witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening silowy Plecy 1) sztruksy na maszynie-shmith 3x10x60kg 2) MC 1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x110kg,2x5x120kg super cwiczenie ,trener na silce przygladał mi sie na technike i stwierdził ze wszystko ok.jestem zadowolony z progresu 3)wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3x10x30kg dobre cwiczenie ,czuc [...]
[...] 15p , razem 30p) + AB Wheel 10p ; po 2 serie naprzemiennie (brzuch) Zestawienie uwzględnia tylko serie właściwe wykonywane stałym ciężarem tak dopasowanym aby wykonać dane ćwiczenie poprawnie technicznie z max obciążeniem bez przekroczenia jednocześnie pulsu 150ud ; ćwiczenia 1/i 2/ poprzedzone zostaną 1 serią rozgrzewkową z małym obciążeniem [...]
Cześć! Cwicze cykl pierwszy program I od ok tygodnia. Cwiczenia w pierwszym dniu odpowiadają mi, lecz niepasuje mi jedno cwiczenie w 2 dniu, a mianowicie podciaganie na drążku szeroko do klatki. No i problem jest w tym ze w ten sposób nadchwytem podciagne sie raz, z bólem 2 razy. Czy da rade zamienic to cwiczenie na podciaganie sie chwytem [...]
rion10 wiem ze wycisk na skos by sie przydal i dawales mi juz taka wskazowke, jednak wycisk na plaskiej to cwiczenie, ktore bardziej niz lubie, nakreca mnie na dalsze treningi bo jest to cwiczenie gdzie podnosze najwiecej.Z doswiadczenia wiem, ze jezeli daje 2 wyciskania skos i plaska na jednym treningu to jest ciezej z regeneracja. Ponadto w [...]
skoro bolał go dolny odcinek grzbietu to unoszenie nie jest dobrym pomysłem zwłaszcza że jest świeżo po kontuzji Biorac pod uwagę ruch w unoszeniu to można nazwać to ćwiczenie izolowanym na prostowniki grzbietu i mocno obciąża dolny grzbiet bo na ten rejon jest skierowany . tak na marginesie widziałem kilka osób które wykonują to ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 1 Plecy 3 serie po 10 powtórzeń MARTWY CIĄG SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, [...]
klatka: -wywalić trzecie ćwiczenie triceps: -wywalić drugie ćwiczenie plecy: -zamienić trzecie ćwiczenie na martwy ciąg biceps: -wywalić trzecie ćwiczenie barki: -dublujesz wyciskania,daj coś innego za jedno z wyciskań -jedne szrugsy wystarczą nogi: -wywal pierwsze,albo drugie ćwiczenie(do wyboru) a daj przysiad i rób go jako pierwsze ćwiczenie [...]
Jak bolą Cie barki, to dobrze wykonujesz to ćwiczenie Wyciskanie na klate to strasznie złozone ćwiczenie/a. Żeby mieć w nim efekty trzeba naprawde duzo pracowac nad wieloma partiami mięsni i dlatego właśnie wszyscy przywiązują do niego tak wielka wagę. Na efekty w tych wyciskan iach skłąda się siła barków, tricepsa i..... przedramienia Ten [...]
Wyslalem SMS w nadziei uzyskania abona. Tyle ze prawdopodobnie nie odsylacie kodu za granice(moze moglbys mi pomoc) Nr tel podam na privie, jesli juz... A Wiec: 1) SOG duchowy za artykul, bo powinien pomoc sie odblokowac dla wielu maniakow lawki. 2) Pare prostych pytan: -czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? [...]
kieszko89 - nie polecam początkującym wyciskania głową w dół. To według mnie trudne ćwiczenie dla bardziej zaawansowanych. Myślę, że lepiej będzie jak porobisz skos głową w górę jako pierwszy (zamiast płaskiej). Optycznie wypełni ci całą górę klatki. soltys88 - zamiast zwykłej płaskiej, jako pierwsze ćwiczenie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]
[...] Ściąganie wyciągu do klatki wasko (rece rownolegle) 15,12,10,10 Przenoszenia 3x12 " Bój się Boga, 20 serii na plecy ? Mnie wystarcza 8-9 Schemat jest prosty: jedno ćwiczenie "na szerokość" - 4-5 serii jedno ćwiczenie "na grubość" - 4-5 serii jedno rozciągające na koniec - 3 serie Co do pleców, bólu i kontuzji, to [...]
[...] seriach. 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 27/27/27/27 - Mam nadzieję że zanim pójdę na siłkę dobije 4s30p. Ale okaże się :) 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 28/28/28/28 - Standardowo ćwiczenie robione do skurczu mięśniowego. Dobrze spompowane łydki i mega uśmiech na twarzy po treningu. 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/15/15 - Ćwiczenie weszło [...]
[...] sztangą nachwytem 10x16kg/10/10/10x21kg Zrobiłam to zamiast podciągania na maszynie Smitha, bo była ona tak ustawiona, że nie zmieściłabym się z ławeczką, żeby to ćwiczenie wykonać- mam jakiegoś strasznego pecha z tym podciąganiem :-? wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki rozstaw rąk 12/12/12/12x21kg Robię to ćwiczenie na [...]
[...] ale jakoś tak długo i mozolnie szedł. Może dlatego w trakcie miałam czas na pomyślenie i podjęcie treningowej decyzji, a mianowicie wymiany bułgarów na coś innego. To jedyne ćwiczenie w całym moim planie, o którym mogłabym powiedzieć, że go nie lubię. Jakbym się nie ustawiła, to jest mi niewygodnie, chwieję się na boki, czuję się mało stabilnie i [...]
[...] zaczynamy :-D Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 38 kg x 5p 45 kg x 5p 49 kg x 5p asysty Wyciskanie [...]
Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]
[...] choć pierwsze podejście było spalone %-). Jeszcze czuję uda po tych diabelskich wykrokach i spacerze. Szajba włączam wykroki do nowego treningu ;-), miałeś rację to dobre ćwiczenie :-). Trening 2 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 50 p - przerwy miedzy [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
