ćwiczenie

to masy ramion nie zrobisz trenując je 2 razy w tygodniu. proponuje takie połączenia nogi-barki-brzuch klata-triceps-brzuch plecy-biceps-przedramiona i wprowadz progresje w cwiczenia złożone. troche za duzo ćwiczen popraw i daj jeszcze raz w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Poczytaj posty podwieszone, tam znajdziesz gotowe przykłady planów treningowych dla początkujących. Tym planem szybko doprowadzisz do powstania wady postawy, gdyż zaklada ćwiczenie tylko przodu tułowia, co daje przykurcze klatki i barków, a silne osłabienie pleców. Brak treningu nóg przekłada się znowu na osłabienie pośladków i tylnych mięśni ud [...]

Marula - Twoj plan ciekawy :) Tylko wiesz bardzo mocno patrzalem na to zeby nie robic np . wyciskania na plaskiej , a potem na trica wasko , po prostu chodzi o to zeby na kazde cwiczenie wziac jak najwiecej , najbardziej zapompowac :) to bylo glowne zalozenie mojego planu . dlatego troche sie glowilem jak umiescic cwiczenia i jaka kolejnosc

A uważasz, że ćwiczenie nóg jest bez sensu? Bo to pytanie mnie rozwaliło. Poczytaj posty podwieszone, bo to aż ręce opadają, jak człowiek czyta takie wypowiedzi. Każdy mięsień jest ważny! Chyba, ze chcesz nabrać dysproporcji. Ile razy to się widziało chłopców z klatą 120cm, a udami niczym patyczki... żenada.

[...] Rozpiętki na skosie - na końcu treningu klatki. Ćwicz tak a po 2-3 miesiącach będzie spora róznica. Moja rada- nigdy juz nie wracaj do sztangi na płasko jako pierwsze ćwiczenie. Powodów do paniki nie ma bo - żadno z tych ćwiczeń nie izoluje rejonu klatki - ot lekko modyfikuje procentowy udział poszczególnych rejonów klatki (całej, nie [...]

A ja dałbym zero i wziął sie za ćwiczenie

dożuć ćwiczenie na drązku, ono najlepiej wpływa an mieśnie grzbietu!

Na redukcję to jest dieta, nie liczba powtórzeń czy serii. Podciąganie sztangi ze względu na ruch nie jest do końca zdrowe dla stawów, bezpieczniej to ćwiczenie wykonywać z linami wyciągu lub sztangielkami.

To wtedy zmienia postać rzeczy bo na grzbiet jest ćwiczenie i spokojnie możesz teraz trenować tym planem

Nawijanie obciazenia na lince na rurke.. nachwytem i podchwytem - najlepsze cwiczenie. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

hmm z pompkami na poręczach to raczej ciężko będzie , mogą być pompki odwrotne ? bo ćwiczę na nie profesjonalnej siłce i nie mam tam wszystkiego , co do pleców to które ćwiczenie wyrzucić ? podciąganie sztangi czy drążek ? w sumie po tych ćwiczeniach mi trochę skoczyło w plecach , a na nogi w dwóch zestawach robić przysiady ? na barki spoko [...]

Do klatki piersiowej możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie, masz tylko 3.

w B daj podciąganie na drażku lub martwy ciąg i wywal ćwiczenie na triceps Martwy ciąg na sztywnych nie prostych nogach aha i dodatki typu brzuch łydki daj na koniec Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-03-25 16:03:34

JA BYM SIE POSTARAL ZALATWIC JAKIES CIEZSZE HANTELKI ALE MOZE 3 KG CI STARCZA NIE WIEM.POCZYTAJ TROSZKE POSTOW ZNAJDZIESZ COS CIEKAWEGO. STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIE ZWIEKSZAC ILOSC POWTORZEN.POROB TYMI HANTELKAMI JAKIES ROZPIETKI NA STOLKACH,BICEPS,TRICEPS. POCZTAJ ATLAS CWICZEN:)

tak dzielisz na pół. powtózenia w zależnosci o tego ktore to cwiczenie od przedziału 4-6 (głowne wielostawowce) nawet przez 6-8, 8-10 (wielostawowce uzupełniajace), 10-12 (izolacje), do 12-15 w totalnych izolacjach. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 22:04:40

[...] (w 1. serii 4-5 razy a w nastepnych już tylko 1-2) a do pełnego tuzinu powtórzeń dobijał opuszczaniem się? Próbowałem to już raz i jest to baaardzo eksploatujące. Podciąganie podchwytem jest łatwiejsze, ale nie podoba mi się to ćwiczenie i jeśli to niekonieczne, to wolałbym go uniknąć. Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-11-12 23:02:40

[...] za duzo, przeczytałem właśnie ze elukko nie posiada hantelek, wiec zamiat rozpiętek moze wykonywac przenoszenie jakiegoś hantlopodobnego ciężarku, na barki dałbym podstawowe ćwiczenie wyciskanie zza głowy, następnie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, na plecy podstawowe podciąganie na drązku, potem wiosłowanie podchwytem, brakuje ćwiczenia na [...]

Dzięki! Ale nie bardzo mi pasuje MC. Dopiero zaczynam a to ćwiczenie nie jest najzdrowsze na kręgosłup. A może jakieś inne propozycje?:D

Rób MC tylko poprawnie technicznie i nie rzucaj się na cięzary. Jak ma ci kto pokazać technike i przypilnować to rób, ucz się techniki nawet kosztem cięzarów bo to podstawowe ćwiczenie. Jeśli nie to możesz dać przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ale i tak staraj się uczyć MC. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 07:09:26

wielkie dzieki!szkoda ze nie moga przyznać soga na nogi dodam cwiczenie na maszynie!i zredukuje to! co doradziliłbyś na prostownik?a co do kolejności ?to dla czego jest zła?i co trzeba w niej zmienić?z góry dzieki pozdro