[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

musisz isc do lekarza rodzinnego możne da skierowanie

Środa - 22.01 - DT




Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:

Mięso ~200g
Chleb ryżowy
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Nowe BCAA:

Do tego węgle mi się skończyły więc też nowa sztuka

....data przydatności minęła jakieś 1,5roku temu

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:

Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:


stek z karkówki ~300g
fryty
Keczup/sos 20g


Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
er żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex



I] Akumulacja (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
1 seria po 100 powtórzeń

Dzień 2: PLECY + TRICEPS

1) Martwy ciąg
T1:90kg/100/100/100
T2:110/120/120/120
T3:120/130/130/130
2a) Podciąganie na drążku [wąsko]
T1:8x cw/8/8
T2:8/8/8
T3:8/8/8
2b) Przyciąganie liny siedząc
T1:61kg/61/61
T2:61/70/70
T3:70/79/79
3) Wiosłowanie hantlami
T1:25kg/25/25
T2:25/27,5/27,5
T3:27,5/30/30
4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,10]
T2:40kg [30,25,25,20]
T3:40kg [45,30,20]

1) Pompki na poręczach
T1:8x cw/8/8
T2:8 x cw/+10kg/+10/+10
T3:8 x cw/+12,5/+12,5/+12,5
2a) Wycisk wąsko
T1:60kg/60/60
T2:60/70/70
T3:70/80/80
2b) Prostowanie ramion wyciąg podch.
T1:43kg/43/43
T2:52/52/52
T3:52/52/52
3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/15/-
T3:12,5/15/15
4) Wyciąg nachwyt 1x100
T1:27kg [30,30,20,20]
T2:27kg [35,30,30]
T3:27kg [x100!]

Pierwsza setka zaliczona

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-26 16:33:50

Elo, co sądzisz o podaży tłuszczu i wegli na redukcji? w nie treningowe wiecej fatu?

Karkówkę to zjadłbym. Ale taką z grilla prawdziwego.

w jakim celu Ty stosujesz witaminę C na czczo?

w celu zbicia kortyzolu i w celu podniesienia odporności [choc tutaj pora nie ma zbyt wiele do czynienia]

a w jakiej formie masz wit C?

niestety to nie jest to PUREWAY czy jakiś ester tylko zwykły kwas askorbinowy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-27 10:27:54

Piątek - 24.01 - DT




Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

Przed treningiem:
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Zaraz po


Potem




..i kolejne kilka posiłków:








I] Akumulacja (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
1 seria po 100 powtórzeń

Dzień 3: NOGI + BARKI

1) Przysiad
T1:100kg/110/120/120
T2:120/130/130/130
T3:130/140/140/140
2a) Suwnica
T1:200kg/210/210
T2:210/220/220
T3:230/230/230
2b) Uginanie na dwugłowy
T1:30kg/30/30
T2:30/30/30
T3:36/36/36
3) Przysiad przedni Smith
T1:30kg/30/30
T2:30/40/40
T3:-
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:43kg [25,25,20,15,15]
T2:43kg [30,25,25,20]
T3:43kg [50,30,20]

1) Wyciskanie żołnierskie siedząc
T1:-
T2:50kg/60/60/60
T3:27,5/30/30/30 [hantlami]
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:40kg/40/40
T2:40/45/45
T3:45/47,5/47,5
2b) Wzniosy w opadzie
T1:10kg/10/10
T2:12,5/12,5/12,5
T3:12,5/12,5/12,5
3) Latanie na maszynie 1-rącz
T1:14kg/14/14
T2:14/14/14
T3:14/14/14
4) Wycisk sztangi zza karku [Smith] 1x100
T1:20kg [25,25,20,15,15]
T2:20kg [40,30,25]
T3:20kg [50,30,30]

czujesz jakies pozytywy ze stosowania enzymów?