plan treningowy do poprawek

DZIEŃ I

1.KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4
-ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2

2.TRICEPS
- POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12
- FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6

DZIEŃ II

1.PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12,10,8,6
-PRZYCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4x 10,8,6,4
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20

2.BICEPS
-UGANIANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (PODCHWYT) 4x 12,10,8,6
-UGNIANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (CHWYT MŁOTKOWY) 4x10


DZIEŃ III

1.BARKI
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 12,10,8,6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x12
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x 12,8,6

2.NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 12,10,8,6,4
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6

DZIEŃ I

1.KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4
-ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2
W skosie daj sztangielki. Dodaj po 1 serii do skosu i rozpietek.

2.TRICEPS
- POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12
- FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6
Dwa ćwiczenia starczą. Francuz leżąc i pompki na poręczach po 4 serie.

DZIEŃ II

1.PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12,10,8,6
-PRZYCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4x 10,8,6,4
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20
Zamiast wyciągu dolnego daj wiosłowanie sztangą.

2.BICEPS
-UGANIANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (PODCHWYT) 4x 12,10,8,6
-UGNIANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (CHWYT MŁOTKOWY) 4x10


DZIEŃ III

1.BARKI
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 12,10,8,6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x12
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x 12,8,6
Zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie (na tylni akton).

2.NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 12,10,8,6,4
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6
Dodaj cos na 2głowe oraz łydki!

Rozumiem, że plan wykonywany w systemie:

PON/ŚR/PT?

POZDRO

prawdopodobnie bedzie właśnie Poniedziałek/Środa/Piątek ale ponieważ trenuje jeszcze Kick-Boxing to być może wypadnie tak że bedzie to Poniedzałek/Czwartek/Piątek