Przysiady ze sztangą 3 serie
Wspięcia stojąc 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
B
Wspięcia stojąc 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi skos 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Uginanie ramion z hantlami 2 serie
Płeć : mezczyzna
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 184
Cel treningowy : sila
Staż treningowy na siłowni : 1,5roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, hantle, lawka, wyciag gorny
Dieta : staram sie jesc odpowiednio...
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak