Niestety został on strasznie skrytykowany przez pewnego użytkownika, ciekaw jestem opinii innych.
Trening (3x w tygodniu - pon/śr/pt)
1. Przysiad ze sztangą
2. RDL
3. Wyciskanie na ławce płasko
4. Wiosłowanie sztangielkami (jednorącz) w opadzie tułowia
5. Wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie)
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (na przemian treningowo)
Powyższe ćwiczenia w następujących seriach:
1 seria(rozgrzewka): gryf x10 powtórzeń
2 seria(rozgrzewka): 50% CD x10 powtórzeń
3 seria(rozgrzewka): 75% CD x10 powtórzeń
4 seria(docelowa): 100% CD x8-10 powtórzeń
Jeśli w ostatniej serii (docelowej) zrobię 10 powtórzeń to przy następnej sesji treningowej zwiększę ciężar.
7. spięcia brzucha / wspięcia na palcach (na przemian treningowo)
brzuch: 3serie po 15-20 powtórzeń
łydki: układ przedstawiony powyżej (tj. 3 serie rozgrzewkowe, 1 docelowa)
Po każdej sesji treningowej: aeroby (zaczynając od 20 minut)
I'm Gentle ..... Always!