[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Ja na redukcji co 2-3 cheat robilem , cheat meal mozna czesciej ,tzn u mnie ^^

cheat meal/cheat day robisz po coś
jeśli chcesz aby to miało sens muszą być jakieś warunki spełnione
-nawet na masie mozna tak pokalibrować dietę żeby te szkody zminimalizować,bo tu jednak będzie więcej szkód niż korzyści (!),choc spełniając pewne warunki wcale nie musi byc tak źle
-za to jeśli chodzi o redukcję trzeba tak kalibrować dietę aby nie minimalizować szkody a maksymalizować zyski!

i tak pewne warunki muszą byc spełnione aby to miało sens
a-glikogen
b-insulina
c-leptyna
[i inne]

tak ułożyć dietę aby:
a] przez x dni zmniejszał sie
b] przez x dni rosła wrażliwość insulinowa
c] przez x dni malała leptyna,

aby w dzień '0' jedząc węgle - bo o nie tutaj chodzi w cheat day'u
a-uzupełnić a nawet 'nadpełnic'
b-wykorzystać ją
c-podbić ją znowu i dać sygnał do redukcji

......a tego się nie da zrobić jadąc na ~0,czy spożywając 300-500g+ węgli

Tu jest chyba jedne z najlepszych rysunków to obrazujący:

jak widać dochodzi jeszcze kortyzol i tarczyca trzymana w ryzach,grelina podobnie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 00:15:20

czytałem w jednym z Twoich artykułów, bodajże "Oszukane posiłki cz.II" w którym zalecałeś na redukcji zastosowanie Carb Nite o ile dobrze pamietam tylko nie do końca zrozumiałem. Przez pierwsze 10 dni jem tak jak opisałeś, ładuje węgle, potem przez 6 dni jem jak opisałeś i 7dnia znów ładuje a schemat powtarzam znów? Tzn 6dni węgle nisko i 1 dzień carb nite czy znów zaczynać od 10 dni?

10-13+1
potem juz 6+1
lub moze jechac 6-13+1

zasada jest taka że nie ma zasad żadnych


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 14:18:09

Poniedziałek - 20.01 - DT




Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
Chleb ryżowy
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:

wór 2,5kg




zamiast lodów i owoców

stek wołowy 250-300g
fryty ~400g
Keczup/sos 20g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

kiełbasa ~300g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex





I] Akumulacja (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
1 seria po 100 powtórzeń


Dzień 1: KLATKA + BICEPS

1) Wycisk sztangi na płaskiej
T1:90kg/95/100/100
T2:100/105/105/105
T3:105/110/110/110
2a) Wycisk sztangi na skosie
T1:70kg/70/70
T2:70/75/75
T3:75/75/75
2b) Rozpietki skos
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/15/15
T3:15/15/15
3) Wyciskanie hantli z supinacją
T1:22,5kg/22,5/22,5
T2:25/25/25
T3:25/27,5/27,5
4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,15]
T2:40kg [35,30,20,15]
T3:40kg [60,25,15]

1) Uginanie ramion ze sztanga prostą
T1:40kg/40/40/40
T2:40/45/45/45
T3:45/47,5/47,5/47,5
2a) Drag Curl
T1:10kg/10/10
T2:10/12,5/12,5
T3:12,5/12,5/12,5
2b) Modlitewnik młotkowym
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/12,5/12,5
T3: 12,5/12,5/12,5
3) Spider Curl
T1:30kg/30/30
T2:30/30/35
T3:30/35/35
4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100
T1:5kg[25,25,20,15,10]
T2:5kg [35,30,30]
T3:5kg [50,45]

progres jest
zwłaszcza a dążeniu do 100x1

jaki to baton w pierwszym posiłku jesz?

Solaros, jak się nazywała ta machina co robi zdrowe fryty ? Chyba zacznę na to oszczędzać, a że za usunięcie jednego spamowego posta, jeśli byłoby płacone 1zł, to mógłbym sobie kupić za to odrzutowiec, to ciężko to znaleźć.

Jakob94

Solaros, jak się nazywała ta machina co robi zdrowe fryty ? Chyba zacznę na to oszczędzać, a że za usunięcie jednego spamowego posta, jeśli byłoby płacone 1zł, to mógłbym sobie kupić za to odrzutowiec, to ciężko to znaleźć.

ActiFry

kulturysta94

jaki to baton w pierwszym posiłku jesz?

litewski na bazie sera białego i czekolady

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 20:38:25

Solaros pytanie kiedy badałeś poziom witaminy D ? ewentualnie jaki masz teraz poziom bo 10k to spora dawka aktualnie jestem na 5k dziennie i poziom stale rośnie