TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

dałem filmiki żebyś nie gadał tyle, a tobie dalej nie pasuje

Bo co to za "pieszczenie" na tych filmach
off.

Masz ciemną piwnicę bał bym sie

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-08-03 14:47:34

NextOne - to tylko słaby aparat, który nie ogarnia chyba dobrze światła żarówkowego. Normalnie jest jaśniej




Wypiska z dzisiaj:


Barki + przedramiona

Barki

1. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 10 - 45 kg -> ciężko ale następnym razem chyba dołożę ok. 2 kg
2. unoszenie hantli okiem - 3 x 12 - hantla: 6 kg
3. unoszenie hantli bokiem w opadzie - ławeczka ze skosem dodatnim - 3 x 10 - hantla: 6 kg
4. unoszenie wyprostowanych rąk przed siebie z wykorzystaniem wyciągu dolnego - 2 x 10 - ciężar na wyciągu to 10 kg - wiem że mało ale na koniec treningu i tak dało się to odczuć. Dwie serie - jedna nachwytem, druga podchwytem.
coś jak tutaj tylko że oburącz a linka idzie między nogami:



Przedramiona

wykonywałem różne ćwiczenia - niektóre na palce, inne na przyczepy - taka mieszanka, lekko pod armwrestling. Tak ćwiczę jak mam ochotę akurat
wykonywałem m.in.
1. ćwiczenie sandowa na przedramiona:




2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami




Brzuch:

tylko jedno ćwiczenie
1. brzuszki na ławeczce ze skosem w dół i obciążeniem założonym na klatkę - 4 x 10 - ciężar: 10 kg



Uwagi:
Barki: pierwsze ćwiczenie ciężko, jednak sobie poradziłem - tak akurat. Pozostae też poszły dobrze.
Przedramiona: nie mogłem wykonywać do końca ćwiczeń przy których pracuje pronator - chodzi mi o prawą rękę. Ciągle odczuwam ból w nadgarstku - konretnie chyba jakieś ścięgno...
Brzuch: jedno ćwiczenie ale dało popalić






Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-05 20:29:27

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-05 20:35:32

Ciężar kładziesz na klatę? Bo jak ja kładę na klatę to prawie nic nie czuję a jak trzymam za głową to już daje nieźle

wyciskam z klatki. Przy wyciskaniu zza głowy bolą mnie barki - mam chyba jakoś naciągnięte albo coś - już od dłuższego czasu. Pozostanę raczej przy wyciskaniu z przodu.

on pytał raczej o ciężar w brzuszkach ja też tak mam że jak na klatce trzymam to lipa

racja, niezbyt jest wygodnie.
TOYS, a robisz unoszenie nóg (prostych?) w zwisie? Jeżeli tak, to masz jakis patent na mocowanie obciążenia?

Ja mam tak samo. Gdy ciężar leży na klatce to lipa , a dając zza głowy to czuć mocno
PS. przecież Toysy napisał ,że na klatce trzymał

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-08-06 09:26:34

pytam o unoszenie nóg w zwisie, On robił brzuszki na ławecce