[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

No w moim przypadku ciężkie HSS na nogi wyglądałoby tak:

1.przysiady
2.martwy ciąg
3A Wykroki
3B Sissy squat
4.Syzyfki na maszynie
5A Żurawi na ziemi
5B Reverse hyper
6.MDS uginanie jednonóż/obunóż/power
7.Prostowanie 1x100
8.Uginanie stojąc 1x100

Po tym barków bym raczej nie tykał.
Tyle ,że ja jestem masochistą

heh
ja raczej też

rozumiesz o co mi chodzi
niektórzy po 3-4seriach siadów rzygają czy mdleją - mi potrzeba trochę więcej

nogi zawsze miałem mocne,od dzieciaka miałem nieproporcjonalne do reszty ciała,rozbudowane ale tez aby je 'zmęczyć' to musiałem im poświecić więcej niż kilka serii siadów czy wyprostów

Plan jest taki jaki jest - nie umieram po nim więc barki /czy inna partie - moge dorzucic

jak u Was frekwencja na siłowniach?
u mnie chyba co druga osoba w mieście jako postanowienie noworoczne wybrała siłownię
parking tak zayebany samochodami że ze 300m przed muszę parkować
teraz dopiero wojna o maszyny się zacznie

u mnie to samo, ciezko przejsc na silce

Ja mam ten komfort, że nie ma sezonowców w mojej kuźni .

ludzi od ch**a w lutym marcu znów sie uspokoi,kwiecień maj znów spodziewam sie natężenia.nawet w trzech króli gdzie swięto bylo w kulminacyjnym momencie ok 35 os,gdzie przy 25-30 robi się tłoczno.noworoczne postanowienia.na szczęście wytrwałych nie wielu będzie haha

U mnie na siłce był chyba wczoraj rekord. Tylu obżartuchów z poświątecznymi wyrzutami sumienia chyba jeszcze nie widziałem

U mnie tez na silowni byl duzy wysyp, nie dosc, ze poniedzialek to swiatowy dzien klaty, wszystkie maszyny oblegane, kolejki do kazdej, dobrze, ze ja robie na wolnym ciezarze to akurat nie mialem zbytnio problemu. Ten stan bedzie trwal jak piszecie do maks lutego moze marca a pozniej spokojnie, zostana stali bywalcy.

takie tam do poczytania:
Kreatyna - przed czy po treningu?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-15 23:14:56

Poniedziałek - 13.01 - DT




Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
Chleb ryżowy
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:


Mięso 250-300g
bułka
Keczup/sos 20g
Warzywa

Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

mięso ~300g
fasolka biała 150g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:

Ser biały 300g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
Orzechy ~70g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex




I] Akumulacja (3tyg)
Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen
A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen
A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen
Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtorzen
1 seria po 100 powtorzen


Dzień 1: KLATKA + BICEPS

1) Wycisk sztangi na płaskiej
T1:90kg/95/100/100
T2:100/105/105/105
2a) Wycisk sztangi na skosie
T1:70kg/70/70
T2:70/75/75
2b) Rozpietki skos
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/15/15
3) Wyciskanie hantli z supinacją
T1:22,5kg/22,5/22,5
T2:25/25/25
4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,15]
T2:40 [35,30,20,15]

1) Uginanie ramion ze sztanga prostą
T1:40kg/40/40/40
T2:40/45/45/45
2a) Drag Curl
T1:10kg/10/10
T2:10/12,5/12,5
2b) Modlitewnik młotkowym
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/12,5/12,5
3) Spider Curl
T1:30kg/30/30
T2:30/30/35
4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100
T1:5kg[25/25/20/15/10]
T2:5 [35,30,30]

lepiej niż tydzień temu
co do 100rpes - celem jest zrobienie 100reps bez odpoczynku
mięśnie nie są przystosowane do takiej pracy,pewnie samym gryfem miałbym trudność zrobić 100 na raz
tak czy siak lepiej niz 7dni temu,musi byc jak najbliżej 100x1

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-16 11:58:07