Czy mój plan jest "przeciążony" ? Pilna Pomoc

lectorius: Twój plan jest fatalny bo:
-nie robisz nóg(same przysiady to za mało)
plecy robisz bardzo dziwnie i słabo(ciag po tricepsie,brak drążka)
-barki i triceps to jakaś masakra. ok 20 serii.... klatka w sumie podobnie...

teraz jeszcze się nie przetrenowujesz(na początku wszystko dziala) ,ale spokojnie,przyjdzie Ci to z czasem.

jasnowidzz:
plecy ułożyłem Ci jak mają być...
z klatki i trica wywal po jednym ćwiczeniu

Sau:
A napisałem sobie tak o. Akurat z priorytetem na szerokosc pleców...
ciag nie zawsze musi być pierwszy w kolejnosci.

No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać.

Poniedziałek :

Klatka + triceps

- Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6
- Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6
- Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10
- Rozpietki 4 x 10

Triceps :

- Francuskie 4 x 10
- Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x 10
- pompki w podporze tylem 4 x 10



Środa :

Plecy + biceps

Plecy :

- podciaganie 4 x Ile dam rade
- wiosłowanie sztangielka 4 x 10
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4 x 10


Biceps :

- Modlitewnik 4 x 10
- Hantlem o kolano 4 x 10
- Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3 x 10 ( na pompe )

Czwartek :

Barki + kapturki

Barki :

- Wyciskanie sztangi za kark 4 x 10
- Wyciskanie sztangielek 4 x 10
- Podciąganie sztangi do brody 4 x 10


Kapturki :

-Szrugsy hantlami 4 x 10
-Szrugsy sztangą 4 x 10

Piątek :

Nogi

- Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4 x 10
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 10
- Wspięcia na palce stojąc 4 x 10

Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu 2009-11-15 20:22:13

klatka:
-wywalić trzecie ćwiczenie
triceps:
-wywalić drugie ćwiczenie
plecy:
-zamienić trzecie ćwiczenie na martwy ciąg
biceps:
-wywalić trzecie ćwiczenie
barki:
-dublujesz wyciskania,daj coś innego za jedno z wyciskań
-jedne szrugsy wystarczą
nogi:
-wywal pierwsze,albo drugie ćwiczenie(do wyboru) a daj przysiad i rób go jako pierwsze ćwiczenie

PS: I tak na dobrą sprawę mógłbyś połączyć trening czwartkowy z piatkowym

Okej, dzięki wielki za pomoc zobaczymy z czasem co przyjdzie :)