Chciałbym prosić o ocene mojej sylwetki :]

Ćwicze nie długo , w wakacje ćwiczyłem miesiąc codziennie , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny:
wtorek:
biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia
triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia
nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia
+ 20 minut na rowerku na największym oporze

piątek:
klatka - 10 serii po 8 - 12 powt. x 4 ćwiczenia
plecy - 10 serii po 10 powt. x 3 ćwiczenia
barki - 8 serii po 8 powt. x 2 ćwiczenia
kaptury - 4 serie po 12 powt. x 1 ćwiczenie

i 2 razy w tygodniu brzuszki na ławce pochyłej 4x20,20,15,10

Miłego dnia na siłowni

jak na tak krotki okres wygladasz dobrze.masz braki ale to oczywsite ze w tak krotkim czasie nie moze byc idealnie...ale jest bardzo dobrze.ale dziwi mnie ze na "takim" treningu tak dobrze rosniesz...pozdrawiam.i masz soga:)za to ze jako 1 cie oceniam

chcesz budzić respekt?
najpierw naucz się go...

o widze ze moj sog to twoj pierwszy...:)pracuju na bareczkami...tak apropo

chcesz budzić respekt?
najpierw naucz się go...

moja ręka :p , jak dla mnie za mała , wkurza mnie to że jest szeroka ale chuda :/

Miłego dnia na siłowni

to dla tego że bardzo dużo jem :]
dziennie jem około 10 posiłków , w tym mięso drób i wołowine , czasami sie trafi wieprzowina ale żadko , nie biore supli ani sterów , i niepolecam bo widziałem jak moi kumple po tym wyglądali - stery to shit ! ! ! pije dziennie 1 litr mleka minimum ! i jem owoce :P

ps. mam 16 lat i za***iście szybką przemiane materii :)

Miłego dnia na siłowni

stery shit - święta prawda
Bardzo dobrze jak na tyle czasu, dieta robi swoje, łap soga

Chcesz być duży, musi boleć... ;)

masz racje disik , musi boleć , jak ja ćwicze to do wyczerpania aż mnie ścięgna bolą tak że czasami wykręca mnie z bulu ale nie kończe do puki nie zakończe serii ;p

Miłego dnia na siłowni

szczera prawda , bez bulu niema mięśni wielkich :P

dziex za sogi for all

pozdro ::::

Miłego dnia na siłowni

Wyglądasz dobrze, lekka dysproporcja międz prawą, a lewą ręką przynajmniej na foto to tak wygląda ale proponuje, żebyś sobie jakiś bardziej popularny plan treningowy ułozył a o tym poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
A mniej więcej ma się to tak :
Trening 3 razy w tygodniu systemem : poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota
Na Klatke 2 ćwiczenia podstawowe np. wszelkie wyciskania + 1 izolowane np. rozpiętki
Grzbiet 2 ćwiczenia podstawowe na górną część grzbietu + 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu np. tzw. "dzien dobry" a jak to wygląda jak nie wiesz jest na atlasie do którego link Ci podalem
Biceps i triceps - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
Przedramie - 1 ćwiczenie
Nogi - 4 głowe ud 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane, 2 głowe ud 1 podstawowe, łydka 1 podstawowe
Barki - 3 ćwiczenia każde na inną głowę na przednią, bocznę i tylną
Kaptury - 1 ćwiczenie szrugsy

I każde ćwiczenie 3 serie i zaleznie od partii mięśni od 8-12 powtórzeń. Na klatke w wyciskaniach mozesz zastosować progresje 12,10,8. Małe grupy mięsniowe takie jak biceps i triceps najczęściej 8-10 powtórzeń. Grzbiet po 12 powtórzeń. Łydka po 12 powtórzeń, kaptury 12 powtórzeń, barki 10 powtórzeń, na przedramie max powtórzeń ile zrobisz. Nie są to oczywiście żelazne liczby jakich trzeba się trzymać, ale taki zaryas mniej więcej ile powtórzeń wykonywać.

Mniej więcej tak to sie ma, jak czegoś brakuje tu i na tej stronie którą Ci podałem to poszperaj po forum, albo pytaj

Pozdrawiam, Michał

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2003-11-24 21:56:28

taką metode treningu podał mi Radek Słodkiewicz wiec na razie niebede nic w nim zmieniał , a trening mi sie podoba , pozatym moge teraz ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu , a jeżeli chodzi o dysproporcje to prawda , prawą rękę mam troszeczkę inną gdyż jestem praworęczny i robie nią dużo żeczy :D

Miłego dnia na siłowni

No jak chcesz ja tylko podałem porpozycje Hehehe dużo rzeczy to się teraz tak nazywa

Pozdro, Spajdi

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."