[BLOG] by Kris.

JAk jeszcze 2 tygodnie tak porobi to spoko, ale i tak przez te kilka treningów można było osiągnąć lepszy wynik :)

odnosnie powitózeń to Queblo pisze dobrze - atakuj cięzar - dotrzesz w ten sposob do kazdego rodzaju włókien

20.02.2016-A

1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 8/8/8/8 - Poszedłem za radą i zwiększyłem l.powtórzeń i faktycznie jest lepiej na drugi dzień ciężko ręką ruszyć, ale pozytywnie :)
2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Ostatnia seria lekko "bujana" dzisiaj spróbuję wbić na 4s8p :)
3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+2N- Również ilość powtórzeń w góre, aż dziw bierze ile potrafi zrobić psychika :) Myślę że dzisiaj wpadnie 4s10p.
4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Zwiększyłem wreszcie powtórzenia i jest dobrze :) Ciężko, ale tak ma być. Staram się nie bujać i utrzymywać ciągłe napięcie mięśniowe.
5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 18/18/18/18 - Tutaj progres zauważalny z treningu na trening :) Myślę że nie mam nic do dodania, powtórzenia mówią same za Siebie :)

21.02.2016-B
1.PISTOLETY 17/17/17/17 - Jutro spróbujemy pobić ten rekord, ale te 17p to już jest ciężko :) Jutro równiez postaram się wrzucić foty nóg :)
2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 25/25/25/25 - Tutaj nogi mega skatowane. Pod koniec tygodnia spróbuję ogarnąć jakoś większy ciężar o 10kg chociaż. Może coś się uda ogarnąć :)
3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 26/26/26/26 - Po ostatnich powtórzeniach zaczynają lapać skurcze :)
4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 14/14/14/14 - Coraz lepiej mi to wychodzi. Martwi mnie tylko ten brak techniki pod koniec. Postaram się to poprawić przy najbliższym treningu :)
5.PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Tutaj to samo co na ostatnim treningu wiec wrzucę +5kg do tego ćwiczenia i zobaczymy jak to wyjdzie. Ewentualnie moze zmienić ćwiczenie? Np. wypychanie hantli leżać(tj. do świecy a między stopami hantla 10kg).

Co do diety do dzisiaj było słabo ale wreszcie ogarnąłem za tego omleta inny posiłek który wchodzi świetnie, świetnie smakuje i jutro wrzucę jak to przedstawia się kalorycznie. Jest to również omlet ale trochę inny :
-2 jaja całe 2 białka
-50ml mleka
-100g twarogu
-150g płatków owsianych
-50g rodzynek
-3słodziki
-30g dżemu wiśniowego nisko słodzonego
Omlecik wchodzi petarda :) Także od jutra spowrotem dieta na pełnych obrotach :)
Dzisiaj lecimy A, i wrzucę jakieś serie na biceps chyba :)
POZDRO !


@edit
Waga sprawdzana w nd na czczo: 68,8kg ( niestety spadała ale to przez tę dietę. Na szczęście jużto ogarnąłem i mam nadzieję do końca masy nabić te 75kg




Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-02-24 19:17:47

canecorso

kiedys przychodiz czas wyjsc z domu na siłownie, albo zrobic siłke w domu

no a ja mam dokladnie odwrotnie ,z silowni wracam do treningu w domu,a silke z domu wyprzedałem ;)..chyba jade na wstecznym;)

24.02.2016-A
1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D
2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/
3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy schodziłem w dół to tak jakby jakaś blokada i nie szło się podnieść.
4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Myślę że jutro wejdę już na 4s8p :)
5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 19/19/19/19 - W tym ćwiczeniu zaliczam ciągły progres z czego jestem mega zadowolony :) Jest dobrze :)

21.02.2016-B
1.PISTOLETY 18/18/18/18 - Wreszcie czuję że mam nogi, zwłaszcza dzisiaj
2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 26/26/26/26 - Progres zaliczony więc jest dobrze :) Konkretnie dobiło mi nogi, tak że po tym ćwiczeniu ledwo chodziłem :D
3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 27/27/27/27 - Ćwiczenie w którym ostatnie powtórzenia zawsze był robione do skurczu łydki.Wczoraj było to samo :) Do samego końca
4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/15/15 - Niestety dalej coś nie tak z techniką. Mogło by to być przez szarpnięcia nogami zamiast płynnego ruchu? Że przy tym wyginałbym plecy?
5.PLANK + 17,5KG 60S/60S/60S/60S - Zwiększenie ciężaru było dobrym wyborem. Mięśnie zostały zszokowane więc jest dobrze :)

Na koniec obiecane zdjęcia nóg robione wczoraj po treningu. Niestety światło nie było najlepsze ale mam nadzieję że coś widać

Wymiary z wczoraj :
Biceps Prawy : 35cm
Biceps Lewy : 33cm

Jeszcze dzisiaj postaram się wrzucić nową dietkę :)

24.02.2016-A
1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D
2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/
3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy schodziłem w dół to tak jakby jakaś blokada i nie szło się podnieść.
4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Myślę że jutro wejdę już na 4s8p :)
5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 19/19/19/19 - W tym ćwiczeniu zaliczam ciągły progres z czego jestem mega zadowolony :) Jest dobrze :)

25.02.2016-B
1.PISTOLETY 18/18/18/18 - Wreszcie czuję że mam nogi, zwłaszcza dzisiaj
2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 26/26/26/26 - Progres zaliczony więc jest dobrze :) Konkretnie dobiło mi nogi, tak że po tym ćwiczeniu ledwo chodziłem :D
3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 27/27/27/27 - Ćwiczenie w którym ostatnie powtórzenia zawsze był robione do skurczu łydki.Wczoraj było to samo :) Do samego końca
4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/15/15 - Niestety dalej coś nie tak z techniką. Mogło by to być przez szarpnięcia nogami zamiast płynnego ruchu? Że przy tym wyginałbym plecy?
5.PLANK + 17,5KG 60S/60S/60S/60S - Zwiększenie ciężaru było dobrym wyborem. Mięśnie zostały zszokowane więc jest dobrze :)

Na koniec obiecane zdjęcia nóg robione wczoraj po treningu. Niestety światło nie było najlepsze ale mam nadzieję że coś widać

Wymiary z wczoraj :
Biceps Prawy : 35cm
Biceps Lewy : 33cm

Jeszcze dzisiaj postaram się wrzucić nową dietkę :)

@edit
Przepraszam za podwójny post, problemy z netem :/ Proszę o usunięcie jednego :)
@edit2
Nowa dieta poniżej. Do tego w dni treningowe jak zacznę siłkę to wpadłoby pewnie jeszcze jakieś carbo/vitargo przed i po treningu :) Do tego myślę czy dodawać jakieś WPC, czy ok. 200g białka wystarczy a lepiej kupić vitargo jak zacznę już z siłką ?














Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-02-26 19:56:52

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-02-26 20:17:22

słada jakos zdjec, ale widac ze w tali mniej

27.02.2016-A
1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze.
2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna.
3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;)
4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc jestem zadowolony :)
5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 20/20/20/20 - Lekkie niedociągnięcia w technice, poprawione na następnym treningu :)

28.02.2016-B
1.PISTOLETY 19/19/19/19 -Ćwiczenie zrobione totalnie do odcięcia ale to dobrze :) Technika z lekkimi niedociągnięciami w ostatnich seriach.
2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 27/27/27/27 - Mam nadzieję że zanim pójdę na siłkę dobije 4s30p. Ale okaże się :)
3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 28/28/28/28 - Standardowo ćwiczenie robione do skurczu mięśniowego. Dobrze spompowane łydki i mega uśmiech na twarzy po treningu.
4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/15/15 - Ćwiczenie weszło konkretnie. Przestałem szarpać w 75% powtórzeń i jest lepiej :)
5.PLANK + 17,5KG 60S/60S/60S/60S - Plank zrobiony do końca na następnym treningu mam w planie wbić 22,5kg i zobaczymy jak to wejdzie.

02.03.2016-A

1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 11/11/11/10+1N - Z tego ćwiczenia jestem chyba najbardziej zadowolony z całego treningu. Progres zauważam na każdej sesji treningowej co jest mega motywujące. Oby tak dalej.
2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Ćwiczenie to zrobione w 80% z dobrą techniką. Myślę że mogę wejść na 4s9p jutro :)
3.DIPY + 12,5KG 11/11/11/8+4N - Kolejne ćwiczenie z odnotowanym progresem. Jest dobrze :)
4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Podciąganie dopompowało plecy, lekka pompa w bicepsie. Widzę poprawę techniki w stosunku do ostatniego treningu.
5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 20/20/20/20 - Skupiłem się na technice i spowolnieniu fazy ruchu. Po ostatniej serii moję ręce odmawiały posłuszeństwa tak że cięzko było po wodę sięgnąć

03.03.2016-B
TRENING NIESTETY SIĘ NIE ODBYŁ Z POWODU CHOROBY.
Wczoraj dorwała mnie jakaś gorączka, dreszcze, ból głowy. Nie wiem czy jakaś grypa czy co ale już jest lepiej. Mam nadzieje że na jutro już wyzdrowieje :) I ciśniemy do przodu po swoje !

W planie jest pójście na siłkę od następnego, ale za 2 tygodnie i to jest pewne na 85%. Dla tego też przymierzam się do ogarnięcia planu treningowego. Myślałem o czymś takim:

Pn.-WOLNE
Wt-WOLNE
Śr-BICEPS+TRICEPS+BRZUCH
Czw.-NOGI
Pt.-KLATKA+BARKI
Sb.-PLECY

Do tego przed i po treningu muszę ogarnąć jakieś posiłki myślałem o po prostu CARBO/VITARGO bo w szkole jem tego omleta 1400kcal, więc przed i po treningu jakieś węgle załadować. A ok. 30-60min po treningu miałbym pełnowartościowy posiłek :) Co myślicie o takim rozłożeniu treningu jak i diety ?

POZDRO !

kiedy wychodzisz do ludzi tj na siłke publiczną ;)?

Na siłkę publiczną idę już w tą środę.
Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg.
Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem...
Trening na siłowni myślałem o czymś takim :
Środa:
*Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3s 8-12p
2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 8-12p
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p
*Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p
2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p
3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p
*Brzuch
1.Wznosy prostych nóg 4s MAX

Czwartek:
*Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p
2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p
3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p
4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p
*Łydki
1.Wspięcia na palce 4s 8-12p
*Kaptury
Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p

Piątek:
*Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p
2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p
3.Wyciskanie sztangielek skos - 4s 8-12p
4.Rozpiętki na lawce płaskiej 4s 8-12p
*Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-12p
Sobota:
*Plecy:
1.Podciąganie nachwyt 4s MAX
2.Ściąganie linki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4s 8-12p
3.Wiosłowanie podchwytem sztangi 4s 8-12p ( Lub PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zależy od wyposażenia siłowni)
4.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 8-12p
Brzuch:
1.Wznosy prostych nóg 4s MAX

Co myślicie o czymś takim? Coś pozmieniać?