~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Wszystko zależy od twoich celów.Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą i określ swoje priorytety.

planuje trening fbw 5 x 5
tu jest zreszta temat
https://www.sfd.pl/5_x_5_+_katowanie_brzucha-t934943.html

tylko bez max w ostaniej serii normalnie 5 ruchów.

Widze że wszystkie te plany 5 x 5 to generalnie jakies procenty z serri na serie.
czyli
1. 50% x 5
2. 70% x 5
3. 80% x 5
4. 90% x 5
5. 100% x 5
tak mniej wiecej.
ale ja to planuje robić tak
serie rozgrzewkowe ok 5 - 6 serii
serie zasadnicze 90% - 95% (mniej wiecej) : 5 x 5

dlaczego tak ano dlatego iż zazwyczaj piewsza piatka na tych powiedzmy 95% idze ciężko ale juz np 3 idzie leciutko.
dlatego ja np wole taką matode niż jakieś procenty z tylko jedna seria max.
mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi.

Witam mam pytanko co do przysiady zawsze robiłem na placach ale teraz zamierzam to skorygować robić na całych stopach i czy mogę się spodziewać spadku ciężaru??
I myśle ruszyć w rampie 8 i czy tak będzie dobrze:
rozgrzewka potem 54,63,72,81,90kg czy robic wieksze przeskoki i jak progresowac najlepiej dodawać do ost. serii co tydzień czy do każdej po trochu??

Witam cwicze od tego tygodnia system push pull, pn push wtorek pull czw push piatek pull, chcialem sie spytac czy moj trening typu push wyglada dobrze. Dodam ze wczesniej cwiczylem splitem 3x tyg, zwiekszylem intensywnosc do 4x w celu redukcjynym, pzdr

No standard.Może być.

Aczkolwiek można polemizować nad tym czy klasyfikowanie krzyżowania linek do ćwiczeń typu PUSH jest poprawneAle to tylko szczegół.

Ok dzieki ;)

Czemu nie mogę znaleźć ani jednego tematu o "gilotynie" na klatkę? To jakieś mało popularne ćwiczenie czy może nieskuteczne? Jak to wykonywać? Próbowałem robić to po swojemu i miałem potworne zakwasy na drugi dzień, jednak chcę sprawdzić czy wykonuje to poprawnie i dowiedzieć się na co to działa.

Świetne ćwiczenie aczkolwiek mało popularne.

Dosyć często opisywałem je na forum.



Co chciałbyś dokładnie wiedzieć?

Jeżeli mógłbyś to podaj link do tematu w którym jest to ćwiczenie opisane. Jak wykonywać, na co dokładnie działa itp. będę wdzięczny.

Opiszę ci pokrótce technikę,zalety i wady tego ćwiczenia:



Jest to dzieło trenera Girondy-ćwiczenie stare jak świat.
Czym się różni od zwykłego,siłowego wyciskania?

Trajektorią ruchu,szerokością chwytu i pozycją ciała na ławce.

W gilotynie łapiesz bardzo szeroko-tak że przedramiona są na dole powtórzenia rozwarte.

Opuszczasz na obojczyki czy nawet krtań-po jednej linii(zauważ że w wyciskaniu siłowym sztangą wędruje na dolne rejony klaty,ruch typu J).

Do tego nogi znajdują się w górze(to nie jest konieczność) co zwiększa angaż górnego łańcucha funckjonalnego(TAK!).

Co nam to daje?

Przede wszystkim mocniejszy angaż mięśni piersiowych(przede wszystkim część przyobojczykowa i skupienie na aspekcie szerokościowym) i mniejsza praca tricepsów.To ćwiczenie niszczy klatkę.Gilotyna i Dipsy budowały jedne z najlepszych klatek piersiowych w historii kulturystyki(Larry Scott,Arnold,Lou....itd.).

Jest jedno ale-ćwiczenie jest kontuzjogenne i nie nadaje się do ataków ciężarowych.Dlaczego? Powstają bardzo mocne naprężenia w obręczy barkowej(staw barkowy się tam po prostu ociera o panewkę) i obciążasz bardzo mocno rotatory,bowiem triceps nie wspomaga ich pracy.
Wszystko z umiarem


Dorzucę przydatny filmik:






Od 9:15