Pytanie do 5/3/1 Jima Wendlera

witam,pytanie kieruje do tych ktorym nie musze przyblizac na czym polega ten plan a wiec do zaawansowanych
wyznaczyłem RM w tamtym tygodniu i w tym zrobilem wyciskanie zolnierskie i przysiady wg tych obliczen procentowych..

mam tylko problem mały jak wyszlo mi z procentow ze mam wyciskac ciezar o wadze np: 32,7kg a nie mam tak malych ciezarkow zeby to wymierzyc to jak w danej serii zrobie rozbierznie o 0,5-3kg to nic sie nie stanie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Średnio

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Niespecjalnie

Zażywane suplementy: Brak

Nie.
Wszystko -łącznie z dietą, progresją, filmikami i opisami ćwiczeń - masz bardzo
jasno wytłumaczone na stronie.
Trenujesz 3 razy w tygodniu: 1 dzień trening A, drugi dzień B, następnie A itd.
Możesz (ale nie musisz) dołączyć ćwiczenia pomocnicze.

Nie Ale staraj się dobierać jak najdokładniej.

wiem staram sie,i wlasnie np mysle tez o tym ze w serii w ktorej mam miec ciezar 16,2 a mam w niej np 17,5 to w nastepnej musze tez podniesc progresje ciezaru ponad standard chyba,niewiem prosze jeszcze kogos madrego o opinie.
Ps. Ile waży duzy drążek? bo najpierw szacowalem ze 8kg teraz ze 5kg i niewiem jak go zwazyc czy cos

Przy cięzarze 32 kg, 3 kg rozrzutu to 10 % czyli - biorąc pod uwagę założenia 5/3/1- nie do przyjęcia. Dorób lub dokup odpowiednie obciążenie.
A gryf jest zważyć bardzo prosto - np. na dokładnej wadze łazienkowej.

no wlasnie sie tego obawialem darek... czyli cwiczenie wlasnie w taki sposob z rozrzutem od ciezaru jaki powinien byc to poprostu nie jest 5/3/1 Jima Wendlera ale sile tez da?

Sednem programu 5/3/1 jest określona progresja (65/75/85%, 70/80/90%, 75/85/95%
i rozładowanie) i jej powinieneś się trzymać.
Najprościej byłoby postarać się o odpowiednie obciążenie.

no wlasnie,a nie mam kasy na nowe zreszta zeby zalozyc na sztange to co obliczam czyli np 20.25 to niewiem jakie te ciezarki powinny byc,moze masz jakis inny program ktory dodaje sily? a progresja nie jest tak dokladna

no wiec? jakis inny trening po ktorym sila idzie w gore (masa tez moze isc)?

Ok Darek wiec zrobie tak:
dokoncze Jima Wendlera i sprawdze po 4 tygodniach czy sila przyrosła,jesli nie to poprostu sie wezme za masowy trening chociaz biorac 35MAX na barki to masy chyba nie zrobie

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Może to przypasuje Tobie.

wyglada ciekawie... u mnie angielski srednio ale z tego co rozumiem to jest Wyciskanie leżac,Przysiad,Martwy Ciag i tak samo jak w cwiczeniach wendlera jedna grupa miesni na jeden dzien?