kibic111
:) niewazne, mozna usunac posta ?
Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-30 01:25:31
Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-30 01:25:31
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
177
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2473
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
ostatni z treningów wydaje sie najwłaściwszy, jednakże moze spróbuj innej metody- jeszcze normalnej, że tak powiem...
proponowałbym trening rąk dwa\razy w tyg. -dosc ostro lecz krótko 5-6 serii na grupę.
wcześniej jednak daj im tydzień, dwa odpoczynku.
proponowałbym trening rąk dwa\razy w tyg. -dosc ostro lecz krótko 5-6 serii na grupę.
wcześniej jednak daj im tydzień, dwa odpoczynku.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Sistemo
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
113
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
823
Jesli nie sprawi Ci to klopotu, napisz jak mialby wygladac ten trening:) z Gory dzienx^^
Ułóż dietę, będziesz wielki.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
uginanie ramion ze satangą stojąc 10 8 6
modlitewnik 12 10
w drugim treningu
uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6
uginanie ramion ze satangą stojąc 12 10
na triceps też podstawowe ćw. wg. podobnego wzoru.
treningi zaczynasz od około 70-80% ciezaru z którym mozesz wykonać zakładana ilość powt i zwiekszasz co trening.
np. dla 50kg. wg. schematu- 35/40/45/50, po dojściu da maks. zmniejszasz ponownie- np. 40/45/50/55- powinienes sie poprawic wiec stąd to podwyzszenie... itd.
modlitewnik 12 10
w drugim treningu
uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6
uginanie ramion ze satangą stojąc 12 10
na triceps też podstawowe ćw. wg. podobnego wzoru.
treningi zaczynasz od około 70-80% ciezaru z którym mozesz wykonać zakładana ilość powt i zwiekszasz co trening.
np. dla 50kg. wg. schematu- 35/40/45/50, po dojściu da maks. zmniejszasz ponownie- np. 40/45/50/55- powinienes sie poprawic wiec stąd to podwyzszenie... itd.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
113
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
823
Dzienx za pomoc
Mam nadzieje ze ten plan ruszy moje bicepsy=) pozdrawiam
P.S
uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6 - nie wiem czy dobrze rozumiem. klade sie na lawke skosna przodem do oparcia i robie to cwiczenie? Tak??;>
Mam nadzieje ze ten plan ruszy moje bicepsy=) pozdrawiam
P.S
uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6 - nie wiem czy dobrze rozumiem. klade sie na lawke skosna przodem do oparcia i robie to cwiczenie? Tak??;>
Ułóż dietę, będziesz wielki.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
tak, tylko skos nie jak przy wyciskaniu na klatkę tylko około 70 stopni- więc dużo bliżej pionu
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
soltys88
Ekspert
Szacuny
123
Napisanych postów
11601
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70678
apokalipsa -> przodem do oparcia? 
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
przodem- co Ci przyszło do glowy...? 
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
gawel7
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
61
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1035
chyba tylem jezli juz ...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
123
Napisanych postów
11601
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70678
zdziwilem sie wlasnie, ale sam potwierdziles bo kolega wyzej sie pytal 
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
oceńcie mój plan treningowy (na mase)
Następny temat
Metoda 5-10-20
