SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Na Mase. FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 592
O to moj plan treningowy. Proszo o poprawki oraz sugestje.

Sesja A
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Sesja B
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi Na Lawce Skosnej 3s
Barki :
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps :
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Plecy :
- Podciaganie Konca Sztangi w Opadzie 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi :
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia na palce ze sztanga w rekach 2s
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Sesja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, siatkowka, koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, Sztanga, Laweczka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: Nie dotyczy

Zażywane suplementy: Nie dotyczy

Dzieki

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 592
zapomnialem dodac ze sesja A (poniedzialek) B (sroda) A (Piatek). Czy rownierz nalezy dokladac obciazenie po koazdej serji ?;]

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4938
Kijek1902

Zła kolejność nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps.
Z Twoim stażem będzie lepsze skrócone FBW np.
1. Przysiad 3s
2. Rumuński MC 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-04-26 14:15:27

Idę tam gdzie nadzieja, gdzie promienie słońca.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena techniki rumunskiego mc i wyciskania na klate

Następny temat

superpump250 size on , nevedex ! Plan treningowy i jsugestia do diety

WHEY premium