Witam, dzisiaj relacje z treningu pleców i bicepsów :) Oto jak przebiegał trening: Ćwiczenie nr 1: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki piersiowej: 10, 8, 8, 4powt. Ćwiczenie nr 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 4powt. Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x [...]
Poniedziałek - - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg W między czasie: https://lh4.googleusercontent.com/-zeg6KnbvJmg/Us_RfLosu-I/AAAAAAAAEM4/vu6YegyHk_c/s512/20140108_145454.jpg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb [...]
[...] https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie [...]
[...] 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie [...]
[...] 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie [...]
[...] 1000kcal? ok. 700g ww ok. 5000-5500kcal https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png II] Intensyfikacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 4-6 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie [...]
[...] ~150ml flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png II] Intensyfikacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 4-6 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie [...]
w tym tygodniu zacząłem robić ostatnia fazę HSS tj. siłaaaaaaa Maksymalna siła (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 5-6 serii po 1-3 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń i jak bardzo się zdziwiłem jak w każdym [...]
WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie tutaj poszly hantle na pierwszy ogień 3 serie 10/8/6 18/20/22,5 dopompowalem młotkiem 10kg i odrazu wykonałem francuskie do czoła polaczone z wyciskanie w waskim.Ciezarem 40/42,5/45 10/8/6 wasko po 8 powt w serii.Hantle były dobre ostatnie powtorzenia naprawde ciezko ,oczywiscie wykonywane bez zarzucania.Triceps [...]
[...] CIEZARACH TO NAJPRAWDOPODOBNIEJ SILNIEJSZA JEST NADAL OSOBA ROBIACA 70KG*8P. TAK TO WYGLADA W PRAKTYCE. ************************************************ Przykładowe ćwiczenie z tych , które kwalyfikują się do tej rozpiski - wyciskanie na płaskiej . Jako ciężar maxymalny biore 70kg x 1,25 = 87,5kg 1 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 [...]
[...] gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, [...]
/28.04.2012/ sobota TRENING POCIĄŻOWY nr 7. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]
[...] odżywka 30 g + 2 kawy białe ze słodzikiem Burpee challenge: 2+3 bez pompki TRENING POCIĄŻOWY Część I. Trening na zamykanie brzucha_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy [...]
[...] na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband (dam filmik jakby co) Powtrzenia, serie tak jak w treningu AB To na co zamieniamy przysiady? rozpietki odwrotne na maszynie butterfly mogę [...]
Mam pytanie odnośnie łączenia par. "Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. " Mam rozumieć iż w przypadku 3 serii wygląda to następująco: [...]
[...] 10 powt. x 10 / 12.5 / 15kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z rączkami wyciągów górnych 2 serie - brzuch Komentarz do treningu ad.1 - zawsze to było moje słabe ćwiczenie, także nie liczę tutaj na mega ciężary i Wy też nie liczcie %-) ale jakiś progress mam nadzieję będę notował ad.2 - wszystko ok ad.3 - bardzo dobra pompa, dopiero [...]
[...] 35 / 40 / 45kg 10 powt.x 50kg + drop set -> 40kg -> 30kg -> 20kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - jako pierwsze wykonuję to ćwiczenie od dłuższego czasu, ale od 2 tyg chwytem młotkowym (przerzuciłem się z szerokiego nachwytu), ponieważ zależy mi przede wszystkim na poprawie grubości pleców i ich [...]
[...] press', teraz barki ogolnie traktuje trochę lżej, dlatego m.in robię je po nogach) ad.8 - ostatnia seria dosyć ciężkawo ale udało się wykonać 10 powt. ad.9 - bardzo lubię to ćwiczenie, fajnie podpompowuje tylni akton, dzięki czemu barki na koniec treningu wyglądały całkiem fajnie ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - ostatnia [...]
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
