Poprawne wykonywanie rozpiętek

Hej, od kilku miesiecy wykonuje rozpietki na maszynie. Jest to jedno z moich ulubionych cwiczen na klatke piersiowa i przynosilo mi niebagatelne efekty, jednak w ostatnim tygodniu zaobserwowalem niepokojace sygnaly. Zanim naswietle problem chcialbym w skrocie opisac w jaki sposob wykonuje rozpietki. Aby osiagnac najwieksze napiecie miesnia wykonuje pelen zakres ruchu, oparcie ustawiam zawsze tak, aby oparcie bylo jak najbardziej wysuniete, co sprawia ze zakres ruchu jest bardzo duzy. Od tygodnia czuje ze przy wykonywaniu wlasnie rozpietek, podciagania na drazku czuje ciągnięcie i ból w klatce piersiowej, na poczatku po prawej a teraz po lewej stronie. W nastepnych treningach mam zamiar ograniczyc rozpietki i ogolem dac wytchnienie klatce piersiowej. Czy ktos moze wie z czym zwiazany jest ten dyskomfort? Czy rozpietki wykonywane na maszynie wykonywane w sposob przedatawiony powyzej rzeczywiscie moga byc czynnikiem kontuzjogennym? Jak moge zastapic to cwiczenie? Prosilbym o jakies wskazowki.

Temat zalozylem w tym dziale poniewaz do zadnej kontuzji jeszcze nie doszlo, a licze na jakies wskazowki, rady od uzytkownikow bardziej doswiadczonych.

Moze po prostu zakwasy. Może być też tak, że wystarczy ci plecy ,,wystrzelać''. musiałbyś dokladnie opisać jaki to ból i kiedy go czuć tak dokładnie i jak mocno.

Spróbuj porolować twardym wałkiem plecy na odcinku piersiowym
Możliwe że to tylko kręgi w odcinku piersiowym się zrotowały

Wykonując rozpiętkę pamiętaj o trzymaniu łopatek ściągniętych przez całą fazę ruchu

porzuć maszynę i weź w łapy hantle

Jesteś pewny, że to właśnie rozpiętki na maszynie przyniosły Ci te "niebagatelne efekty" ?

Możliwe, że przesadziłeś z zakresem ruchu i zbyt mocno wyginałeś tułow, przez co obciążyłeś kręgosłup w odcinku piersiowym bądź mostek.





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-27 10:08:41

Czuje po prostu ze jest to ćwiczenie, które dobrze na mnie działa, spróbuję przerzucić się na hantle, napiszę czy czułem jakikolwiek ból. wystarczy ci plecy ,,wystrzelać'' - co to znaczy?

Ktoś cię może nastawić lub sam przeturlaj się na piłce od kosza lub rollerze :).

To że czujesz klatkę nie świadczy o efektywności ćwiczenia. Wystarczy zrobić kilka serii pompek po 20-30p i będzie pieruńska pompa, ale nic poza tym

Bazuj na wolnych ciężarch, bo to one budują masę. Maszyny żeby postawić kropkę nad i.

możliwe, że po prostu przesadzałeś z zakresem ruchu i jak wyżej napisano powstał tenże problem... możliwe też że to tylko "naciągnięcie" mięśni od tegoż właśnie zbyt obszernego ruchu powtarzanego przesadnie często, po prostu się nawarstwiło...i zaczyna pękać

Dziękuję bardzo, zastosuje sie do powyższych rad. Pozdrawiam :)

Tzreba robić z głową nie do pełnego ruchu aż ciężar Ci ciągnie ręce do tyłu, tzreba przyblokować jak mieśnia są napięte, moze starciłeś kontrolę i naderwałeś jakiś mięsień.