[...] ćwiczyć takim planem to: Klatka: w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) powtórzeń. Biceps: modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie, a sztangę daj na początek, staraj się wykonywać po 12-10 powtórzeń w każdej serii. Plecy: mc na początek i ilość powtórzeń (8-6) - nawet przy celu jakim jest [...]
[...] moze wypychac suwnice palcami? może być wypychanie palcami jeśli lepiej na ciebie zadziała Pull MC 4x10 - nie lubie tego ale slyszalem, ze to podstawa??? tak, podstawowe ćwiczenie praktycznie w każdym planie, kiedyś będziesz musiał się nauczyć bo to ćwiczenie ciągnie progres w każdej innej partii, jak przysiady Podciąganie na drązku 4x10 - [...]
przerwy pomiedzy seriami - takie zeby byc gotowym na nastepna serie, ja tam zegarka rzadko uzywam czy warto zrobic taki cykl - oczywiscie - po to napisalem artykul zeby czesc ludzi wybila z glowy ze zaawansowane cwiczenia mają sens zanim osiagnie sie jakies akceptowalne minimum w podstawowej sprawnosci unoszenie bokiem talerzami - haha - [...]
[...] to na przykładzie, bo tak mi najłatwiej, nie cierpię abstrakcji jeśli da się coś odnosić do realnych sytuacji: Wcześniej robiłem serię po 4 powtórzeń, teraz po 5, jedno ćwiczenie miało 6 serii. 4*6=24 na jedno ćwiczenie 5*6=30 na jedno ćwiczenie postęp na jedno ćwiczenie 6 powtórzeń Ćwiczeń nie powinno być zbyt wiele, od 1 do 6. W [...]
zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]
[...] - unoszenie nóg w podporze 2serie A więc tak no przysiad szedł mi dzisiaj opornie mimo tej przerwy...;/ Wyciskanie od czubka co mogę powiedzieć okaże się za jakiś czas ale ćwiczenie ciekawe i fajnie wchodzi;] Unoszenie + wyciskanie masakra wziąłem 5kg i paliło mnie masakrycznie szczególnie łapy ale barki fajnie czuć... Wiosło jednorącz coś [...]
[...] seria już musiałem zmniejszyć w połowie obciążenie bo nie dawałem rady, paliło niemiłosiernie. Unoszenie bokiem: pomagałem sobie lekko tułowiem, o wiele lepiej czułem to ćwiczenie niż jak robiłem pedantycznie stojąc prosto. Unoszenie bokiem w opadzie: robiłem siedząc podobnie jak na ostatnim treningu ale nie mogłem wczuć się w to ćwiczenie... [...]
[...] jak wspomniałem trening zayebisty, jeszcze tak dobrego treningu barków nie miałem. Po kolei: Arnoldki: Zrobiłem jako pierwsze bo siedzisko do wyciskania było zajęte. Fajne ćwiczenie robiłem pierwszy raz w życiu. Dobrze weszło, przód barków dobrze czułem, przy okazji oberwał i triceps ;p Wyciskanie zza głowy: Podobnie jak arnoldki pierwszy raz [...]
wiedz na pierwszym treningu było by tak Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]
witam tak by wygladał pierwszy tydzien nowym planem 15-10-5 FBW Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
[...] Rozgrzewka 10 min biegu na bieżni , plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x26kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg (+5kg) (ćwiczenie to wykonywałem dziś na maszynie Smitha -wszystkie ławeczki były zajęte ) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 5x20kg 5x25kg 5x30kg [...]
[...] 10, 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej z suplinacją - głową w górę 12, 10, 10, 8 zostawiłbym jedno ćwiczenie ciężkie na klate np. wyciskanie sztangi skos w górę i jakąś izolację w 3-4 seriach Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12, 12 Wyciskanie hantli do góry [...]
[...] klatki (daje to ciągłe napięcie mięśniowe). 3 x wąskie wyciskanie złączonych hantli w leciutkim skosie tak jak Tobie pisałem wcześniej i tutaj możesz dorzucić jedno ćwiczenie albo skos w góę albo skos w dół np. na SMITHcie fajnie izoluje się klatkę na tej suwnicy. Co do bicepsów pamiętaj wąski chwyt czyli te bliższe siebie wygięcia [...]
[...] startuję na 60kg open gdzie już sama wytrzymałość nie wystarcza.Nie wiem co Ciebie bardziej interesuje? Generalnie jest tak ze adepci ćwiczeń siłowych uczą się "czuć"dane ćwiczenie /efekt pompy/ to akurat w WW nie przynosi korzyści w postaci wielu powtórzeń.Ja uczyłem się" odprowadzania" krwi z mięśni podczas wysiłku wiem dziwnie to brzmi to [...]
Ćwiczenie proste nie jest, ale myślę że warto je wprowadzić na stałe. Może nie jako ćwiczenie ze sztangą, a jako pressy z pojedynczym kettlem ;-) Swoją drogą, ładnie Ci poszło i fajna mordownia na filmiku ;-D
WYPISKA ------------------------------------------------------- Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max 55-65 kg -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps [...]
2013-12-21 Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max 70-80 -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim70-80 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc [...]
witam. dopiero wszedlem do domu. po silowni musialem jechac odrazu z pewna osoba na pogotowie, potem kurs po aptekach i tak jakos wyszlo. teraz wciagnalem twarog z oliwka i moge sie spokojnie rozpisac. dzieki za mile komentarze. co do aerobow na swiezym powietrzy to w gre wchodza jedynie jakies szybkie spacery bo nie mam roweru, a biegac nie moge. [...]
Mumin: to jak postoi godzinke to traci wlasciwosci? sprobuje jutro tak jak mowisz. dzis na treningu postanowilem dorzucic kg. jak to rozplanowalem napisze zaraz, a po treningu wrzuce tylko po ile powtorzen dalem rade 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg musze podbic w koncu kg bo to smiech na sali zeby z takim obciazeniem jechac. 2. [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
