Trening na masę (FBW)

Chciałbym, abyście napisali mi co sądzicie o poniższym treningu.
Niestety został on strasznie skrytykowany przez pewnego użytkownika, ciekaw jestem opinii innych.

Trening (3x w tygodniu - pon/śr/pt)

1. Przysiad ze sztangą
2. RDL
3. Wyciskanie na ławce płasko
4. Wiosłowanie sztangielkami (jednorącz) w opadzie tułowia
5. Wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie)
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem / Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (na przemian treningowo)

Powyższe ćwiczenia w następujących seriach:
1 seria(rozgrzewka): gryf x10 powtórzeń
2 seria(rozgrzewka): 50% CD x10 powtórzeń
3 seria(rozgrzewka): 75% CD x10 powtórzeń
4 seria(docelowa): 100% CD x8-10 powtórzeń

Jeśli w ostatniej serii (docelowej) zrobię 10 powtórzeń to przy następnej sesji treningowej zwiększę ciężar.

7. spięcia brzucha / wspięcia na palcach (na przemian treningowo)

brzuch: 3serie po 15-20 powtórzeń
łydki: układ przedstawiony powyżej (tj. 3 serie rozgrzewkowe, 1 docelowa)

Po każdej sesji treningowej: aeroby (zaczynając od 20 minut)

wklej ankietę, informacje o stażu, Twoim celu etc. czy ćwiczysz już tym treningiem, czy widzisz efekty etc.

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-08-30 12:27:46

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-08-30 12:28:08

masę mięśniową to ma zbudować? zbuduje, przez pierwsze 2 miesiące.

wiek: 17
wzrost: 175
waga: ~73
staż: rok ("redukcja" - dosłownie bezsensownie machanie + aeroby)
cel: czysta masa

Antos szczerze mówiąc myślałem, aby ćwiczyć tym planem przez 3 miesiące, a kolejne 3 ułożyć split (w sumie 6 miesięcy)

to wtedy będziesz rok + 3 miesiące w tyle.
Nie ma sensu na plany gdzie na nogi jest 1 ćwiczenie...czy na grzbiet.

Mógłbym prosić o kontakt? np. gg, email.

pw możesz wysłać przecież.

Niestety zbyt mała liczba postów :/ (Proszę o numer GG - najłatwiej)

tu pisz.
Jeśli robiłeś podobny trening do tego przez rok czasu i nie ma spektakularnych rezultatów to czemu oczekujesz, że teraz będą?

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-08-30 12:48:37

przez ten rok to ja ćwiczyłem może z miesiąc dwa na siłowni... reszta to bezsensowne dzienne aeroby...
U mnie masz podany numer gg, proszę napisz - to istotne.