Wyglądasz dobrze, lekka dysproporcja międz prawą, a lewą ręką przynajmniej na foto to tak wygląda
ale proponuje, żebyś sobie jakiś bardziej popularny plan treningowy ułozył
a o tym poczytaj tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A mniej więcej ma się to tak :
Trening 3 razy w tygodniu systemem : poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota
Na Klatke 2 ćwiczenia podstawowe np. wszelkie wyciskania + 1 izolowane np. rozpiętki
Grzbiet 2 ćwiczenia podstawowe na górną część grzbietu + 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu np. tzw. "dzien dobry" a jak to wygląda jak nie wiesz jest na atlasie do którego link Ci podalem
Biceps i triceps - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane
Przedramie - 1 ćwiczenie
Nogi - 4 głowe ud 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane, 2 głowe ud 1 podstawowe, łydka 1 podstawowe
Barki - 3 ćwiczenia każde na inną głowę na przednią, bocznę i tylną
Kaptury - 1 ćwiczenie szrugsy
I każde ćwiczenie 3 serie i zaleznie od partii mięśni od 8-12 powtórzeń. Na klatke w wyciskaniach mozesz zastosować progresje 12,10,8. Małe grupy mięsniowe takie jak biceps i triceps najczęściej 8-10 powtórzeń. Grzbiet po 12 powtórzeń. Łydka po 12 powtórzeń, kaptury 12 powtórzeń, barki 10 powtórzeń, na przedramie max powtórzeń ile zrobisz. Nie są to oczywiście żelazne liczby jakich trzeba się trzymać, ale taki zaryas mniej więcej ile powtórzeń wykonywać.
Mniej więcej tak to sie ma, jak czegoś brakuje tu i na tej stronie którą Ci podałem to poszperaj po forum, albo pytaj
Pozdrawiam, Michał
"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2003-11-24 21:56:28