SS na bica i trica.

Witam,proszę o ocenę treningu z ss na biceps i triceps.
Pozdrawiam,Pqonacy.

1 Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt szeroki)+ POMPKI NA PORĘCZACH(bez obciążenia) - 4serie x8-15
2.Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ )+ WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU - 4serie x8-10
3.Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3serie x8-10
4.Super seria : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 2serie x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 19m

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Mesomorph,Napalm,Olimp-mono.

A reszta partii ? Jak wygląda plan i cięzary w podstawowych ćwiczeniach ?

Sporo tego na te ramiona.

pon plecy + brzuch
wt klatka + przedramie
cz bic,tric,przedramie
piatek barki,nogi

W jakich cwiczeniach Ci ciezary podac?
Pytam tylko o te super serie bo mam problem z tricepsem i muszę go jakoś zaszokowac...kolejnosc cwiczen zmienialem,same cwiczenia tez,te ktore podalem najlepiej na mnie dzialaja,najwieksza pompa,najwiecej czuje podczas cwiczen.

Przysiad/mc/wyciskanie leżac.

Przydałby się rozkład ćwiczeń i liczba serii w nich bo bic i tric to małe partii i pracują mocno przy innych ćwiczeniach więc warto byłoby to zobaczyć czy przypadkiem nie będzie za dużo i nie da to odwrotnego efektu.


Nogi + barki to takie średnie połączenie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 20:38:25

Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak.

PON
PLECY,BRZUCH,KAPTURY.
`PLECY;
*Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10
*Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8
*Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10
*UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10
*MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje troche,dlatego dalem to ostatnie cwiczenie aby najpierw wzmocnic sobie prostowniki,przygotowac sie przed mc.

*KAPTURY;
-szrugsy 3 x do momentu pieczenia.
*BRZUCH;
tutaj to jest roznie,raz allahy robie raz unoszenie nog raz zwykle brzuszki,ogolnie sobie radze.

WTOREK;
KLATKA,PRZEDRAMIE
KLARKA;
*Wyciskanie sztangi na plaskiej 4-12(60)x10(70)x8(75)x6(80)/*Wyciskanie hantli na płaskiej 4-12(2 x 15)x10(2x 21)x10x8(2x 25)
*Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-12(55)x10(60)x8(70)x6(75)/*Wyciskanie hantli na skosie 4-12(2 x 15)x10(2x 21)x10x8(2x 25)
*Rozpiętki 4x10

PRZEDRAMIE;
*1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie - do momentu uczucia pieczenia.hantla
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie - do momentu pieczenia.hantla

CZWARTEK;
BIC,TRIC,PRZEDRAMIE

TRIC;
*Pompki na poreczach 3x15
*Francuskie wyciskanie,gryl famany,lezac 4-12x10x10x8
*Sciaganie linek-wyciag gorny 4x10

BIC;
*Modlitewnik,hantel 3x10
*Uginanie sztangi lamanej podchwyt szer 3x10
*Uginanie hantli,stojac,supinacja 3x10

PRZEDRAMIE;
*1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie - do momentu uczucia pieczenia.hantla
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie - do momentu pieczenia.hantla

PIATEK
NOGI,BARKI

NOGI;
*Przysiady 4-12(55)x10(65)x10x8(70)
*Prostowanie stacja 4x10
*Uginanie stacja 4x10
*Suwnica lydki 3x do pieczenia
*Wspiecia na palce ze sztanga 3x do pieczenia

BARKI;
*Wyciskanie sprzed klatki 4-12x10x10x8
*-II-hantli nad glowa 4x10
*Unoszenie ramion bokiem-atlas,wyciag dolny 4x10
*Face Pull 2x10
Tak to na szybko napisalem.

Zastanowiłbym się czy robić plan dzielony na twoim miejscu i etapie na którym jesteś, nie robiłeś mc, cięzar w przysiadzie też jest mały i jeszcze dużo możesz spokojnie dołożyć, jeśli już chcesz się pchać w plany dzielone to z partią trenowaną 2x w tygodniu [push/pull lub tego typu podział] oparty w większości o podstawowe ćwiczenia a unikanie maszyn.

Takie moje zdanie, a ss na bic/trica nie są ci zupełnie potrzebne.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 21:15:36

Najpierw rób triceps pozniej biceps, bo triceps jest wiekszy.

Jak masz problemu z rozstępami to bym zrezygnował z tego :)

O kurde widzę że mamy tu kulturystę bo trening jak i suple jak dla takowego. Chłopie na cholere ci ten mesomorph i napalm które owszem dają porządnego kopa, ale są to jedne z najmocniejszych środków dostępnych na rynku(oczywiście mowa o legalnych środkach). Ogarnij najpierw trening wedle tego co napisał kol Viren, zbuduj podstawy a dopiero później myśl o jakichś pobudzaczach.