ćwiczenie

Jak dla mnie zbędny wynalazek. Odcinać dopływ krwi tylko po to aby mieć lepsza waskularyzacje podczas treningu? Ale jak już Ci na tym zależy to wykonuj jedno ćwiczenie bo jeszcze sobie zdrowie popsujesz. Nie jest wskazane aby odcinać dopływ krwi podczas treningu. ..

[...] tygodni odpoczynki 1,5 min. i zakres ruchu 6-8 1. Sztangielki leżąc na ławce skośnej 4 x 6-8 2. Sztanga Wieśka 3 x 6-8 III cykl 6 tygodni jedno ćwiczenie na bica, mianowicie sztanga łamana na stojąco po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami. a co sadzicie o tym niedlugo chcialem takie cos zaczac innych parti [...]

czyli 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń na każde ćwiczenie?

[...] o to, że to ma niewielki wpływ na bicepsa.. napewno po takim ćwiczeniu nie ma się co spodziewać że bicek"urośnie" mi się wydaje, że to troche rzeźbi bicepsa, a poza tym ćwiczy się mięśnie grzbietu, barki i triceps.. Ma akurat to ćwiczenie nie sprawia problemów... ja tak ćwiczę z obciąże niem ok. 40kg. Wtedy czuje się jakiś ciężar..

ja podnosze 38 (4*12) ale zaluje ze wprowadzilem to cwiczenie w moj plan:/ lepsza tradycyjna metoda;)(2 na 2 rece)<hantle

[...] - bieg w miejscu, pajacyki przysiady z ciężarkami 1,5kg przysiady z wyskokiem i obrotem o 180 stopni wykroki do przodu, tyłu i boku pompki damskie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - chodzi o to, że leży się z napiętym brzuchem na ugiętych na łokciach rękach i prostuje je po jednej a potem znów ugina brzuszki - do przodu i obu boków z [...]

no wlasnie sie tego obawialem darek... czyli cwiczenie wlasnie w taki sposob z rozrzutem od ciezaru jaki powinien byc to poprostu nie jest 5/3/1 Jima Wendlera ale sile tez da?

Wszystko fajnie. przeczytałem sobie i nadal mam kilka pytań. Czy w treningu ACT trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia? Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu? Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa więc wydaje mi się że nie potrzebuje trenować nóg)

Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje [...]

[...] i przysiadu daj 5 serii, to drugie wiosłowanie daj podchwytem, coś na skośne brzucha wrzuć jeszcze, no i ręce- ja wiem czy przy tym stażu potrzebne Ci superserie, raczej watpie, trzecie ćwiczenie na ręce możesz dać, jednakże na razie potraktuj to jako jedną serie dopompowywująca na 15-20 powt. a na nogi daj jeszcze "zbieranie grzybków" albo mcnpn

[...] seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie podchwytem i uginanie z supinacją. Podchwyt, o ile się nie mylę, działa głównie na biceps, no a uginanie to ćwiczenie typowo na biceps. Czy dwa ćwiczenia na dwugłowe ramion w jednym treningu to nie za dużo? Aha, jeszcze co do uginania ramion ze sztangą. Lepiej robić łamanym czy [...]

[...] seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie podchwytem i uginanie z supinacją. Podchwyt, o ile się nie mylę, działa głównie na biceps, no a uginanie to ćwiczenie typowo na biceps. Czy dwa ćwiczenia na dwugłowe ramion w jednym treningu to nie za dużo? Aha, jeszcze co do uginania ramion ze sztangą. Lepiej robić łamanym czy [...]

to wtedy będziesz rok + 3 miesiące w tyle. Nie ma sensu na plany gdzie na nogi jest 1 ćwiczenie...czy na grzbiet.

Masa u ciebie szybko rośnie bo jestes poczatkujący ;) co do diety to chyba nie sadze zeby byla wymagana juz na starcie. Jedz 5 razy dziennie, staraj sie jesc wartosciowe posiłki bogate w białko, weglowodany i zdrowe tłuszcze szczegolnie te potreningowe, nie wrzucaj pustych kalorii ktorych twoj organizm nie wykorzysta do rozwoju masy ;) Plan na [...]

Uprzedzając pytania gdzie MC? Odnowiła mi się kontuzja której nabawiłem się na studiach przy trójboju dlatego na razie odpuszczam to cwiczenie...

Moriael jako substytut-wyjscie malo optymalne,na przeczekanie: patrz moj post w linku: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zamiast normalnego przysiadu,zrobisz: - jakies inne cwiczenie na uda,ktore pozwoli na swobodne zwiekszanie obciazenia(a nie 40kg i koniec) do wyboru: hack-przysiad ; wykroki ; siad bulgarski ; wchodzenie na [...]

wg mnie chyba narazie nie ma co robic sily, gdyz miales dluga przerwe a miesiac na ACT to nie jest taki rozruch. trening silowy to juz cwiczenie na duzych obciazeniach i sa to ciezkie treningi, w ktorych latwo o kontuzje i (jak w Twoim przypadku, dlugiej przerwy i braku rozruchu) szybkie przetrenowanie. dlatego ja osobiscie bym odradzal

[...] to sam sie zastanawiałem czy 3 nie za dużo ale chyba jedak za dużo więc odejme te pompki. Z seriami narazie sie powstrzymam jak nic nie będzie szło to w następnym cyklu dołoże po jednej seri. A co do barków 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych,

heh xD nie chodzi mi tutaj, że tak długo zajmuje mi ćwiczenie, tylko o to że między godziną 1:00, a 2:00 a zajmuje mi to około 15-20 minut

Więc może tak: I mikrocykl - "15-tek" przysiady 2x wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skosie w góre 1x wiosłowanie półsztangą 1x wyciąg do klaty 1x martwy ciąg 1x wyciskanie z klaty 1x unoszenie bokiem 1x II mikrocykl - "10-tek" przysiady 2x wspięcia na palce 1-2x (duża progresja ciężaru) wyciskanie na [...]