SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] wtorek, czwartek, sobota Na Klatke 2 ćwiczenia podstawowe np. wszelkie wyciskania + 1 izolowane np. rozpiętki Grzbiet 2 ćwiczenia podstawowe na górną część grzbietu + 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu np. tzw. "dzien dobry" a jak to wygląda jak nie wiesz jest na atlasie do którego link Ci podalem Biceps i triceps - 1 ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6879 Data: 2003-11-24 21:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • donKristo/odbudowa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na następnym treningu, ogólnie ciężko dzisiaj mi szło. Klatka ciągle opornie mi idzie, nie wiem czemu, nie czuję tego wyciskania, a wydaje mi się, że dobrze wykonuję to ćwiczenie Wiosło, przydałoby się, żeby ktoś sprawdził czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, a nie ma za bardzo kto mi sprawdzić. Triceps, zastanawiam się czy nie zmienić [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3130 Data: 2011-05-23 18:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] śmieszna że wyskoczyłam z ciężarem 4,5kg na rękę }:-( dzisiaj czuję bardziej barki z ciężarem 1,5kg na rękę niż z tymi 4,kg które ledwo co unosiłam i w dodatku kaleczyłam ćwiczenie niewąsko. 5. Plank - na filmiku wygapiłam że doopsko mam za wysoko więc dzisiaj trzymałam niżej i okazuje się że nie wytrzymałam tak jak zawsze +/- 40s. tylko 25s. [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-25 16:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • głębokość siadu-POMOCY!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ok, sorry wielkie za opoznienie w odppowiedzi – wiem ze obiecalem w poniedzialek… no coz, nie udalo sie…. Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 10982 Data: 2003-06-13 13:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja eevcii

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku pomiędzy obwodami, hantle 3kg. Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 (czuję że łatwiej mi się to ćwiczenie robi niż na początku, jakby mięśnie brzucha się nieco wzmocniły, jednak nadal męczące) 2) Wspięcia na palce obunóż- 15, 15 (choć o tym nic nie ma wspomniane- [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10769 Data: 2012-01-17 11:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    [...] proporcji Trening będę wykonywać w domu z piłką Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 15584 Data: 2014-09-21 00:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] poszło tylko 200kgx8,reszta treningu na +. Na bicka też zmieniłem cwiczenie,zamiast młotków idzie uginanie ramion z linką wyc.dolnego (izolacja na kolanach) Fajnie czuje to ćwiczenie więc zmieniłem https://www.youtube.com/watch?v=I_4b5f6v65g DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Nalesniki+WPC,dżem 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Tosty z kurą 6.Jajecznica [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-06 20:10:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • mięśnie brzucha-jak często ćwiczyć???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-20 15:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a drugi miesiąc robić po 12 i później znowu po 8? W poradniku jest napisane "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) " - czy to znaczy że mam robić każde ćwiczenie od 6 do 8 powtórzeń (według własnego widzi mi się) czy może pierwsza i druga seria ćwiczenia po 8 powtórzeń a trzecia i czwarta po 6? Jak widzicie wpisałem u siebie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2018-10-15 19:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dośc wąsko, robiłam tak i powiedział że technicznie dobrze, ale mi nie dobrze się tak ćwiczyło, rekoma zawadzAłam o biodra i czułam dyskomfort, wczoraj (drugi raz robiłam to ćwiczenie) robiłam już trzymając sztangę szerzej i tak mi pasuje, tylko że coś robię nie tak-z boku widać, dopóki nie naucze się techniki to nie będę chyba zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-23 10:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i jednocześnie nie wyginać za bardzo kręgosłupa i jeszcze tyłek lekko do tyłu, dla mnie ten sposób był niewykonalny. Napisz mi proszę jak jest prawidłowo. Robię to ćwiczenie stojąc w szerokim rozkroku (tj. trochę szerzej niż biodra) i pięty na małych krążkach. W każdym razie jest to dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie. Od długiego czasu [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-27 11:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT DoGtor

    Post
    Ladies SFD

    Trochę nudzę się w pracy - zostało mi jeszcze 8 godzin dyżuru. Zastanawiam się czy zmienić glute bridge ze sztanga na jakieś inne ćwiczenie. Widziałam dzisiaj artykuł na sfd o martwym ciągu z polsztanga. Może to ćwiczenie lub inny rodzaj martwego ciągu pozwoliłby mi szybciej zbudować pośladki? * Szybciej to pojęcie względne, ale mam wrażenie, [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 11847 Data: 2019-07-13 00:16:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Jest on zdecydowanie chudszy ode mnie i ma wyraźnie mniej rozbudowaną klatkę piersiową. Rozważam pare przyczyn tego stanu rzeczy - pierwszym jest to, że było to drugie ćwiczenie. Pierwszym były pompki na drążkach z nogami wyżej. Ja zrobiłem dodatkową serię, a poza tym robiłem o połowę wiecej powtórzeń na serie niż kolega. Drugą przyczyną [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 2013-09-25 00:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] problemy z lockoutem w związku z tym nie planujący wyciskania w sprzęcie odniosą mniej korzyści z board pressów (szczególnie z większej liczby desek) - dla nich bardziej pomocne mogłoby okazać się ćwiczenie izometryczne w dolnej fazie ruchu, zarówno polegajace na utrzymaniu ciężaru jak i na pchaniu ciężaru nieruchomego - zgodzisz się FairDo ?

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-15 15:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja walka - proba charakteru i mozliwosci

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2010-05-09 17:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] on mi powiedział że nad przysiadam może sie zastanowić ale z MC narazie odpada bo technika trudna to mu mówie ze chce cwiczenia ktore angarzuja wiecej parti mieśni i ze to ćwiczenie jest bardzo dobre... na co on ze pomysli i ze mi rozpisze trening... poszłam ćwiczyć, podchodzi i sie mnie pyta czy trening obwodowy kiedys robilam. Mówi mu że nie [...]

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 20:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    [...] Ćwiczenie mnie wręcz zabiło. W ostatnich powtórzeniach miałam tendencję do naciskania platformy palcami, a nie całą stopą. 3. Ok 4. Nie do końca jeszcze ogarniam to ćwiczenie.W pierwszej serii to sobie rączkami pomachałam bez ładu i składu. Dopiero jak wzięłam większy ciężar to poczułam mięśnie i próbowałam zrozumieć to ćwiczenie. [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 15903 Data: 2014-02-24 23:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT manamana - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy. Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03. Wczorajszy trening : klatka piersiowa + brzuch na piłce 5g bcaa przed/po treningu *Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu. trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6738 Data: 2015-03-20 11:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko pamietaj. Podrzut jest dużo bardziej zaawansowany technicznie od wyciskań i jest to ćwiczenie dynamiczne. Jak ktos ma do tego predyspozycje to tez dynamicznie moze sobie narobic biedy. Robienie go z małym ciężarem pomaga doskonalic technikę ale nie daje żadnych rezultatów w kwestii siły. Druga, podrzut to ćwiczenie głownie dolnej połowy [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 11:44:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wykonywałem różne ćwiczenia - niektóre na palce, inne na przyczepy - taka mieszanka, lekko pod armwrestling. Tak ćwiczę jak mam ochotę akurat %-) wykonywałem m.in. 1. ćwiczenie sandowa na przedramiona: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8t4JNakfZyM 2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami Brzuch: tylko jedno ćwiczenie 1. [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-05 20:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)