać Obli czy przysiad plie też jest niezdrowy [...]