ćwiczenie

najpierw na prostej wszystkie serie, a potem na skosnej wszystkie. Nie zapominaj o rozpietkach! Potrzeba tylko dwa hantelki i lawke a bardzo fajne cwiczenie ;)

Martwy ciąg klasyczny 6x6-8 Wiosłowanie sztangą 4- 6-8 Podciąganie na drążku pdchwytem 4x Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 3x 10-12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie3x10-12-> tu jakieś inne ćwiczenie Sobota: Ławka Płaska sztangą 4x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x lub wyciskanie [...]

Ja mam też pytanie dotyczące a6w to się dołącze, mianowicie czy nogi zgięte w kolanach muszą być koniecznie pod kątem 90 stopni jak jest ta tym obrazku dotyczącum a6w czy może być to mniejszy kąt, mogę bardziej opuścić nogi? Bo trochę męczą mi się nogi przy wykonywaniu a6w, a w końcu to ma być ćwiczenie na brzuch

Tak, użycie sztangi zmienia trochę ćwiczenie i można to traktować jako nowy bodziec.

[...] może Cię na długo wyłączyć ze sportu wogóle), polecam uzupełniać kalisteniczne treningi o trening nóg i grzbietu z ciężarami np Martwy ciąg, Przysiad. Najtrudniejsze ćwiczenie w kalistenice na nogi to przysiad na jednej nodze... niewielkie wyzwanie Pozwolę sobie wyjaśnić: popularnych ćwiczeń centralnie na brzuch( lub angażujących go [...]

no pszeciesz nie szerokim podchwycie ;p polecałbym "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM" (gif. 7), ćwiczenie zostało doskonale opisane w "Atlasie Ćwiczeń" Michaił'a... jest to moje ulubione ćwiczonko na plecki, do niego dorzucam "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

takich stabilizatorów powinno się używać tylko krótko PO kontuzji i ewentualnie przy maksymalnych obciążeniach ćwiczenie w stabilizatorach, bandażach, itp. pozwala ćwiczyć bezpiecznie większymi ciężarami, ale osłabia stawy!

robie po cztery serie kazde cwiczenie i cel to jak najwieksza masa i niewiem co mam zrobic ;/ moze moge zrobic skos wyciskanie i rozpietki? w jednym dniu to wszystko robie

Generacja_ jeśli nie lecisz na koksie/nie masz 15 letniego stażu/nie robisz tren. specjalizacyjnego na klate 12serii absolutnie wystarczy. przenoszenie hantla to w 95% cwiczenie na najszerszy grzbietu, to tak na marginesie.

Przecież 40kg to nic, więc o co chodzi? Rób serie takim ciężarem z którym możesz wykonać ćwiczenie dobrze technicznie

MARIAN 17 dzieki za podpowiedzi a mam jeszcze pytanie wiem ze nie do tego dzialu ale przy okazji sie zapytam jakie cwiczenie pomoze mi szybciej nauczyc sie wiecej razy podciągać ?

[...] teraz odwracasz się na plecy, i wykonujesz cały zestaw analogicznie z uwzględnieniem zmiany pozycji (czyli najpierw głową do mostka, itd) Możesz zacząć od 10-15 powtórzeń na ćwiczenie, stopniowo zwiększając. Osobiście robię cały zestaw jedno po drugim bez przerwy. Zakwasy pewnie będą, ale i wzmocnienie takoż (być może przyjdzie Ci większe koszule [...]

jeżeli doł klatki to Twój priorytet to zaczynaj od ćwiczen działających, podkreslających tą część(tak tylko napisałem, by ktoś źle nie zrozumiał)klatki. np pompki na poręczach - wyciskanie płasko - i inne ćwiczenie też nie przesadzaj z 5 ćwiczeniami bo wg to za duzo. Cześć/

ja sobie supinacie wyobrazam tylko w jednym przypadku, powiem obrazowo gdy w ostatniej gornej fazie ruchu male palce"sie stykają" a druga to jak? co do wyciskania to peny zakres ruchu, cwiczenie nazywa sie hantelki na skosie a nie sztanga wlasnie dlatego ze mozesz zejsc ponizej lini KLP Zmieniony przez - kbat w dniu 2007-01-29 20:32:03

Nogi wyzej - bardziej atakujesz gore klatki. Jesli budujesz plan to buduj dobry. 2 cw. to dobre na poczatkujacego. 2 wiloestawowe (jedno wcelowane w dol, jedno w gore). + 1 Izolowane (na region kulejacy). jesli zachodi potrzeba to jedno izolowane w trybie awaryknym wiecej, ale z reguly nie ma takiej potrzeby. Do tego dodaj sobie cwiczenie [...]

[...] tam gdzie pisze np triceps 3 x 8 albo biceps 3 x 8 to moge dodać sobie więcej niż jedno ćwiczenie????? hmmm bardzo prosze o odpowiedz a z tą masą jest tak że waże teraz jakieś 81.5 kg ale chciałbym sie jeszcze rozbudować troszku i niechciałbym stracić na wadze

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Odpuść sobie to a6w bo to gniot totalny. Jeśli ćwiczysz na siłowni,i robisz martwy ciąg,przysiady to masz mięśnie brzucha a jeśli nie ćwiczysz to odpuść sobie bo i tak ćwiczenie samego brzucha nie ma sensu

[...] nic z tego nie będzie . 3. większość osób wyciska barkami , nie potrafią stabilizować tułowiem pracy , czyli spiąć pośladki , odpowiednia praca oddechowa by włączyć pracę stabilizatorów , ściągnąć łopatki i zaprzeć się nogami gdyż także wysyłany jest z nich transfer mocy , tylko leży plackiem i nie wiadomo na co to ćwiczenie jest i co pracuję .

Technike mam dobrą, bo zawsze chwali mnie trener. jedynie co mam problem z techniką to ćwiczenie na tylną część barów, ale mniejsza z tym. ciężar także mam dobrze dobrany, w ostatniej seri jestem w stanie wykonać 7,8 powtórzeń (stosuje progresje), a jeśli chodzi o wielkość treningu to wiem że to jest dużo ale od 6 miesięcy tak jade i postęp jest w [...]

Dokładnie każde ćwiczenie dobre. Na masę najlepsze na wolnym ciężarze, więc ze sztangą/sztangielkami.