[...] A 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami (w drugiej serii,pod koniec wprowadzone), 3minuty pomiędzy obwodami Hantle 2x3kg, 2x5kg 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 To ćwiczenie ciągle męczy ale jest łatwiej niż z początku 2) Wspięcia na palce obunóż- 15x6kg, 15x10kg Jakoś kiepsko czuję te łydki podczas ćwiczenia, nie wiem czemu- kiedyś [...]
[...] w ternie rowerem z moim starszym Malutkiem ( ok 20 km) No dobrze dzisiejszy trening 5 minut rozgrzewki ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn. pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie (sztangielki 2 x 4, 8kg) Serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] 37-kilogramową hantlę potrzebną do szrugsów organizm zagroził mi, że „plecowy” strajk ostrzegawczy zaraz zmieni w generalny, więc musiałem niestety to ćwiczenie odpuścić. Także w przypadku ćwiczenia łydek zamieniłem obciążające plecy ćwiczenie wymagające podniesienia i zarzucenia sobie na plecy obciążonej sztangi i [...]
[...] robota w biodrach, ekstensja biodrowa to podstawa tego ćwiczenia. Tutaj trzeba popracować aby te kolana się tak nie uginały. Unoszenie bokiem w wersji pierwszej to nie to ćwiczenie. Po pierwsze unoszenie w opadzie to ćwiczenie na tylni akton barków i tak trzeba go wykonać aby zmaksymalizować jego pracę, teraz tak są powszechnie stosowane dwie [...]
''Pierwsze seria rozgrzewkowa. Minuta odpoczynku. Druga seria rozgrzewkowa. Minuta odpoczynku. Następnie ćwiczenie izolowane 1seria i od razu przechodzimy do ćwiczenia głównego (przysiad, wiosłowanie). Po tej serii łączonej około 3-4 minuty przerwy i następna seria łączona lub inne ćwiczenie'' Mam pytanie czy te SERIE ROZGRZEWKOWE to ćwiczenie [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]
[...] zajmują od 3 do 4 godz:) Klatka: Zaczynam od płaskiej ławeczki - 4 serie po 9 ruchów- 65kg Następnie przechodzę na pochyloną ławeczkę - 4 serie po 9 ruchów- 50kg Kolejne ćwiczenie to Rozpętki- 4 serie po około 12 ruchów - na 1 hantluj 12kg Plecy: Przechodzę na atlas i ćwiczę plecy-przyciągnaie gryfu za plecy-4 serie po 15 ruchów-45kg [...]
[...] 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/15/15/15/15 10kg/13/12/13/13 Za tydzień zwiększyć ciężar 10 kg Trening klatki Pierwsze ćwiczenie uważam ze dobrze zostało wykonane 12 powt w 4 seriach za tydzień będzie 32,5 kg Drugie ćwiczenie dobra pompa i napięcie , siła wykorzystana w 100 procentach [...]
[...] 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/13/10 34,5kg/15/12/11 Każde cwiczenie będę wykonywał po 1 min przerwy Pierwsze ćwiczenie lekko słabo ale myślę że to jest tym spowodowane że spałem niecałe 5 godzin i dużo latania rano było Drugie ćwiczenie też trochę ciężko ale daje radę Trzecie [...]
mam pytanie--czy moze jest tu ktos doswiadczony ipomoze mi i odpowie na pytanie czy cwiczenia ktore opisze na dole sa dobre na nogi?chodzi mi owyszczuoplenie nog a nie rozrost miesni-asama sie na tym nie znam..dziekuje z gory!!!!! "Kazde cwiczenie nalezy powtarzac 100 razy(lub 50 na poczatku, jesli ktos nie moze wytrzymac bolu) bez przerw. [...]
[...] do krawędzi koła wyznaczającego środek boiska i wracaj na 3/4 szybkości,zrób dwu minutową przerwe i powtórz wszystko od początku. Gdy poprawisz sprawność,możesz wykonywać ćwiczenie więcej razy lub dodać efekt "piramidy" czyli np. biegniesz i szybko wracasz cztery razy do pola bramkowego,trzy razy do punktu karnego,dwa razy do końca [...]
czesc chciałbym poprawić szybkośc, zryw i słyszałem o takim ćwiczeniu: bieganie od jednej do drugiej linii Takie ćwiczenie to chyba koszykarze mają. Więc powiedćie mi ile ma być tych linii, jaki odstęp między liniami i ile razy to robić???? ja myśle, że powinny być 3 linie w odstępie 10m i robić te ćwiczenie ile się da ale to tylko moja [...]
Ja to widzę tak: ogólnie: - wyrzuć trening klatki z czwartku - kaptury trenuj w dniu pleców Klatka 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) 3 ćwiczenie 4 serie 12 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) dodaj 3 ćwiczenie prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub [...]
Na poczatek wybaczcie brak polskich liter, ale pisze z komputera, na ktorym takowych nie moge skonfigurowac. Melduje wykonanie wczorajszego treningu. Nie jestem z niego do konca zadowolna, bo po drodze wystapilo kilka problemow logistycznych, ale o tym pozniej. Tydzien 1, dzien 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Pierwsze [...]
Hej, przesyłam pierwsze info dotyczące techniki ćwiczeń: RDL - na jednej nodze - ćwiczenie na pierwszy rzut wygląda w miarę ok, ale tylko na zasadzie powielania ruchu. Korpus masz zupełnie rozluźniony - zaokrąglone plecy, luźne ramiona, brzuch, pośladki. - jak zaczynasz ćwiczenie najpierw sprawdź czy kolce biodrowe i kość łonowa są mniej więcej na [...]
[...] do tyłu jak najdalej, podpierając lędźwia rękami i utrzymując proste kolana. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy. Ćwiczenie 7 Klęcząc opieramy się na prostych rękach. Następnie wyginamy plecy w tzw. "koci grzbiet" opuszczając równocześnie głowę. Wytrzymujemy [...]
Ten artykul napisalem juz ze 3 tygodnie temu i sie obawialem go zamiescic... wiedzialem ze takie beda reakcje, wiec napisalem co moglem zeby niepotrzebnie nie ryzykowac. Prosze kazdego kto tego nie zauwazyl o powtorne przeczytanie. Zaznaczylem np ze nie mialem poscieranych stawow, a ktos mi pisze jakbym (chyba) mial... Nic nie pisalem konkretnie o [...]
a mi sie wydaje ze sam powinienes pewne rzeczy dobrac i ban zaraz bedzie bo mnozysz posty zriozum ze zanimnapiszesz powinienes wyprobowac cwiczenie z takim ciezarem jakiego bys uzywal normalnie na pelen ruch, wowczas wiele glupich pomyslow wyparowuje jak masz watpliwosci techniczne to nagraj film a ja ocenie to co robisz a ne to co opisujesz
[...] polowiczne, jak na filmiku wyzej tylko ze kciuk pod sztanga, koniecznie sciskaj łokcie kolanami Ok, to robiłem nawet wczoraj, bo robię ten sam plan co Wuchta. Świetne ćwiczenie to uginanie nadgarstkow oraz łokci ma duze znaczenie w przywracaniu sprawnosci łokcia jesli jestes w stanie robic skrocony high pull to tez polecam jako [...]
[...] boli. Nie dokładałem więc ciężaru a zrobiłem dużą ilość powtórzeń, czwórki płonęły. Suwnica: weszło lajtowo dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył. MCNSN: Maksymalne rozciągniecie dwójek, masakra. Nie prostowałem się do końca ale prostowniki i tak mocno dostały... Nogi zrobione lajtowo [...]
Redukcja eevcii
