Czy za dużo cardio to błąd?

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 95/96

Wzrost : 196 cm

Cel treningowy : budowa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :

Dieta : 3600-3800 kcal
300g białka 60 tl reszta węgle

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna testosteron prop 75 e2d

Trening: góry ciała 3x w tygodniu
Nóg na silce nie robie na rowerze mi się wyrabiają i serio nie odstają od reszty

Płaska leci 70kg w serii 4x8-10
Uginanie sztangi biceps 35kg 3x10
Francuzy 32 kg 3x10-12
Martwy ciąg 80-90kg 4x8-12
Wyciskanie żołnierskie 45kg 3x8

Cześć obecnie jestem na masie/utrzymaniu
W 8 Msc zgubiłem około 45 kg
I po tym byłem miesiąc na utrzymaniu po czym wszedłem na masę
niby waga w górę idzie i to mocno ale to zapewne dlatego ze jestem na testosteronie (lekarz)
I wydaje mi sie ze to przez to raczej woda bo waga mocno w górę w 2 Msc z 15kg w górę ale obwody nie wiele do góry bardzo mało
Z racji ze lubię jeść to dużo się ruszam codziennie 3 godziny na rowerze (spokojnym tempem bez napinki)
Do tego 3 razy w tygodniu siłownia trening trwa 2 godziny wiem ze długo ale podoba mi się tak
Na siłowni ćwiczę fbw głównie wielostawy
Obecnie jem 3600-3800 kcal
Jedząc 3300 kcal waga leciała powoli w dół

Waga 95kg
Wzrost 196 cm
Wiek 22


Moje pytanie czy takie treningi wydolnościowe (rowerek kroki około 7k)
Nie wpływają negatywnie na rozwijanie się masy mięśniowej?
Myśle czy nie dorzucić jakiegoś treningu kalisteniki
Co sądzicie
Będę wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam

Wiesz co ja bym tutaj w ogóle przemodelował podejście do kształtowania sylwetki.

Rozumiem, że sporo zredukowałeś ale jest coś niepokojącego w tym, że wpadło Ci 15kg bez zmiany obwodów. Jakaś retencja czy odbicie po redukcji, ale jakieś zmiany w obwodach powinny zajść.

Po drugie nawet jak nogi nie odstają od góry ciała i są dobrze zbudowane to nie znaczy, że nie powinieneś je trenować siłowo. Ułóż kompletny plan treningowy obejmujący ćwiczenia siłowe na nogi i wtedy będziesz mieć kompletny plan.

A żeby budować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy tylko żeby ją budować musisz uwzględnić ten rower w swoim bilansie dziennym.

Jednak zawsze dodatkowa, w moim odczuciu zbędna aktywność, może negatywnie wpływać na budowanie masy bo zaburzasz regenerację.
Wyjściem jest konkretne ułożenie plan treningowy, do tego dieta z lekka nadwyżką kaloryczną i ograniczenie dodatkowej aktywności.

Najważniejszy jest trening siłowy kompleksowy z progresją ciężarową i dieta, a dodatkowa aktywność nie do końca jest Ci potrzebna skoro zakończyłeś okres redukcji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:14:16

Błędów tutaj niestety widzę więcej. Zacznijmy jednak od tego cardio - tak, takie ilości mogą utrudniać budowę masy mięśniowej. Waga będzie szła w górę, jeżeli bilans kcal będzie dodatni, ale takie ilości cardio powodują duże zmęczenie CUN, co hamuje progres.
Kolejna kwestia to brak siłowego treningu nóg. Nawet jeśli wyglądają ok, to odstaja siłowo, co pewnie kiedyś doprowadzi do kontuzji. Zacznij ćwiczyć nogi także siłowo.

chce sie dużo jeść to trzeba się ruszać a siłowo nogi nie odstają przysiady 110-115 w serii

Heh po redkcji pierwsza masa i odrazu na towar hehe szykuje nam się przyszły bocian :D Po co pytasz młodzik jak sam wiesz lepiej od zawodnika IFBB :D

Uwielbiam takie tematy, gdzie gość pyta o radę, po czym uznaje ze wie lepiej i odpowiada sam sobie. Cóż, wypada tylko życzyć powodzenia.

Kury

Heh po redkcji pierwsza masa i odrazu na towar hehe szykuje nam się przyszły bocian :D Po co pytasz młodzik jak sam wiesz lepiej od zawodnika IFBB :D

Na towarze jestem pod okiem lekarza który przepisał mi trt po redukcji długotrwałej miałem bardzo niski testo

A nie napisałem nigdzie ze wiem lepiej tylko ze moim zdaniem nogi nie oddają od reszty ;)

prz1993

Uwielbiam takie tematy, gdzie gość pyta o radę, po czym uznaje ze wie lepiej i odpowiada sam sobie. Cóż, wypada tylko życzyć powodzenia.

Nie napisałem ze wiem lepiej
Ale w sumie to robie nogi siłowo może nie tak mocno jak resztę ciała
Ale przynajmniej jedno ciężkie ćwiczenie na nogi wlatuje czasem maszyny czasem przysiady

Hmmm to co mogę zrobić aby zostać na 3500 kcal
A nie robić takich cardio?
Może rowerek zastąpić czymś? Może godzina biegania zamiast tego rowerka albo raz biegać raz rowerek

Nie chciałem abyś poczuł się ,,wie lepiej”
Nie miałem tego na myśli
Szanuje za pomoc i dziękuje
Tylko nogi nie są moim priorytetem
Wyglądowo i siłowo według mnie są okej zauważę znaczne spadki na sile nóg to wrzucę porządny ich trening

Myśle czy nie wrzucić w domu treningu raz w tyg kalisteniki

rion10

Wiesz co ja bym tutaj w ogóle przemodelował podejście do kształtowania sylwetki.

Rozumiem, że sporo zredukowałeś ale jest coś niepokojącego w tym, że wpadło Ci 15kg bez zmiany obwodów. Jakaś retencja czy odbicie po redukcji, ale jakieś zmiany w obwodach powinny zajść.

Po drugie nawet jak nogi nie odstają od góry ciała i są dobrze zbudowane to nie znaczy, że nie powinieneś je trenować siłowo. Ułóż kompletny plan treningowy obejmujący ćwiczenia siłowe na nogi i wtedy będziesz mieć kompletny plan.

A żeby budować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy tylko żeby ją budować musisz uwzględnić ten rower w swoim bilansie dziennym.

Jednak zawsze dodatkowa, w moim odczuciu zbędna aktywność, może negatywnie wpływać na budowanie masy bo zaburzasz regenerację.
Wyjściem jest konkretne ułożenie plan treningowy, do tego dieta z lekka nadwyżką kaloryczną i ograniczenie dodatkowej aktywności.

Najważniejszy jest trening siłowy kompleksowy z progresją ciężarową i dieta, a dodatkowa aktywność nie do końca jest Ci potrzebna skoro zakończyłeś okres redukcji.

Polecamy również: Budowa masy mięśniowej - co musisz wiedzieć?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:14:16

Chcę mieć dodatkową aktywność aby właśnie moje 0 kaloryczne wynosiło około 3300 kcal, i chcę jeść 3600kcal, bo dobrze się czuje na takich kaloriach. (lubię czuć się pełny)
zmieniłem swój cały styl będzie to wyglądać tak
5/6 w tygodniu bieganie po 5 km wolnym tempem spokjnym myślę że około 40 min mi to zajmie
3x FBW z nacikiem na górę ciała (tylko jedno ćwiczenie na nogi podczas tego dnia)
1x trening dołu
1x Trening kalenistyki w domu (dipy pompki podciągania)
kroki 7k dziennie +/-
a praca za biurkiem więc dlatego chcę biegac te 5/6 razy.

witaj.
ogolnie aktywnosci masz bardzo duzo. Faktycznie tutaj poziom kalorii 3600 moze byc zbyt maly aby efektywnie budowac mase. Sa pewne okresy gdzie musimy bardziej skupic sie na treningu silowym, a sa momenty jak np redukcja, gdzie tej aktywnosci mozemy miec wiecej i bedzie to korzystne dla sylwetki. 40 min cardio + 7k krokow dziennie, 3 FBW 1 trening dolu, kalistenika - wyglada to wszystko tak, jakbys chcial ugryzc wszystko na raz. mase, wytrzymalosc, bieganie itd. Nie zawsze sie tak da niestety

Ale na tym polega kształtowanie sylwetki jeść ile potrzeba żeby rosnąć, a nie dokładać aktywności żeby móc jeść więcej.

dokladnie... nawet niektore osoby musza sie nieco podlac fatem, aby realnie tez tego miesnia dolozyc. Obecnie socjal media nauczyly nas tego, ze powinniśmy caly rok wyglądać nieskazitelnie, a niestety tylko wybryki genetyczne sa w stanie prezentować dobra forme caly rok. Sa olsoby ktore moaga wykonywac sporo aktywnosci i dokladac czyste miecho, a beda takie, ktore musza ograniczyc sie do treningu silowego, nawet bez cardio, bo bedzie to znacznie utrudnialo budowanie masy. Ja sam wole robic mniej i jesc mniej%)