ćwiczenie

Na klate?? ;o gdzie tu jest ćwiczenie na klate? jedynie pompki na poręczach ruszają klatę co do treningu to można by takie FBW ułożyć, ale jeszcze wyciskanie na klate i coś na biceps na początku mogloby byc 3x w tygodniu jak trenowałeś do tej pory?

ale dobrze zbilansowa dieta zalezy od tego, jaki masz cel :] Przede wszystkim jak kolega mowil to cwiczenia. ja podam jutro program na strone, ale najwazniejsze jest bycie na deficycie kalorycznym jak chce sie spalic tluszczyk No i oczywiście nie jedzenie zadnych pasci. Najlepsze cwiczenie to trening interwalowy - spala ci kalorie przez 12 h po [...]

Sieraq: Mogłbyś bardziej opisać to ćwiczenie, np narysować? Chyba mam coś podobnego, między barkiem a klatką jest taki dołek, szczególnie w górnej części klatki, jak odchyle barki do tyłu to problem znika.

wyciskanie plasko czemu taka dziwna progresja zrob tak samo jak na skosie sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 <----- tu dalbym progresje podciag do obrody 3x 10<----- pomin to cwiczenie Jesli chodzi o nogi to nie masz nic na miesnie dwuglowe ud Plecy nie masz nic na prostowniki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac [...]

w poniedziałek to klata i triceps żle napisałem a pozatym jakbyście przeczytali ćwiczenie to byście sie kapneli że to błąd

Czuje po prostu ze jest to ćwiczenie, które dobrze na mnie działa, spróbuję przerzucić się na hantle, napiszę czy czułem jakikolwiek ból. wystarczy ci plecy ,,wystrzelać'' - co to znaczy?

tj. georgu ale ja dodal bym jeszcze jedno cwiczenie na przedramie;) pzdr

[...] 04 Reverse Grin Chin Ups 05 Wide Fly Push Ups 06 Closed Grip Overhand Pull Ups 07 Decline Push Ups 08 Heavy Pants, tu już jest możliwość dobrania ciężaru, gdyż jest to ćwiczenie z hantlami 09 Diamond Push-Ups 10 Lawnmowers 11 Dive Bomber Push Ups 12 Back Flys Te ćwiczenia wykonujemy w określonym czasie, z jak największą liczbą powtórzeń. [...]

Dobry plan nie ma za bardzo się do czego przyczepić same podstawowe ćwiczenia i jak dieta będzie dobra to efekty będą. Unoszenie hanli bokiem bardziej jako ćwiczenie push ale może tak być.

Swoja droga wyznawcy Allacha nazywaja je uklonami, za to inne cwiczenie nazywaja po Chrzescijansku, tylko cholera zapomnialem jakie Przypomne sobie... Sorry za offtop.

[...] dolnym, stojąc 3 serie 12 powt -uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem młotkowym, stojąc 3 serie 15 powt kolejny udany trening, nikogo nie było, dobra koncentracja. Każde ćwiczenie staram się wykonywać powoli, z czuciem mięśniowym. Na razie wszystko na małych ciężarach, z czasem będe dokładał kg, tak by nie było to kosztem techniki. Miche w [...]

cypiate: po 8 miesiacach proponujesz armagedona ?? a potem to co ma robic ?? Sporóbuj takim planem pojechac : -uginanie ramion 6-8 powtórzen prog -uginanie ramion hantelka chwytem młotkowym 10 powt na mnie skutkuje modlitewnik odrzuć narazie bo to wg mnie cwiczenie bardziej na kształt bicepsa niz na mase... nie zapomnij tez o tricepsie tez musisz [...]

czemu tylko jedne cwiczenie na klate?? francuza nie moge robic bo mnie lokcie nap*** co do MC i przysiadow sie zastanowie

czemu tylko jedne cwiczenie na klate?? A w jakim celu chciałeś zastosowac 3 ? co do MC i przysiadow sie zastanowie Z pozytywnym skutkiem Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-04 19:53:27

bo lubie klate robic :D czemu odradzasz 3 cwiczenia? normalnie jak cwiczylem robilem 3-4 cwiczenia po 4 serie wiec z artykulu o HST wychodzi ze robilem 12-16 serii czyli jak w HST bede robil 3 cwiczenia (w sumie 4 serie) to tygodniowo wyjdzie 12 seri dobrze mowie czy sie myle?? co do bicepsu i tricepsu dorzucic po jedno cwiczenie 1x15?? na braki [...]

Mógłbym prosić o korektę? Np do odrzucenia: punkty 1.3 2.4 Ps. czy mogę zamienić ławkę skos -30' na np rozpiętki lub inne ćwiczenie ?

[...] czyli coś na prostowniki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 - wywal i zamiast tego, jako ostatnie ćwiczenie daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (albo leżąc na brzuchu na ławce pod skosem) -unoszenie romion w przód ze sztangą 3x12-8 czwartek:klatka -wyciskanie [...]

[...] dobrane ćwiczenia. Tylko wg mnie jak chcesz robić klatke barki i triko na jednym treningu to na triko dałbym tylko 2 ćwiczenia. ja mam teraz te 3 partie na jednym i ostatnie ćwiczenie na triko to już kosmos;p Bo ćwiczysz go prawie w każdym ćwiczeniu wcześniejszym. i druga uwaga: do nóg dodaj coś na kulszowo-goleniowe jeszcze. np żuraw. albo [...]

tak masz racje ... przepraszam... chodziło mi o to, że mógłbyś dodać jeszcze jedno ćwiczenie na kulszowo-goleniowe... no np tego żurawia. a reszta planu bdb ułożona :)

nie zgadzam sie za autorami ! moze nie w calosci ale poczesci jezli robisz mniejszym ciezarem to wiadomo ze musisz zwikeszyc ilosc powtorzen ! co do serri to zrobienie 3 serii jest smieszne ( jesczze z duza iloscia powtorzen cwiczac na mase owszem) moim zdaniem 3/4 serie ale na jedna cwiczenie a nie na partie! inaczej kiszka powiem tyle bez [...]