ćwiczenie

[...] ale poniosło mnie trochę i przez to mniejszy zakres rep ;p no i hantli nie mam 17kg więc zrobiłem przeskok z 15 na 19kg to było wiadome że nie pyknie zbyt dobrze :D ostatnie ćwiczenie zamieniłem sobie na uginanie na wyciągu górnym leżąc na ławce :D ostatnio super weszło mi to ćwiczenie i tym razem też nie zawiodło :) Mega zadowolony jestem z [...]

[...] bok i na koniec może jakieś wznosy hantli w przód stojąc albo siedząc :) Zobaczymy jak będzie wchodzić, albo może jakaś sztanga do mostka/brody bo też mi spoko wchodziło to ćwiczenie :) zobaczymy jeszcze :) Na klatkę chyba wleci wyciskanie hantli młotkowo na płaskiej i rozpiętki na lekkim skosie dodatnim, tutaj w tempie też zrobię te ćwiczenia i [...]

Ja wlaśnie teraz chcę każde ćwiczenie robić tak żebym je odpowiednio czuł i ciągle trzymał napięcie, wiadomo przy wiosłach sobie poszaleje i przy bazowych w pierwszej serii ale przy izolacji i tych co nabijam już bardziej objętość to ciągłe czucie. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Tylko głowa niech na to pozwoli, cały czas przed serią powtarzam [...]

[...] półki rzeczywiście pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p [...]

[...] kg - ło ja pierdykam. Jak skończyłam to kiedy wstałam, upadłam - zwyczajnie odmówiła mi d*pa posłuszeństwa |-). Ale jednocześnie czuję, że spokojnie mogę więcej. Robiłam to ćwiczenie tak, że widziałam swoje obicie z profilu w szybie i tilt był. 3a. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę 8,5 kg (na rękę) x 6 na nogę, 9,5 kg (na rękę) x 6 na nogę, 12,5 [...]

[...] x 8 / 25kgx2 x 8 28.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 6) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+20kg x 11 / gryf+25kg x 8 / gryf+20kg x 9 / gryf + 20kg x 8 (jako drugie ćwiczenie) gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / [...]

[...] na Smithie od brody gryf+15kg x 12 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 9 / gryf+30kg x 4+2 z pomocą gryf+20kg x 11 / gryf+25kg x 8 / gryf+20kg x 9 / gryf + 20kg x 8 (jako drugie ćwiczenie) gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / [...]

różnica jest taka, że robiłem to chyba ostatni raz, a przynajmniej jako ciężkie ćwiczenie na początku %-), niestety moja mobilność barków nie pozwala mi na swobodne ćwiczenie tego z relatywnie dużym ciężarem, więc będę ćwiczył je (jeżeli w ogóle) na dobitkę np na smith'cie, średni ciężar i pompowanko a generalnie podobno wyciskanie zza karku [...]

[...] skończyć na 12 powtórzeniach dociągałem przepisowo do 15 jak nakazują reguły. Ciężarów większych być nie mogło, bo bym nie zrobił tyle co trzeba powtórzeń. Po prostu to ćwiczenie w tym układzie odpada - my mistake. Ale to dopiero początek - dalej nie było wcale lepiej}:-((( b) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z pronacją nadgarstków 1. [...]

[...] zacznę od podstawowej i niestety z hantelką bo nie mam kettlebell , jeśli będzie mi bardzo niewygodnie to dokupię , tylko powiedz mi jak to widzisz - od jakiego ciężaru to ćwiczenie powinnam zacząć ? - 2. Wznosy bioder 4x12 - rozumiem że od razu z obciążeniem mam walczyć ? :-PP - Renegade row - będzie ciężko mi robić na okrągłych talerzach ale [...]

[...] treningu. Dobrego bo czuję, że nie para nie poszła w gwizdek i widzę, że jestem silniejszy niż kiedyś. Niczego nie zapisywałem, niczego nie liczyłem. Jak mi się nudziło ćwiczenie to robiłem następne. Zacząłem od kompleksów. Przechodziłem na kolejne odważniki 16 kg swing x 5 L P high pull x 5 L P press x 5 L P snatch x 5 L P press x 5 high [...]

[...] kawę i lecę do garażu szykować trening. Ostatni dzień lipca będzie ostatnim dniem moich wariackich treningów. Doszedłem do tego przez prostą analizę pojęć "trening" i "ćwiczenie". Jak do tej pory to ćwiczę raczej zdolność to znoszenia coraz cięższych treningów, które sam dla siebie układam. Zupełnie jakbym szukał punktu, w którym się [...]

[...] jak poniżej? Wychodzi 33 serii na dzień. Uda: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Plecy: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Klatka piersiowa: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Barki: 1 ćwiczenie, 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie, 3 serie Tricepsy: 1 ćwiczenie, 3 serie Brzuch: 2 ćwiczenie, każde po 3 serie Czy może jednak taki SPLIT? Plecy 16 serii 1 Podciąganie [...]

[...] ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z nóg osobno-3 x 20/ 15/ 12+ plus drop set Tutaj potraktuj to ćwiczenie bardziej jako wstępne zmęczenie nóg niż podstawowe ćwiczenie, dogrzej nogi i kolana nieco większą ilością powtórzeń, pierwsze dwie serie niech będą typowo [...]

[...] wiedze i potrafi pomoc takze spoko ze do niego sie udałes :) Też tak słyszałem dlatego uderzyłem do niego. Jak sie nazywa to cwiczenie na tyl barkow? Jeśli chodzi ci o ćwiczenie, pokazane na filmie to nie mam pojęcie :-) Można by je nazwać tak: unoszenie hantli jednorącz w podporze. O proszę, cóż za zmiany !;) Mam nadzieję, że będzie [...]

Filmik 8-) i do tego widzę, że nagrałeś go sam bez pomocy :-) To ćwiczenie to ja lubię :-)) Udało się z pomocą butelki z wodą :-) moje jedno z najbardziej znienawidzonych ćwiczeń na czwóry %) kurde może coś Cię bierze? brak apetytu, ból gardła? polecam herbatkę z miodem, cytryną i imbirem ;) Ja do dziś lubiłam bardzo to ćwiczenie. Co prawda [...]

O ile dobrze zrozumialem :) nogi, ręce Nogi: 1.Prostowanie nog w siadze robie x4 15 12 10 8 i jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie ktore na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie [...]

Ok, zastosuje sie do zaleceń :) Poprostu mam bledne wyobrażnei o diecie i boję się weglowodanów, bo tak naprawdę pierwszy raz podchodzę "profesjonalnie" do diety, zawsze wiedziałm o niej tyle o ile, no i ne ukrywam, że wielokrotnie bywalam na dietach-cud. A ten endo-wrazliwa psycha i niewaira w siebie Trening obwodowy, znaleziony na [...]

[...] ogień. Im więcej serii zrobiłem i ćwiczeń minęło to problemem pod czasz ruchów była pompa która była potężna Konkrety poniżej. Konkrety 1. Modlitewnik jest u mnie nowym ćwiczeniem którego jeszcze nie robiłem. Musiałem jakoś wstrzelić się w ciężar i myślę że udało się to mniej więcej. Ćwiczenie fajnie jak ma się modlitewnik, dziś musiałem [...]

[...] wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy [...]