SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa do poprawek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 512

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 446
Witam ćwiczę tym planem już miesiąc...wiek 23 wzrost 185 waga 85.
Mój cel to osiągnięcie masy wracam do treningów po przerwie spowodowanej kontuzja barku...Nie mogę podnosić sztangi nad głowę..Ćwiczę w zaciszu domowym (ławka,sztanga,hantle)Dieta jest suple są

pon:
klatka
lawka plaska: 12-10-8-6
lawka skos: 12-10-8
rozpietki: 10-10-10-10

triceps
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6
pompki w podporze tylem: 3x max

wtorek
plecy
wioslowanie:12-10-8-6
dzien dobry:12-10-8-6
sztrugsy:3 razy max
biceps
uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10
ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano:10-10-10-10
sroda
barki
unoszenie sztangielek bokiem:12-10-8-6
unoszenie ramion w przod ze sztanga: 12-10-8-8
podciaganie sztangi wzdlurz tlowia:12-10-8-6
nogi
przysiady ze sztanga trzymana z przodu:12-10-8-6
prostowanie nog w siadzie:12-10-8
wspiecia na palce w staniu: 3 razy max

dzień przerwy i od nowa przerwa pomiędzy seriami 65 sekund
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Na tricepsa daj 2cw po 4 serie. Obetnij z francuza a w pompkach rob z obciazeniem. Przy plecach dorzuc cos na prostowniki , najlepiej MC. Biceps rowniez 2cw po 4s wystarcza. Na przyszlosc bedziesz mial wiecej mozliwosci. Barki ze wzgledu na kontuzje okej tylko ja dorzucilbym jeszcze w unoszenei hantli w opadzie tulowia. Nogi okej tylko dodaj cos na dwuglowy - uginanie nog .


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6157 Napisanych postów 44461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354190
Ja jak zwykle polece FBW

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

FBW do poprawy.

Fruzelina