[...] wtorek, czwartek, sobota Na Klatke 2 ćwiczenia podstawowe np. wszelkie wyciskania + 1 izolowane np. rozpiętki Grzbiet 2 ćwiczenia podstawowe na górną część grzbietu + 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu np. tzw. "dzien dobry" a jak to wygląda jak nie wiesz jest na atlasie do którego link Ci podalem Biceps i triceps - 1 ćwiczenie [...]
[...] na następnym treningu, ogólnie ciężko dzisiaj mi szło. Klatka ciągle opornie mi idzie, nie wiem czemu, nie czuję tego wyciskania, a wydaje mi się, że dobrze wykonuję to ćwiczenie Wiosło, przydałoby się, żeby ktoś sprawdził czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, a nie ma za bardzo kto mi sprawdzić. Triceps, zastanawiam się czy nie zmienić [...]
[...] śmieszna że wyskoczyłam z ciężarem 4,5kg na rękę }:-( dzisiaj czuję bardziej barki z ciężarem 1,5kg na rękę niż z tymi 4,kg które ledwo co unosiłam i w dodatku kaleczyłam ćwiczenie niewąsko. 5. Plank - na filmiku wygapiłam że doopsko mam za wysoko więc dzisiaj trzymałam niżej i okazuje się że nie wytrzymałam tak jak zawsze +/- 40s. tylko 25s. [...]
Ok, sorry wielkie za opoznienie w odppowiedzi – wiem ze obiecalem w poniedzialek… no coz, nie udalo sie…. Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora [...]
[...] proporcji Trening będę wykonywać w domu z piłką Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]
[...] 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku pomiędzy obwodami, hantle 3kg. Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 (czuję że łatwiej mi się to ćwiczenie robi niż na początku, jakby mięśnie brzucha się nieco wzmocniły, jednak nadal męczące) 2) Wspięcia na palce obunóż- 15, 15 (choć o tym nic nie ma wspomniane- [...]
[...] poszło tylko 200kgx8,reszta treningu na +. Na bicka też zmieniłem cwiczenie,zamiast młotków idzie uginanie ramion z linką wyc.dolnego (izolacja na kolanach) Fajnie czuje to ćwiczenie więc zmieniłem https://www.youtube.com/watch?v=I_4b5f6v65g DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Nalesniki+WPC,dżem 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Tosty z kurą 6.Jajecznica [...]
To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]
[...] a drugi miesiąc robić po 12 i później znowu po 8? W poradniku jest napisane "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) " - czy to znaczy że mam robić każde ćwiczenie od 6 do 8 powtórzeń (według własnego widzi mi się) czy może pierwsza i druga seria ćwiczenia po 8 powtórzeń a trzecia i czwarta po 6? Jak widzicie wpisałem u siebie [...]
[...] dośc wąsko, robiłam tak i powiedział że technicznie dobrze, ale mi nie dobrze się tak ćwiczyło, rekoma zawadzAłam o biodra i czułam dyskomfort, wczoraj (drugi raz robiłam to ćwiczenie) robiłam już trzymając sztangę szerzej i tak mi pasuje, tylko że coś robię nie tak-z boku widać, dopóki nie naucze się techniki to nie będę chyba zwiększać [...]
[...] i jednocześnie nie wyginać za bardzo kręgosłupa i jeszcze tyłek lekko do tyłu, dla mnie ten sposób był niewykonalny. Napisz mi proszę jak jest prawidłowo. Robię to ćwiczenie stojąc w szerokim rozkroku (tj. trochę szerzej niż biodra) i pięty na małych krążkach. W każdym razie jest to dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie. Od długiego czasu [...]
Trochę nudzę się w pracy - zostało mi jeszcze 8 godzin dyżuru. Zastanawiam się czy zmienić glute bridge ze sztanga na jakieś inne ćwiczenie. Widziałam dzisiaj artykuł na sfd o martwym ciągu z polsztanga. Może to ćwiczenie lub inny rodzaj martwego ciągu pozwoliłby mi szybciej zbudować pośladki? * Szybciej to pojęcie względne, ale mam wrażenie, [...]
[...] Jest on zdecydowanie chudszy ode mnie i ma wyraźnie mniej rozbudowaną klatkę piersiową. Rozważam pare przyczyn tego stanu rzeczy - pierwszym jest to, że było to drugie ćwiczenie. Pierwszym były pompki na drążkach z nogami wyżej. Ja zrobiłem dodatkową serię, a poza tym robiłem o połowę wiecej powtórzeń na serie niż kolega. Drugą przyczyną [...]
[...] problemy z lockoutem w związku z tym nie planujący wyciskania w sprzęcie odniosą mniej korzyści z board pressów (szczególnie z większej liczby desek) - dla nich bardziej pomocne mogłoby okazać się ćwiczenie izometryczne w dolnej fazie ruchu, zarówno polegajace na utrzymaniu ciężaru jak i na pchaniu ciężaru nieruchomego - zgodzisz się FairDo ?
Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]
Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy. Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03. Wczorajszy trening : klatka piersiowa + brzuch na piłce 5g bcaa przed/po treningu *Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu. trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone [...]
[...] on mi powiedział że nad przysiadam może sie zastanowić ale z MC narazie odpada bo technika trudna to mu mówie ze chce cwiczenia ktore angarzuja wiecej parti mieśni i ze to ćwiczenie jest bardzo dobre... na co on ze pomysli i ze mi rozpisze trening... poszłam ćwiczyć, podchodzi i sie mnie pyta czy trening obwodowy kiedys robilam. Mówi mu że nie [...]
[...] Ćwiczenie mnie wręcz zabiło. W ostatnich powtórzeniach miałam tendencję do naciskania platformy palcami, a nie całą stopą. 3. Ok 4. Nie do końca jeszcze ogarniam to ćwiczenie.W pierwszej serii to sobie rączkami pomachałam bez ładu i składu. Dopiero jak wzięłam większy ciężar to poczułam mięśnie i próbowałam zrozumieć to ćwiczenie. [...]
Tylko pamietaj. Podrzut jest dużo bardziej zaawansowany technicznie od wyciskań i jest to ćwiczenie dynamiczne. Jak ktos ma do tego predyspozycje to tez dynamicznie moze sobie narobic biedy. Robienie go z małym ciężarem pomaga doskonalic technikę ale nie daje żadnych rezultatów w kwestii siły. Druga, podrzut to ćwiczenie głownie dolnej połowy [...]
[...] wykonywałem różne ćwiczenia - niektóre na palce, inne na przyczepy - taka mieszanka, lekko pod armwrestling. Tak ćwiczę jak mam ochotę akurat %-) wykonywałem m.in. 1. ćwiczenie sandowa na przedramiona: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8t4JNakfZyM 2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami Brzuch: tylko jedno ćwiczenie 1. [...]
Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52
