ćwiczenie

Opracowałem plan ćwiczeń, kto coś zmieni, albo dorzuci jakieś cenne ćwiczenie? Treningi odbywają się w poniedziałek, środę, piątek, w niedzielę tylko biegi. - pompki 5x max ilość powtórzeń, różne style wykonania - wyciskanie sztangielki (6kg) 5x 20-25-max-max-max - biceps 5x max ilość powtórzeń - wiosłowanie sztangielki (6kg) 4x 60-max-max-max - [...]

Jak Hubert81 z tym, że możesz także unosić nogi zgięte w kolanach. Możesz także robić to ćwiczenie opierając się na oparciach dwóch krzeseł czy czymś podobnym (tak jakbyś robił pompki na poręczach). Lub wykonując te ćwiczenia na skośnej ławce w dół (kładąc się na niej tak, że leżysz głową do góry i trzymasz się ławki żeby nie spasć).

no właśnie bo teraz mam przerwe na wakacje i od września chciałem wprowadzić te ćwiczenie na barki ale sam nie wiem czy to bedzie bespieczne.

poproś kogoś żeby zobaczył twoją technikę podczas wykonywania tego ćwiczenia bo większość tego typu problemów wynika właśnie z jej braku a nie jest to łatwe ćwiczenie

Tak, klata wypięta, łopatki ściągnięte i dopiero zaczynasz ćwiczenie

miom zdaniem rowniez.Bezapelacyjnie przysiady ze sztangą.Najefektywniejsze ćwiczenie!!!!!

skoro chcesz poprawić triceps to dołóż jedno ćwiczenie stricte na triceps i powinno być lepiej Ps plan niestety najlepszy nie jest

"Był konsultowany z jedną z najmądrzejszych z głów forum więc zły być nie może :)" Ja tu nie widzę nic fachowego. Brak przysiadów, brak MC, rozpiętki jako bazowe ćwiczenie... kiepsko. Chyba, że są ograniczenia o których nie wiem to może by się jeszcze zrozumiało jakoś ten plan Pozdr.

Co mógłbyś mi polecić zamiast tego, jako dobre ćwiczenie odchudzające na czczo, które można wykonywać w domu?

Nie mozesz wyjsc na zewnatrz? Odchudzająca jest dieta. Samo "ćwiczenie" to moze byc za mało. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-09-23 19:50:31

Chodzi o tzw. "luz w biodrach"? U mnie na treningach się robi takie ćwiczenie, stajesz naprzeciwko partnera, podajesz mu swoją nogę, a on trzyma ją na wysokości swojego biodra (można wyżej oczywiście). Zaczynasz ćwiczyć: - skręcasz się na nodze podporowej, jednocześnie obracasz swoją drugą nogę (tą którą trzyma partner) tak jakbyś się [...]

Ja zrozumialem ale chyba tylko dlatego ze mam to samo cwiczenie u siebie

trening chrisa bylby chyba lepszy gdyby wrzucic wznosy do brody na koniec trenngu. to cwiczenie raczej na "dobicie" miesni. W prezeciwsienstwie do wyciskania, wznosow biokiem, w opadzie gdzie dzialaja kolejno - przednie boczne i tylna czesci naramiennych

Jest to bardzo dobre moim zdaniem cwiczenie ktore sam wykonuje.Tylko trzeba dobrze rozgrzac nadgarstki bo za*****cie bolą przy tym cwiczeniu(przynajmniej mnie)

nie powiem żeby rozpietki były jakimś "zelaznym" ćwiczeniem na masę klatki- jednak należy czasami rozważać je w takim połaczeniu i w tym celu gdy podstawowe metody uznawane za najskuteczniejsze zawodząś, wtedy rozpiętki mogą być użyte dla dodatkowej stymulacji omawianych mięśni/jednak na pewno nie jako ćwiczenie tzw. bazowe/.

Jedno wiosło bym wywalił i dał jakieś typowe ćwiczenie na dwugłowe uda.

Od 2 tygodni 5 powtórzeń na drazku nachwyt i podchwyt i dodałem nowe ćwiczenie unoszenie nóg w zwisie zamiast brzuszków a reszta to po 10 powt

[...] z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

[...] Sam ćwiczę mostek gimnastyczny, staram się zbliżać głowę do pięt, wyprostować się na tym mostku itp. Na początku nie ma co jednak przesadzać. Zacznij spokojnie aby wyczuć to ćwiczenie a po 3-4 tygodniach będziesz już ostro mostkował.Uwaga tylko jak robisz w skarpetach na dywanie co by się nie rozjechać :P Ja w którymś z tematów napisałem jak [...]

wyciskanie wasko sztangi lezac, podobne cwiczenie jesli chodzi o strone silowa