[...] za tym podziałem bo ten dzień klatka, barki, tricepsy jest zdecydowanie lżejszy niż nogi, grzbiet, bicepsy. Ale jeśli Tobie pasuje to działaj. Na grzbiet dałbym jakieś ćwiczenie angażujące dół grzbietu na przykład dzień dobry czy unoszenie z opadu jeśli chcesz odpocząć od martwego ciągu. Pilnuj progresji ciężarowej i diety bo bez tego nie [...]
niewiem (choć wlasnie próbuje doczytac) co to są treniengi Full Body Workout (czy to są cwiczenie nie na przyrządach całego ciała?)i Tatami, Hitt, Treningi cardio? nic mi to nie mówi. Podgladam lusdzi ćwiczacych na silowni i dołaczylam do ćwiczeń na sprzecie cwiczenia z hantelkami (bo hantli nie ma ani drązka)oraz cwiczenia bez sprzetu. Niewiem [...]
[...] W barkach dublujesz ćwiczenia jak już masz wyciskanie sztangi nad głowę to hantle już zbędne. Z podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ostrożnie nie każdy dobrze znosi to ćwiczenie. W grzbiecie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego nie jest Ci potrzebne. To ściąganie, o którym piszesz to przypuszczam jest ściąganie [...]
Witaj! Co do twoich pytań dotyczących chwytu, to jest to dość indywidualna sprawa i zależy od wielu czynników, takich jak długość ramion, elastyczność stawów (ich mobilność), siła mięśni i wiele innych. Oczywiście pytanie też co jest celem podciagania. Czy podciagasz sie, dla podciagania, wykorzystujesz ruch jako elemnet Twojego treningu, czy [...]
[...] Push 2 sytuacja analogiczna to push 1 czyli na klatkę piersiową więcej ćwiczeń i serii niż na nogi i tak samo tutaj z barkami, przy czym unoszenie w przód jest zbędnym ćwiczeniem więc go wykreśl z planu. Pull 2 przenoszenie hantla jest ćwiczenie push, a nie pull więc tutaj nie jego miejsce, opadu tułowia jeśli masz na myśli "dzień dobry" to [...]
[...] ćwiczeń wielostawowych na plecy. Dlaczego aż 15 serii w treningu B i trzy ćwiczenia? Myślę, że to przesada. Z kolei na nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy będzie za bardzo zmęczony, [...]
[...] sobie. Cóż, wypada tylko życzyć powodzenia. Nie napisałem ze wiem lepiej Ale w sumie to robie nogi siłowo może nie tak mocno jak resztę ciała Ale przynajmniej jedno ciężkie ćwiczenie na nogi wlatuje czasem maszyny czasem przysiady Hmmm to co mogę zrobić aby zostać na 3500 kcal A nie robić takich cardio? Może rowerek zastąpić czymś? Może [...]
[...] cały styl będzie to wyglądać tak 5/6 w tygodniu bieganie po 5 km wolnym tempem spokjnym myślę że około 40 min mi to zajmie 3x FBW z nacikiem na górę ciała (tylko jedno ćwiczenie na nogi podczas tego dnia) 1x trening dołu 1x Trening kalenistyki w domu (dipy pompki podciągania) kroki 7k dziennie +/- a praca za biurkiem więc dlatego chcę [...]
to z ręcznikiem jest bardzo cennym ćwiczeniem. Nie grozi kontuzją tak jak przy zewnętrznych obciążeniach. A kontuzja karku jak wiemy może być tragiczna w skutkach... Dodatkowe ćwiczenia to mostki zapaśnicze przodem i tyłem, z początku z dużą pomocą rąk. Karuzela to też dobre ćwiczenie, nie tylko na kark, ale na cały grzbiet Moderator działu [...]
[...] i nogi. Dlatego jak do A dodasz wyciskanie nad głowę zamiast ściągania drążka i wykroki zamiast szrugsów to będzie już w miarę. W zestawie B dałbym przysiady jako główne ćwiczenie i wiosłowanie możesz tutaj przerzucić z planu A. Rozpiętki zbędne w planie, a za to można dać ponownie barki np landmine press. Na brzuch/rdzeń daj jakieś wersje [...]
Po kontakcie z trenerem dostałem taką odpowiedz "w przypadku osób które zaczynają swoją przygodę ze sportami siłowymi/fitness zalecane jest ćwiczenie z planem FBW przez okres 2-3 miesięcy., następnie wchodzi się powoli w trening SPLIT. W Twoim przypadku spokojnie można ćwiczyć na planie dzielonym :) który będzie efektywniejszy". Ogólnie to myśle [...]
Po kontakcie z trenerem dostałem taką odpowiedz "w przypadku osób które zaczynają swoją przygodę ze sportami siłowymi/fitness zalecane jest ćwiczenie z planem FBW przez okres 2-3 miesięcy., następnie wchodzi się powoli w trening SPLIT. W Twoim przypadku spokojnie można ćwiczyć na planie dzielonym :) który będzie efektywniejszy". Ogólnie to myśle [...]
[...] tylko barki nieco się różnią, ale jak już masz w planie wyciskanie żołnierskie to wyciskanie zza karku zbędne. Jak masz odpowiednią mobilność w barkach to możesz jako główne ćwiczenie zrobić wyciskanie zza karku. Na triceps też można coś zmienić i w jednym dać poręcze, a w drugim coś innego. Pull masz ok tylko sprawdź czy nie będziesz miał za [...]
[...] ręce i nogi to trzeba tak skomponować plan żebyś wszystkie partie mięśniowe trenował z taką samą częstotliwością. Dlatego w takim układzie daj sobie do planu push jakieś ćwiczenie na czwórki wykroki czy formę przysiadów, a w planie pull coś na tył uda. A w planie ostatnim fbw oprzyj się na kilku podstawowych ćwiczeniach i powinno się to [...]
[...] z własnego doświadczenia jak mi lekarz zalecił by się z tym obchodzić Co do soli morskiej, także polecone przez ortopedę, kąpiele z jej udziałem odprężają ciało co ułatwia ćwiczenie nogi. Ja osobiście po zdjęciu gipsu mogłem zgiąć nogę do kąta max 150 stopni Reasumując mówię chłopakowi jak to w moim przypadku wyglądało. Podejrzewam że kolega z [...]
Znalazłem Ci gifa: http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html Dzięki wielkie za to ćwiczenie Ronnie ,na pewno je będę ćwiczył. A co twoim zdaniem jest lepsze ,5x5 czy 12/10/8/6 na siłe ? Chciałbym najbardziej zbudować efektywną masę miesniową.
[...] czy prostowania nóg na maszynie. Po drugie maszyn i rozpiętek na klatkę piersiową też nie trzeba daj wyciskanie sztangi/hantli i będzie w porządku. Na barki daj jedno ćwiczenie np wyciskanie nad głowę jeśli masz odpowiednią mobilność jeśli nie to landmine press. Uginanie przedramion nie jest ćwiczeniem push tylko pull tutaj daj coś na [...]
[...] będzie dla Ciebie lepsze to ja bym nie łączył martwego ciągu z przysiadami na jednym treningu tylko zostawił w jednym osobnym dniu martwy, przysiady i wykroki jako bazowe ćwiczenie. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale przydałoby się podciąganie na drążku w planie lub jakiś zamiennik, tak aby trenować najszersze w pozycji wertykalnej. Poza [...]
Jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Przysiady, jako ćwiczenia główne dałbym jako pierwsze, zamiast tych bułgarów. Warto zawsze jako pierwsze ćwiczenie wrzucać te najbardziej złożone, angażujące w największym stopniu układ nerwowo-mięśniowy. W trzecim dni angażujesz dość mocno mięśnie dwugłowe uda. Następnie w zasadzie [...]
[...] formy martwego ciągu w tygodniu. Martwy ciąg przerzuć z poniedziałku na środę, a w środę rdl wyrzuć zupełnie. W piątkowym treningu zamiast kolejnej wersji martwego ciągu daj ćwiczenie zginania nóg na przykład żurawia lub uginanie na maszynie. Warto planować swoje treningi w taki sposób aby intensywność poszczególnych treningów była na podobnym [...]
