Sesja A
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Sesja B
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi Na Lawce Skosnej 3s
Barki :
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps :
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Plecy :
- Podciaganie Konca Sztangi w Opadzie 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi :
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia na palce ze sztanga w rekach 2s
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Sesja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, siatkowka, koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, Sztanga, Laweczka
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: Nie dotyczy
Zażywane suplementy: Nie dotyczy
Dzieki