Podstawowa Sprawnosc Fizyczna

Z tym że ja podciągam się 8 razy szerokim nachwytem, tak że 2 min. przerwy będę robił.

Planik i art dla wielu uczęszczających na siłownię i nie tylko.

zobaczymy ilu da rady sprostac ow "normom"[słowa Wodyna przytoczone z BF]

Jeszcze rok temu w siadach było by najciężej, teraz wszędzie zaliczone a siady nawet x35

Dobry artykulik.

Jak się trzyma te talerze? Za środek?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-04-12 23:13:53

mysle ze mozna to zrobic ze sztangielkami, bo ktos silniejszy jak jest w stanie wykonac to np z 15kg w rece to raczej nie wezmie talerzy o srednicy 30cm

przerwy pomiedzy seriami - takie zeby byc gotowym na nastepna serie, ja tam zegarka rzadko uzywam

czy warto zrobic taki cykl - oczywiscie - po to napisalem artykul zeby czesc ludzi wybila z glowy ze zaawansowane cwiczenia mają sens zanim osiagnie sie jakies akceptowalne minimum w podstawowej sprawnosci

unoszenie bokiem talerzami - haha - wiedzialem setki zaawansowanych ktorzy unoszac bokiem nie cwicza bocznych barkow a bicepsy, rotatory, przednie barki i co tam jeszcze... z talerzami nie ma opcji ze sie wyuczysz złej techniki i lokcie automatycznie beda szly wyzej niz nadgarstki , ponadto nastapi wzmocnienie siły uchwytu przydatne w innych cwiczeniach.
Jak by nie bylo po cyklu szybko przebijecie sie przez stare rekordy w bardziej zaawansowanych cwiczeniach, to pewne [no chyba ze sie głodzicie]

tak to wyglada, 2gie cwiczenie skladowe, oczywiscie ciezar demonstracyjny bo tych rozmiarów facet [prezentuje Wuchta34] bawi sie talerzami 15-20kg





powtarzam ze chodzi o drugie cwiczenie badz pierwsze i drugie ale jesli ktos chce moze zapodac nawet cala skladanke, z tym ze w dniu nog cala a samo unoszenie bokiem a za to ciezsze w dniu drazka i poreczy

Mam 2 pytania:
Czym mógłbym zastąpic uginanie nóg siedząc? Oraz jak powinno wyglądać obciążenie w przysiadach(czy ma być równe masie ciała czy może ma to być np. 50% maxa?

w tescie chodzi o obciazenie rowne masie ciala
uginanie nog robisz lezac a nie siedzac
bo masz zrobic dwuglowe ud
a uginanie lezac mozesz zastapic zurawiem

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-13 16:27:56

uginanie nog robisz lezac a nie siedzac
bo masz zrobic dwuglowe ud

A siedząc się niby nie da?

grzechu551 napisal tak jakby mu chodzilo o prostowanie nog w siadzie, a przypuszczam ze spytal sie czym zastapic bo widocznie nie ma maszyn
wiec najlepszym wyjsciem bedzie zuraw

Napisał wyraźnie - siedząc. To "w siadzie" jest tylko Twoją nadinterpretacją.
Napisałeś - uginanie nog robisz lezac a nie siedzac - nie jest to prawdą.