cwiczenie na klate?

witam
prosze o pomoc brakuje mi cwiczenia na klate mam troche uboga silownie mam tylko lawke plaska i skos hantle i sztange i niewiem co moge wykonywac za jeszcze kolejne cwiczenie:
-wyciskanie sztangi plasko
-rozpietki skos
-przenoszenie gantla
i wlasnie brakuje mi czwartego cwiczenia prosze o pomoc
dzieki za odpowiedzi ;)

Ile robisz serii na te ćwiczenia ? Jaki to jest w ogóle trening ( Cel ) ? Możesz zrobić z ławki skos w dół ?

robie po cztery serie kazde cwiczenie i cel to jak najwieksza masa i niewiem co mam zrobic ;/ moze moge zrobic skos wyciskanie i rozpietki? w jednym dniu to wszystko robie

wyciskanie skos rozpietki pompki na poreczach albo skos plaska i rozpietki

wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie, hantli na płaskiej i skosie, rozpiętki tez na płaskiej lub skosie, wyciskanie trzypozycyjne, ściskające, możesz dodać dla urozmaicenia jakąś superserię

oco chodzilo z "ściskające"
to w takim razie moze byc
-wyciskanie plasko(sztanga)x4
-wyciskanie skos(sztanga)x4
-rozpietki skos x4
-przenoszenie hantla za glowa x3?
dzieki za wypowiedzi ;)

Generacja_ jeśli nie lecisz na koksie/nie masz 15 letniego stażu/nie robisz tren. specjalizacyjnego na klate 12serii absolutnie wystarczy.

przenoszenie hantla to w 95% cwiczenie na najszerszy grzbietu, to tak na marginesie.

ok to w takim razie ocencie czy moze byc tak :
-wyciskanie plasko(sztanga)x4
-wyciskanie skos(sztanga)x4
-rozpietki skos x3
-rozpietki plasko x3

nie. rozpietki to cwiczenie bardziej rozciagajace :) to rob plaska skos porecze i rozpietki.

Nie ma sensu robienia 2 razy rozpiętek. Trening na klate powinien byc krótki ale intensywny. Ja bym to zrobił tak

Wyciskanie płasko 5x5 RAMPA
Wyciskanie skos 4x 6-8 półtorak
MDS rozpiętka/negatyw rozpiętka, pozytyw wycisk/wyciskanie hantli 8-10

w MDS'ie zaczynasz od 2 serii i co tydzien dodajesz serie az do 5, potem znowu 2 i znowu dodajesz.

krótki, mocny trening.