dolne miesnie brzucha bez drązka

witam. Nie mam drazka wiec nie wiem jakie inne cwiczenia mogly by mi pomoc w rozwinieciu dolnych partii miesni brzucha. z gory dziekuej za odpowiedzi

Unoszenie nóg leżąc na ławce.

nogi maja wystawac poza lawke?

Dupa ma być na ławce a nogi opuszczasz poniżej poziomu. Stosowałem kiedyś wersję że i dupa była za ławką (wtedy trzeba ławkę dociążyć z drugiej strony) ale raczej nie polecam jeśli nie masz zapędów masochistycznych

Jak Hubert81 z tym, że możesz także unosić nogi zgięte w kolanach. Możesz także robić to ćwiczenie opierając się na oparciach dwóch krzeseł czy czymś podobnym (tak jakbyś robił pompki na poręczach). Lub wykonując te ćwiczenia na skośnej ławce w dół (kładąc się na niej tak, że leżysz głową do góry i trzymasz się ławki żeby nie spasć).