Do tej pory korzystałem z gotowych planów i były to FBW, FBW AB, Billi Star 5x5, FBW 5-10-15 i ostatnio HST którego zostały 2 ostatnie tygodnie. Potem chciałbym ruszyć z takim o to P&P stworzonym przeze mnie:
PUSH:
1. Przysiad High Bar 5x5 (progresja)
2. Wyciskanie leżąc 4x8-6 (progresja)
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8-6 (progresja)
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12 (stały ciężar)
5. Rozpiętki skos dodatni 3x10-12 (stały ciężar)
6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3x10-12 (stały ciężar)
PULL:
1. Martwy ciąg 5x5 (progresja)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-6 (progresja)
3. Podciąganie nachwytem 4x8-6 (progresja)
4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x12-10 (stały ciężar)
5. Unoszenie hantli w bok stojąc + leżąc SS 3x12-10 (stały ciężar)
6. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3x12-10 (stały ciężar)
Plan zamierzam wykonywać co drugi dzień, tj.: Pon, Śr, Pt, Nd i kolejny tydzień: Wt, Czw, Sob czyli wychodzi 3/4x w tygodniu.
Progresje ciężarów zaplanowałem tak:
Dla 5x5: 50%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dla 4x8-6: 50%, 75%, 90%, 100%
Z góry dzięki za ocene planu, pozdro !